Cada corredor debe hacer cuatro estiramientos

El estiramiento es esencial para mantenerse en forma, reducir el riesgo de lesiones y ayudarle a correr sin dolor.Si usted está corriendo a menudo, usted necesita asegurarse de que usted está estirando en la posición correcta para que usted pueda mostrar su mejor rendimiento en lugar de ser derribado por lesiones prevenibles.Pruebe estos cuatro estiramientos, que son perfectos para los corredores y le permiten permanecer flexible durante todo el entrenamiento.

Estiramiento de palomas (para flexores de cadera y glúteos mayores)

Una de las partes más descuidadas del cuerpo durante el estiramiento es la cadera.Cuando corremos, están bajo mucha presión. La debilidad o tensión de las caderas puede causar cualquier cantidad de daño al correr Por ejemplo: Es el síndrome de cinta, la rodilla del corredor, e incluso la ciática..¡Asegúrese de estirar sus caderas para liberar cualquier tensión, o para obtener un buen estiramiento a través de los glúteos grandes, que también requiere un martilleo mientras corre!

Arrodillarse en el suelo o en una silla Estera de yoga.Coloque las manos planas en el suelo a ambos lados del cuerpo, luego doble la pierna derecha para enderezar los muslos y doblar las piernas en ángulos rectos para mantener la estabilidad del cuerpo.Extienda la pierna izquierda hacia atrás con las rodillas y los pies orientados hacia el suelo.Asegúrese de mantener las caderas en ángulos rectos y relajarse hasta que se estiren.Puedes sentirlo en los glúteos grandes de las piernas dobladas y en los flexores glúteos de las piernas rectas.Respire y estire durante 30 - 90 segundos.Después de este tiempo, cambie lentamente las piernas.

Postura de yoga de estiramiento de palomas

Perro inferior (para pantorrillas, tendones y espalda)

Los terneros son otra área que es fácil de ignorar, pero cuando corremos, son realmente golpeados.Especialmente si usted es un poco más pesado, sus pantorrillas soportan mucho peso y presión durante la carrera, y el tono muscular se fortalece fácilmente.Su espalda es otra parte del cuerpo y es difícil estirarse normalmente, pero el dolor de espalda y el dolor pueden ser la diferencia entre correr y sentir dolor.Pruebe este clásico estiramiento de yoga y sienta un gran estiramiento justo detrás de las piernas, as í como toda la espalda.

Ponga las manos planas en el suelo y las piernas hacia atrás.Estira tus brazos y piernas para que tu cuerpo parezca un triángulo.Trate de mantener los talones en el suelo y, si no, mantenga los pies cerca de sus manos.A través del empuje de la palma de la mano, realmente sentir el estiramiento de la espalda, a través del talón hacia abajo, sentir la pantorrilla y los tendones de las piernas se extienden encantadoramente.

Estiramiento de yoga para perros

Pliegue hacia adelante (para tendones)

Después de una carrera particularmente larga o difícil, es posible que sienta que sus tendones están muy apretados.Cuando corremos, nuestras piernas se doblan hacia arriba detrás de nosotros, y los tendones deben ser muy fuertes.Además de sentarse a menudo en el trabajo, usted tiene una receta muy corta y apretada. Tensión en las piernas Puede causar problemas de postura, dolor de espalda y otros síntomas Lesiones relacionadas con la carrera.Trate de hacer este estiramiento para estirar los tendones de las piernas y prestar atención a los músculos de correr que son muy importantes.

Comience en una posición de pie con los pies tan cerca como sea posible.Doble lentamente hacia adelante hasta que sus manos toquen el suelo.Respire profundamente y doble un poco más hacia adelante mientras exhala.Repita tres o cuatro veces hasta que sus manos estén planas en el suelo.Mantenga las rodillas cerradas y rectas, y si quieren doblarse, levante la parte superior del cuerpo un poco.Mantenga esta posición durante un máximo de 30 segundos.¡Si no puedes tocar el suelo al principio, sigue practicando hasta que puedas!

Para ponerse de pie, doblar y estirar hacia adelante

Flexión delantera sentada de ángulo amplio (para flexores de cadera y muslos mediales)

Nuestro último estiramiento es otro gran flexor de cadera, as í como el interior del muslo.Si usted está haciendo ejercicio para complementar su carrera, es probable que se vuelva apretado en el interior de sus muslos debido a movimientos como agacharse y dar pasos de arco y flecha.Esto realmente te ayuda a abrir las caderas y enderezar las piernas para que no sientas dolor mientras corres.

Siéntate en el suelo y abre las piernas tanto como puedas.Incline lentamente hacia adelante lo más lejos posible, mientras las manos se extienden hacia adelante y las puntas de los dedos lejos de usted.Al igual que la última vez que se estira, respire profundamente y luego exhale, inclinándose un poco hacia adelante.Repita esta acción tres o cuatro veces y mantenga el estiramiento durante 30 segundos.Mira si puedes inclinarte hacia adelante y poner tu cabeza en el suelo.¡Este es el objetivo de la práctica!

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