¿Debo caminar realmente 10000 pasos al día?

10,000 es el número mágico para cualquier persona con un monitor de actividad física, pero ¿por qué 10,000? ¿Cuál es el truco de este dígito mágico? Con más y más personas rastreando todos sus movimientos con rastreadores de actividad física, ¿qué pueden hacer realmente 10,000 pasos?

Historia de 10,000 pasos

Los 10,000 pasos recomendados que vemos con tanta regularidad en nuestras muñecas hoy en día en realidad se aventuraron desde Japón. En la década de 1960, el doctor japonés Yoshiro Hatano estaba preocupado por los crecientes niveles de obesidad en los japoneses y por eso comenzó a investigar la actividad de la gente de su cultura. El médico y su equipo encontraron que una persona promedio caminaba entre 3000 y 5000 pasos al día. Su investigación encontró que para quemar solo el 20% de su ingesta diaria de calorías, la mayoría de las personas necesitarían caminar al menos 10,000 pasos al día.

El Dr. Hatano luego creó un podómetro llamado "Manpo-Kei" que se traduce como "medidor de 10,000 pasos".

La motivación y la simplicidad del reloj lo hicieron muy popular en Japón y sigue siendo popular hasta el día de hoy, tanto es así que el gobierno japonés ha proporcionado una medida de precisión del 3% que todos los podómetros deben alcanzar. de 3% de precisión para todos los podómetros vendidos en su país.

Avance rápido hasta hoy y la campaña de 10,000 pasos por día está siendo respaldada por grandes federaciones como el NHS, la Organización Mundial de la Salud, la Asociación Estadounidense del Corazón y los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU.

Investigación que respalda 10,000 pasos

Hoy en día, la investigación ha demostrado que el seguimiento de sus pasos puede aumentar su actividad diaria y ayudar a mejorar la salud. La investigación publicada en The American Journal of Preventative Medicine probó el uso de Fitbit como una intervención de aptitud física en mujeres posmenopáusicas inactivas. Después de 16 semanas de monitorear su actividad con un Fitbit, aquellos que usaban un Fitbit eran significativamente más activos que el grupo de control.

Un estudio de la American Stroke Association descubrió que caminar a diario reducía el riesgo de accidente cerebrovascular en hombres mayores de 60 años. Caminar durante al menos una o dos horas podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular de un hombre hasta en un tercio, y no fue así. No importa lo rápido que fuera el ritmo. Dar una caminata de tres horas cada día redujo drásticamente el riesgo de accidente cerebrovascular en dos tercios.

¿Qué tan lejos es 10,000 pasos?

La persona promedio tiene una zancada de 2.1 pies, o alrededor de 60 cm, lo que significa que se necesitan alrededor de 2,000 pasos para caminar una milla, por lo que 10,000 pasos para caminar aproximadamente 5 millas. ¿Una caminata rápida de 10 minutos? 1,000 pasos. La persona inactiva promedio camina entre 3,000 y 7,000 pasos al día, por lo que para la mayoría, alcanzar los 10,000 pasos implicaría agregar una caminata de 30 a 60 minutos a su rutina diaria.

¿Cuántas calorías quemaré si camino 10,000 pasos al día?

Una persona de 45 años y que pesa 70 kg (alrededor de 11 piedras) puede quemar alrededor de 400 calorías al caminar 10,000 pasos enérgicamente. Si está tratando de perder peso, caminar tiene un impacto muy bajo y la diferencia real vendrá de su nutrición, pero agregar una caminata a su rutina diaria definitivamente ayudará.

10,000 pasos ayudan a revertir los peligros de sentarse

Parte del encanto de los 10,000 pasos es que lo hace levantarse y levantarse de la silla, ya que se ha descubierto que sentarse durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de muerte por múltiples problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer. Las investigaciones han demostrado que sentarse durante más de 8 horas al día se asocia con un 90% más de riesgo de diabetes tipo 2. Tratar de alcanzar los 10,000 pasos simplemente levantándose y moviéndose más puede reducir el riesgo de estos problemas de salud.

La investigación también estudió el efecto de las caminatas a la hora del almuerzo sobre la efectividad de los empleados en el trabajo y encontró que las caminatas a la hora del almuerzo mejoraron el entusiasmo, la relajación y el nerviosismo en el trabajo.

También se descubrió que caminar mejoraba la calidad de vida de las mujeres deprimidas de mediana edad. Aquellos que hicieron un promedio de al menos 2.5 horas de ejercicio de intensidad moderada o poco más de 3.25 horas de caminata a la semana informaron que se sentían con más energía y más sociables en sus seguimientos de tres años.

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