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El 17 de mayo, después de una seria sesión de ladrillos de 6 horas, estaba diciendo: "¡Es genial! Sin carreras significa más entrenamiento, menos recuperación, pero mi cuerpo lo está manejando extremadamente bien. Sin lesiones, ni un pequeño inconveniente. ¡Nada!"

Ni siquiera 24 horas después, estaba saliendo del agua después de nadar fácilmente en aguas abiertas con mi compañero de entrenamiento, me quité el traje de neopreno todavía en el agua y caí un poco torpemente a mi izquierda. Caminando hacia mi auto, listo para ir a fisioterapia, me di cuenta de que un dolor extraño golpeaba mi zona lumbar / cadera izquierda. Nada serio, pensé (y esperé). Me dieron un masaje y me sellaron muy bien el área para que el dolor fuera soportable y todos creíamos que desaparecería en unos pocos días.

Al día siguiente, tuve otro nado en aguas abiertas por la mañana, un entrenamiento de estabilidad justo después de eso, seguido de un paseo en bicicleta y, a última hora de la noche, una carrera de unos 25 km. Debido a la cinta, el dolor no estaba allí desde el principio, pero seguía siendo cada vez más fuerte y me alegré de haber terminado la carrera.

Terminé la semana de entrenamiento, haciendo todas las sesiones, incluida la carrera por intervalos el domingo. El dolor fue de 10 sobre 10 durante la carrera de enfriamiento, así que decidí caminar los últimos cientos de metros hasta mi casa. Sabía que debía haber algo mal.

La semana siguiente, una semana de recuperación, decidimos tomarnos un descanso de correr durante al menos 3 días. Tomé 7 días, algo que nunca había hecho antes.

El día 8, después de tomar algunos analgésicos durante la semana, pensé que el dolor se había ido, o al menos, en camino. No lo fue. Una carrera de 5 km casi me deja llorando por el dolor después de terminar. Una vez más, sabía que debía haber algo mal. Realmente mal.

Seguí entrenando en la bicicleta y en el agua tanto como pude, pero el dolor estaba allí constantemente. Nunca tan mal como durante la carrera, pero estaba ahí.

Decidí intentar correr aquí y allá y, después de ver a un osteópata que sugirió que se debía a un problema intestinal y que debería desaparecer en 2 o 3 días (tenía razón sobre el primero, pero no sobre el 2- 3 días lamentablemente) - Quería hacer mi sesión de ladrillo de 4 horas en la bicicleta (de interior) seguida de una hora de carrera al ritmo de carrera Ironman (3,55 min / km).

Después de 4 horas en la bicicleta, sin dolor. Nada. ¡Genial! En la carrera, vino y fue de mal en peor hasta el punto en que tuve que detenerme después de 10 km, nuevamente caminando de regreso a casa. Esta vez, decidí que ya es suficiente. Hay algo muy mal.

Fui a un hospital cercano (era un sábado) con la esperanza de tener la oportunidad de hacerme una resonancia magnética o una tomografía computarizada, ya que sugerí que podría ser una fractura por estrés en mi articulación sacroilíaca y sabía que esta sería la única forma de averiguarlo.

El médico me envió de regreso a casa, sin haber hecho más que poner sus manos en mi espalda, tratando de sentir una herida. Sugirió que podría reanudar el entrenamiento después de 3 días, ya que seguramente no es nada serio. Él sabía. Al menos dijo que lo sabía. Resultó que no sabía nada.

Un día después, después de apenas poder levantarme de la cama, y ​​mucho menos bajar las escaleras, decidí intentarlo de nuevo. Otro hospital. Esta vez tuve suerte: pude quedarme en el hospital una noche, ya que me habían prometido una exploración a la mañana siguiente.

Incluso entonces, uno de mis médicos, un gran médico y un tipo realmente bueno, un triatleta él mismo, sugirió que la fractura por estrés de SJ era "lo único que podemos excluir".

Dos horas después, llegó con una disculpa y una resonancia magnética nítida en la mano, mostrando una lesión que solo había visto en las cuentas de Instagram de Jan Frodeno o Lionel Sanders.

fractura por estrés de lesión de cadera

Vaya, qué locas 24 horas. Desde correr un doloroso sub 4 min / km durante 10k, hasta estar fuera en el futuro previsible. Para mí, fue una mezcla de emociones: una bofetada en la cara pero también un momento de alivio. Claridad, finalmente. Y finalmente nadie dudó de que hubo una lesión real. A partir de ese momento, no hubo ningún problema para obtener más escaneos, prescripciones de fisioterapia y charlas regulares con mis médicos para lograrlo con éxito.

Creo que es importante compartir experiencias como esta ya que habrá otros deportistas con síntomas similares a los míos, así que este es mi consejo: si sientes o piensas que es grave, sé persistente en tu comunicación con los médicos para aclarar la situación y encontrar saber lo que realmente está pasando con tu cuerpo.

