Entrenamiento de circuito de cuerpo completo

Si está buscando quemar grasa, adelgazar y aumentar su fuerza y ​​potencia, todo en uno, entonces este entrenamiento de circuito es para usted. Se dirige a todo el cuerpo y te hará sentir más atlético en poco tiempo.

Entrenamiento de circuito de cuerpo completo

Para este entrenamiento, completará cada ejercicio durante 60 segundos. Hay estaciones de descanso dedicadas incorporadas al entrenamiento, ¡así que intenta continuar hasta que hayas terminado todo el circuito! Pero claro, si necesitas agregar más descanso, escucha a tu cuerpo. El circuito completo durará 10 minutos, complete una ronda como principiante, o para deportistas más avanzados, vea cuántas rondas puede completar.

Asegúrese siempre de gozar de buena salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y botella de aguacerca para que pueda mantenerse hidratado. ¡Vamos a empezar!

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son la base de cualquier bien rutina de ejercicios de piernasya que aumentan tanto la fuerza como la potencia, además de actuar como un entrenamiento cardiovascular y te dejarán sin aliento y tu frecuencia cardíaca aumentará donde debería estar. Póngase en cuclillas y luego salte hacia atrás lo más alto que pueda. A medida que aterriza, vuelva a ponerse en cuclillas y repita.

Gusano de pulgadas

Leer más sobre cómo hacer el ejercicio de gusano de pulgada con ilustraciones fotográficas.

Eructos

Los burpees son ampliamente considerados como uno de los ejercicios más duros pero mejores que puede hacer, ya que trabajan casi todos los músculos del cuerpo y su aptitud cardiovascular, así como también aumentan la movilidad funcional. Para hacer un burpee completo, salte las piernas hacia atrás y agárrese en una posición de flexión, pero luego continúe bajando el pecho hasta el piso. Luego empújese hacia arriba, salte con las piernas y salte hacia arriba, aplaudiendo con las manos por encima de la cabeza. ¡Ese es uno!

Descanso

Disfrute de 60 segundos de descanso después de 3 ejercicios duros para comenzar. Da un paso de lado a lado para que tus músculos no se enfríen demasiado rápido y para mantener tu frecuencia cardíaca alta.

Columpios con pesas rusas

Incorporando entrenamiento con pesas rusasen su rutina de ejercicios de cuerpo completo es ideal para mejorar el estado físico completo y el swing con pesas rusases uno de los ejercicios con pesas rusas más populares que existen. Trabajará su núcleo y espalda, así como piernas y hombros, por lo que quemará todos sus músculos y quemará toneladas de grasa. haga clic aquí para obtener una explicación más detallada de cómo hacer un swing con pesas rusas.

Estocadas inversas

Estos son excelentes para activar los músculos perezosos y obligar a la pierna menos dominante a hacer todo el trabajo en lugar de depender de la pierna dominante para que se haga cargo. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso hacia atrás con una pierna y deja caer la rodilla para que forme un ángulo recto. Empuja hacia arriba hasta la posición original y luego da un paso hacia atrás con la otra pierna para hacer una estocada. ¡Repetir!

Flexiones

¡Es hora de quemar la parte superior del cuerpo! Las flexiones son un ejercicio excelente para toda la parte superior del cuerpo, desde el pecho hasta los hombros y los dorsales. También trabajan su núcleo y mejorarán su press de banca si levanta con regularidad.

Descanso

Una oportunidad más para descansar antes de los últimos ejercicios. ¡Has tu mejor esfuerso!

Tablón

Es difícil mantener un movimiento isométrico como la plancha cuando te quedas sin aliento y tu frecuencia cardíaca es alta. Aproveche esto como una oportunidad para practicar el control de su respiración y apretar su núcleo con fuerza en todo momento.

Fondos de tríceps

¡Tu ejercicio final! haga clic aquí para obtener información más detallada sobre cómo hacer inmersiones de tríceps correctamente con ilustraciones fotográficas.

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