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Ya sea que necesite quedarse en casa para cuidar a sus hijos o simplemente no quiera gastar dinero en una costosa membresía de gimnasio, hay muchas opciones para que pueda hacer ejercicio en casa.

Beneficios de hacer ejercicio en casa

Dinero

El dinero es uno de los factores más importantes cuando se trata de elegir una membresía de gimnasio y los precios pueden oscilar entre £ 20 y £ 100 al mes, es decir, £ 1,200 al año. Ahorre dinero y entrene en casa, si necesita más equipo, lo más probable es que salga más barato.

Hora

El tiempo es otro factor importante a la hora de entrenar. Si bien no tener tiempo para ir al gimnasio puede parecer una excusa válida, todos tienen tiempo para irse a casa. Entrenar en casa significa que puede incluir el ejercicio en su régimen cuando llegue la oportunidad, incluso si se divide en varios entrenamientos más pequeños.

Sin esperar el kit

Hacer cola para comprar el equipo en el gimnasio puede ser frustrante y un gimnasio ocupado puede hacer que su ritmo cardíaco baje mientras se siente frustrado y desmotivado esperando la máquina que necesita a continuación. Entrenar en casa garantiza que nadie pueda ponerse delante de ti en tu kit y tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada durante todo el entrenamiento, mientras cambias de un movimiento al siguiente sin problemas.

Sin ojos vigilantes

A veces, ir al gimnasio puede motivarte más, ya que no quieres que te vean haciendo un mal desempeño. Otras veces, la gente puede ser francamente molesta. Ya se trate de momentos incómodos en los que atrapas la atención de alguien haciendo propulsores de cadera o de alguien que parece estar más interesado en mirarte que en su propio entrenamiento. Evite todas las personas molestas y haga ejercicio en casa.

Gasolina

Alimentar el motor a) no es barato yb) no es bueno para el medio ambiente, así que mata dos pájaros de un tiro y entrena en casa. En su lugar, puede pasar el tiempo extra que ahorró conduciendo lanzando algunas series adicionales a su entrenamiento.

Cuidado de niños

Si su gimnasio no tiene una guardería, puede ser difícil encontrar a alguien que cuide a sus hijos mientras hace ejercicio. Trabajar en casa significa que puedes hacer ejercicio y seguir jugando a ser padre, dado que es posible que tengas que parar de vez en cuando, pero vale la pena. El hecho de que sus hijos lo vean mantenerse activo también los anima a unirse y moverse más, ya que la obesidad es un riesgo tan grande en el Reino Unido que es genial animar a sus hijos y dar el ejemplo correcto.

Es usted en contra de usted

Escuchamos esto todo el tiempo en las charlas de motivación en el gimnasio, pero cuando se trata de entrenar en casa, realmente eres tú contra tú. No hay nadie más que tú a quien responder, así que es hora de hacerlo de verdad. Nadie verá lo sudoroso que está, por lo que puede esforzarse un poco más, sabiendo que sus duchas solo están a la vuelta de la esquina.

Limpieza

El entrenamiento en casa es más higiénico, ya que no es un cachorro realmente sucio. A pesar de que los gimnasios se limpian, el entorno del gimnasio genera gérmenes. El ambiente perfecto para la propagación de bacterias es el ambiente cálido y húmedo del gimnasio. La lista de bacterias que llevan la mayoría de los gimnasios es más larga que mi brazo, por lo que no vamos a entrar en ella con demasiados detalles. El mero volumen de personas que manipulan el mismo equipo que usted puede provocar la propagación de bacterias. Incluso si tu casa está desordenada, al menos es tu desorden.

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Desventajas de hacer ejercicio en casa

Falta de equipo

Es bueno tener la variedad de equipos diferentes y cuando empiezas por primera vez es posible que no tengas mucho equipo. Técnicamente, la mayor parte no es realmente necesaria, pero es bueno cambiar las cosas de vez en cuando. Después de entrenar en casa por un tiempo, la mayoría de la gente verá que su colección crece y lo que comenzó como un conjunto de bandas de resistencia pronto se convierte en un conjunto de bandas de resistencia, un árbol de mancuernas, una barra de mentón, un saco de boxeo, un TRX….

