Entrenamiento de pareja de fitness de cuerpo completo

Hacer ejercicio con un compañero puede ayudarte a motivarte y ponerte en forma con tu otra mitad también puede ser una gran experiencia de vinculación. ¡Sigue la rutina de ejercicios de Sundried para convertirte en la mejor pareja de fitness!

Necesitará:

Bandas de resistencia

Balón medicinal

Calentamiento

Vas a calentar usando tus bandas de resistencia con cuatro ejercicios simples. Debes dedicar alrededor de 2 minutos a cada ejercicio para asegurarte de que estás completamente calentado.

Estiramiento de pecho con banda de resistencia

Sostenga la banda resistente frente a usted con ambas manos. Empiece con las manos delante de los hombros y luego tire de la banda hacia atrás, abriendo el pecho y tirando de los codos hacia atrás, manteniéndolos en alto. Si puede, extienda un poco más allá de esta posición para sentir el estiramiento más profundo en su pecho y luego libere la resistencia. Este debe ser un movimiento fluido constante que resista y devuelva la banda, en lugar de un estiramiento estático, ¡así que asegúrese de mantenerlo en movimiento!

Abridor de pecho y hombros con banda de resistencia

Empiece por sujetar la banda de resistencia con fuerza con ambas manos. Tirando de la banda, levante los brazos por encima de la cabeza en una posición Y y luego tan atrás hacia el trasero como sus hombros lo permitan cómodamente, regrese a la posición inicial y repita con un movimiento fluido.

Sentadillas viajeras con banda de resistencia

Ate su banda de resistencia en un lazo alrededor de la parte inferior de los muslos, justo por encima de la rodilla. Ahora agáchate y da un paso lateralmente contra la resistencia, asegurándote de viajar en ambas direcciones.

Corridas resistidas

Túrnense para enrollar su banda de resistencia alrededor de su corredor y sujetar los extremos como si fueran reina. Ahora corre en el lugar, corriendo contra la resistencia de tu compañero de resistencia. Mantén las rodillas elevadas para involucrar aún más los glúteos.

El entrenamiento

¡Todos hemos visto videos de parejas haciendo ejercicio juntos y se ve muy divertido! ¡Asegúrense de divertirse mientras hacen esta rutina de ejercicios y motivarse mutuamente para seguir adelante!

Vals de bola medicinal

Párese cara a cara con su compañero con uno de ustedes sosteniendo un balón medicinal contra su pecho. Un compañero da un paso hacia adelante y el otro da un paso hacia atrás con la misma pierna. Mientras se lanza hacia adelante y hacia atrás, pase el balón medicinal entre ustedes con cada paso.

Agacharse y sumergirse

Un compañero se para contra una pared y se hunde en cuclillas. El otro se para frente a ellos de espaldas y pone las manos sobre las rodillas para hacer inmersiones de tríceps. Completa un minuto en cada movimiento antes de cambiar.

Saltos dobles en plancha

Un compañero se coloca en una plancha de codo regular, con los codos debajo de los hombros y la columna en alineación neutra. El movimiento desde esta posición es saltar con ambas piernas hacia afuera y luego hacia adentro hasta la posición de tabla normal. Su compañero se para con un pie a cada lado de sus piernas y cuando el planker salta las piernas hacia afuera, al mismo tiempo saltan hacia adentro. Debería verse un poco como una rayuela humana. ¡Asegúrate de concentrarte y no aterrizar en tu pareja! 1 minuto por cada movimiento antes de cambiar.

Sentadillas con pistola de mano

Mire a su pareja y agárrele las manos. Estire una pierna recta, asegurándose de que sea opuesta a la de su pareja. Húndete al unísono en una sentadilla de pistola y luego cambia para darle un giro a la otra pierna.

Lagartijas choca los cinco

Ambos asumen la posición de flexiones uno frente al otro. Baje al suelo en sincronía y cuando llegue a la parte superior de la lagartija, choque los cinco con las manos opuestas. Completa todos los que puedas en un minuto, descansando o poniéndote de rodillas si es necesario.

Pases de giro ruso

Ambos se sientan en el suelo uno al lado del otro, con uno de los dos sosteniendo el balón medicinal. Cada uno de ustedes debe inclinarse hacia atrás, manteniendo una columna neutral para involucrar el núcleo, luego levante las piernas del suelo con una flexión en las rodillas para que la parte posterior de las pantorrillas quede paralela al piso. Mientras giran, pasen la pelota entre sí. Completa durante 1 minuto.

x
x