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No necesita pesas para obtener excelentes resultados, ya que los ejercicios con el peso corporal pueden ser muy efectivos. Agregue estos 5 ejercicios de peso corporal a su rutina de ejercicios para aumentar la quema y aumentar sus resultados.

1. Lunge Kickthrough

Si quieres quemar tus piernas sin hacer sentadillas, este es tu movimiento. Este ejercicio se enfocará en todos los músculos de las piernas, desde los glúteos hasta las pantorrillas, e incluso puede apuntar a su núcleo si lo hace correctamente.

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso atrás en una estocada con una pierna, asegurándote de doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados y mantener tu pecho orgulloso. Con los brazos para mantener el equilibrio, lleve la pierna hacia adelante y, en lugar de colocarla de nuevo en el suelo, dé una patada frente a usted. Realmente aprieta los glúteos mientras pateas y luego da un paso hacia atrás para hacer una estocada en la misma pierna. ¡Esto también pondrá a prueba tu equilibrio! Completa 10 repeticiones en una pierna y luego cambia a la otra.

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2. Saltos con dos pies

Este ejercicio no solo tonificará tus piernas, sino que aumentará tu potencia y, por lo tanto, ayudará a tu rendimiento deportivo. Este es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza los brazos, el tronco y las piernas para lograr el mejor resultado. También trabajará su sistema cardiovascular y ayudará a mejorar su capacidad pulmonar y su VO2 máx.

Marque su punto de partida con algo; esto puede ser cualquier cosa, desde una chaqueta hasta una toalla, una botella de agua, cualquier cosa que tenga cerca. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y lleve los brazos hacia atrás. Salta hacia adelante con ambos pies tan explosivamente como puedas. Una vez que aterrices, vuelve al punto de partida marcado. Salta lo más lejos que puedas e intenta vencerlo cada vez.

3. Pull Ups

Este es un ejercicio clásico que se encontrará en todas las buenas rutinas de entrenamiento de fuerza y ​​es muy querido por quienes lo hacen. calistenia, CrossFity funcionamiento libre. Este es un movimiento de la parte superior del cuerpo y apuntará a tus dorsales y hombros principalmente con un poco del núcleo también golpeado.

Coloque sus manos más anchas que el ancho de los hombros en una barra y cuelgue su cuerpo para que sus pies no toquen el suelo. Levanta todo el peso de tu cuerpo hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. Jale los codos hacia adentro y apriete los dorsales. Exhale mientras se levanta para ayudar con el movimiento. Si no puede completar este movimiento sin ayuda, pídale a un amigo que le sujete las piernas para que le ayude o utilice un banda de resistencia

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4. Plank Get Ups

Este es un ejercicio asesino que es perfecto al final de su entrenamiento. Se enfocará en sus hombros, tríceps, núcleo y pecho. Es una mezcla entre el clásico agarre en plancha y las flexiones y realmente pondrá a prueba tu fuerza tanto física como mentalmente.

Comience en una posición de lagartija con las muñecas debajo de los hombros y los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Bájese sobre sus antebrazos un brazo a la vez, luego empújese hacia arriba sobre sus manos, nuevamente una mano a la vez. Mantenga su núcleo apretado y no mueva las caderas mientras se mueve. Completa tantas repeticiones como puedas en 30, 45 o 60 segundos.

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5. Extensiones de espalda

La cadena posterior se refiere a los músculos que se encuentran en la parte posterior de su cuerpo, desde los isquiotibiales hasta los glúteos y la espalda. Este es un conjunto de músculos realmente importante para trabajar, ya que ayudarán a mantener una postura correcta y, a menudo, pueden descuidarse durante un entrenamiento. Las extensiones de espalda son la manera perfecta de apuntar realmente a su cadena posterior y ayudar a tonificar sus piernas y glúteos, así como a reducir el dolor de espalda.

Empiece por recostarse en el suelo boca abajo con los dedos en las sienes. Manteniendo los ojos mirando al suelo y los codos en alto, levante la parte superior del cuerpo del suelo. Se sentirá bastante duro y es posible que no pueda moverse muy lejos, pero realmente apriete la espalda y los glúteos. Tome las repeticiones lentamente y concéntrese realmente en cada movimiento.

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