Una fractura por estrés como la mía le puede pasar a cualquiera, desde los mejores atletas como Frodeno hasta un corredor de tiempo libre. Puede ser sobreentrenamiento, puede ser un par de noches sin dormir bien, puede ser una mala nutrición durante un par de días, mudarse de casa o simplemente una combinación de ambos.

Ahora tengo siete semanas después del diagnóstico y aquí hay algunas ideas sobre cómo manejar una experiencia como esa:

Lo primero que pensé fue que podría ser genial (finalmente) tomar un descanso después de largas y duras sesiones semana tras semana, tomar un poco de vino y un helado (lo que hice la primera noche después de regresar a casa del hospital) y tomarlo. fácil. Pero eso no funciona.

Debe mantener su nutrición lo mejor posible, ya que el cuerpo necesita mucha energía para reparar el daño. Cosas como el alcohol solo retrasarán el proceso de curación, que es lo último que me gustaría. Tuve tres días en mis 7 semanas con un poco de vino, no más. Sí, elegí chocolate, helado o algo así, ya que a veces era necesario para mejorar mi estado de ánimo.

Lo más importante fue la falta de movimiento. Mi cuerpo (y cerebro) está acostumbrado a hacer ejercicio todos los días. Levantarse temprano, entrenar, comer, tomar una siesta, entrenar, comer, dormir y hacerlo todo de nuevo al día siguiente. No hice nada durante 9 días, comenzando a dar algunos paseos cortos con el perro después de eso. Aún así, fueron 16 días sin ningún tipo de entrenamiento. Sin bicicleta, sin nadar, sin correr. Nada. El primer escaneo después de dos semanas mostró mejoras, se me permitió regresar a la bicicleta y regresar a la piscina. Ambos solo a muy baja intensidad y no más de una hora por día, pero me estaba ayudando mucho a la cabeza.

Además, le presenté a mi novia el ciclismo. Le reconstruí una de mis bicicletas y comenzamos a hacer nuestros “tours de helados”. Algo así como 20 km, muy fácil y con una parada en nuestro lugar favorito de helados en el medio. ¡Genial para los dos! Sin embargo, lo que realmente me ayudó durante ese tiempo fue darle vida a mi empresa de coaching "GET Active". Eso estaba inicialmente planeado para el invierno, pero me di cuenta de que ahora era mi temporada baja. Entonces, traté de dormir más por la mañana ya que dormir ayudaría a mi lesión y después haría mucho trabajo de oficina. Una hora de “deporte” al día.

Avance rápido a la semana 7: después de otra exploración y una charla con mi médico, se me permitió hacer un poco más de ciclismo, un poco más de natación y hacer algunos entrenamientos de fuerza nuevamente, pero, lo más importante para mí, se me permitió obtener en la cinta dos veces por semana para caminar con 3x2 minutos de carrera suave.

correr en el interior de la cinta de entrenamiento

Sentí algunas molestias en el área que normalmente no estaría allí, pero aparentemente esa no es la fractura, sino el hecho de que todo a su alrededor se ha debilitado.

Así que, subiéndome a la cinta, estaba un poco nerviosa de que todo comenzara de nuevo. Me alegré de haberme equivocado. La carrera se sintió bien, a pesar de sentirse oxidado, en forma y casi con sobrepeso. Pero la mejor sensación fue que después de renunciar, no volvió el dolor. Sin sensaciones, sin tensiones.

Me alegro de haber podido dar mis primeros pasos ahora y poder seguir desde aquí. Lo tomaré día a día y semana a semana. La paciencia (mi mayor debilidad por cierto) ha sido el factor más importante en todo el proceso y sé, que querer demasiado pronto podría llevarme de vuelta una o dos semanas muy rápidamente.

Este es también un consejo que quiero dar para otros atletas, volver de una lesión, volver de una larga pretemporada o simplemente para las personas que quieren volver (de vuelta) al deporte: No lo apresures. Todo vendrá, pero no vendrá más rápido sólo porque lo quieras más rápido.

Haz tu entrenamiento, toma tus descansos y recuerda siempre: la recuperación es clave. Entrenar, comer, dormir, repetir. No sólo entrene y repita.

Para mí, he aceptado la situación de que mi temporada ha terminado antes de que comenzara este año. Espero volver a principios de 2021. Después de todo, este es mi diciembre ahora, así que ¿por qué no debería ser el próximo enero mi verano? Trato de estar en plena forma en enero/febrero, con la esperanza de que las carreras se lleven a cabo y seré un mejor atleta que antes.

Al menos una cosa es segura: nunca más daré por sentado correr sin dolor y estaré súper agradecido cuando vuelva a estar en plena forma física, volver a algún tipo de forma y volver a la preparación de la carrera. ¡Por 2021!

Sobre el autor: David Rother es un triatleta profesional alemán que compite a plena distancia y 70,3.

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