Nadie que te motive

Algunos días, incluso los mejores atletas carecen de motivación, sucede. Llegar al gimnasio a menudo puede ser la parte más difícil, pero una vez allí tienes que hacer algo contigo mismo o te verás perezoso y los fisioterapeutas pronto terminarán para darte una motivación extra. Cuando estás en casa, no hay nadie más que tú y tal vez la voz en un DVD para motivarte, por lo que puede ser difícil tener la mentalidad adecuada.

Sin observador ni entrenador

Sin un entrenador o un observador, es más susceptible a lesionarse, ya sea por ejecutar mal el movimiento o levantar más peso de lo que puede manejar por su cuenta. Tener gente a tu alrededor puede ser realmente beneficioso desde el punto de vista de la seguridad, especialmente si estás levantando.

Carece de aspecto social

Somos criaturas sociales y entrenar en casa carece del aspecto social de ir al gimnasio. Sin embargo, si cuando vas al gimnasio pasas más tiempo ejercitando tu boca que otros músculos, ¡esto podría ser algo bueno!

Consejos para hacer ejercicio en casa

Eliminar distracciones

Hacer ejercicio en el momento es uno de los mayores culpables de distraerse durante su entrenamiento. Entra en la zona. Desde llamadas telefónicas a la puerta de entrada a mascotas o niños, los entrenamientos en casa corren el riesgo de ser interrumpidos. Su mejor opción es eliminar todas las distracciones antes de hacer ejercicio. Cambie su teléfono para no molestar, ponga a sus mascotas en otra habitación y retire a sus hijos. Es una broma. Solo adviérteles qué está haciendo mamá / papá para que sepan que estás ocupado, dales algo que los mantendrá ocupados el tiempo suficiente para que puedas ejercitarte o dejar que se unan.

Crea un espacio adecuado

Cuando tienes poco tiempo, puede ser fácil intentar hacer ejercicio sin despejar la habitación que realmente necesitas para moverte. Si puedes, intenta dedicar un espacio como específicamente tu zona de entrenamiento, esto lo hará más oficial, además de evitar que patees y rompas algo. Asegúrese de que cualquier equipo que tenga y pueda necesitar esté guardado aquí. Lo último que quieres es estar buscando equipo en el momento crucial.

Calendario

Trate de programar su entrenamiento para el día, sea más específico que simplemente "cuando llego a casa del trabajo". Prueba más "Llego a casa a las 6, así que voy a hacer algunas tareas del hogar y luego a entrenar a las 6:30 p. M.". Configure una alarma para esta hora, de modo que, sea lo que sea que esté haciendo, recibirá un recordatorio y será más probable que cumpla con su fecha de entrenamiento.

Prepararse

El hecho de que estés en casa no significa que debas hacer ejercicio en pijama, especialmente si eres mujer. El entrenamiento sin apoyo para sus senos puede dañar el tejido. Usar la ropa deportiva adecuada respalda su entrenamiento y mejorará sus esfuerzos. Echa un vistazo a la colección Sundried.

La consistencia es clave

Al igual que con cualquier forma de formación, la clave del éxito es la coherencia. Una rutina de ejercicios en casa no marcará la diferencia, ni tampoco una comida saludable. Para ponerse en forma, debe ser coherente con su entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio. Somos lo que hacemos repetidamente, así que intenta incorporar tu entrenamiento a tu rutina para que se convierta en un hábito natural.

Planifique su entrenamiento con anticipación

Planifique su entrenamiento con anticipación para que sepa lo que viene y no se quede adivinando qué hacer a continuación. Ya sea que esté siguiendo una rutina escrita, un DVD o una aplicación, asegúrese de saber qué movimientos están en la agenda para no perder el tiempo preguntándose, ¿qué sigue?

Mantenerse motivado

Tiene un precio: Motivación. Con el refrigerador, la televisión y el sofá a poca distancia, puede ser difícil encontrar la motivación para hacerlo. Tienes que mantenerte motivado o tu equipo de gimnasio acumulará polvo y se convertirá en nada más que un desorden adicional en tu hogar.

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