Guía de salto de rutina de salto de principiante

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Saltarse es una forma fantástica de ponerse en forma y mantenerse en forma, incluso cuando no tienes acceso a un gimnasio o incluso al aire libre. Es compacto y se puede hacer en cualquier lugar-en interiores o al aire libre. Saltar aumentará su ritmo cardíaco, mejorar su estado físico, y tonificar su cuerpo. Sigue leyendo para saber cómo saltar correctamente y prueba a nuestro principiante saltándose el entrenamiento para empezar.

¿se Está Saltando Una Buena Forma De Ejercicio?

Saltarse es un entrenamiento fantástico y puede quemar hasta 10 calorías por minuto si se hace a una alta intensidad! Para conseguir la habilidad de saltar la cuerda, es importante practicar y desglosarlo en secciones.

Empecemos por el salto. Cuando la mayoría de la gente comienza a saltarse por primera vez que saltan demasiado alto, simplemente ir por él y hacer lo que se siente natural sin ningún conocimiento sobre la técnica adecuada. Pero saltarte demasiado alto no es eficiente para un entrenamiento y te dejará sin poder saltar por más tiempo que unos segundos.

Cuando se salta, la clave es no saltar en realidad. Espera, ¿qué? ¡Eso es correcto! Si usted cambia su mentalidad acerca de lo que sus pies están haciendo, se vuelve mucho más fácil. En lugar de saltar, piensa en hacer un aumento de terneras. Practica hacerlo sin la cuerda para empezar: levanta los talones para que estés en las bolas de tus pies, y luego bajarte de nuevo usando tus músculos de la pantorrilla. Pronto se dará cuenta de que hay una razón por la que los boxeadores tienen terneros tan definidos! Es posible que tenga que aumentar la fuerza y la resistencia en estos músculos antes de saltar se siente fácil. Tómate tu tiempo y disfruta del proceso.

Una vez que hayas practicado unas cuantas veces sin la cuerda, intenta aplicar esta técnica con la cuerda. Solo debes llegar unos centímetros del piso en cada rebote. Mantenga los tobillos sueltos y sienta las bolas de sus pies flex. A ver si puedes guardarlo durante 30 segundos sin parar.

Tus Armas

Después de tus pies, lo que haces con tus brazos es la parte más importante de saltarse. Sujete las asas cerca del extremo de la cuerda, ya que es la más eficiente y permitirá que la cuerda se balancee mejor. Mantén tus muñecas sueltas, y tus codos cerca de tus caderas. Es un movimiento muy sutil; usted no quiere estar balanceando todo su brazo, sólo un ligero movimiento de la muñeca. Será tentador tensar los brazos y encerrarlos por sus costados, así que trata de relajarte del hombro.

Tu postura

Esto nos traslada a su postura. Asegúrate de estar de pie, con los hombros tirados hacia atrás y hacia abajo, y tu núcleo y glúteos apretados. ¡La clave para saltarse es relajarse! Si usted se está saltando por primera vez en un gimnasio o un lugar público, puede ser un poco desalentador, y usted puede preocuparse por tropezar delante de todos. Let go and have fun and try not to take it too seriously, at least while you are starting out. El más suelto y más relajado que eres, menos probable es que viaje por encima y es menos probable que incurra en una lesión.

¿se Está Saltándose Un Buen Entrenamiento De Cardio?

Skipping es un entrenamiento de cardio sorprendentemente exigente! Si usted se está saltando por primera vez como un adulto, usted se escandaliza por la cantidad de aliento que se obtiene en su primer intento! No dejes que esto te disuada, tómate tu tiempo. Si usted es nuevo en el estado físico, entonces usted puede desear simplemente saltar en 20-30 segundos ráfagas. Si eres un sazonado gym-goer, entonces saltarte por intervalos de 60 segundos puede ser más para ti. Pruebe nuestro plan de ejercicios de skipping y ver lo que funciona para usted! O crea tu propia rutina de cuerda de salto. Suplementar tus skipping con ejercicios de piernas y ejercicios de movilidad para que no te lesiones, sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio. Saltarse tiene el beneficio fantástico de ser grande para la pérdida de peso y al añadir saltándose a su rutina de gimnasio existente puede esperar quemar hasta 10 calorías por minuto.

Dónde Saltar La Cuerda

También es importante dónde elijas hacer tu salto. Si te saltas al aire libre, trata de evitar saltar sobre hormigón, ya que esto puede ser duro en las articulaciones. Saltarse en asfalto o hierba más suave será mejor. Si estás en el interior, evita la alfombra, ya que esto puede hacer que la cuerda tenga más probabilidades de rebotar, lo que puede hacer que te retuerces el tobillo. Los suelos de madera son la superficie perfecta sobre la que saltar la cuerda.

¿Cuánto tiempo debes saltar la cuerda para un principiante?

No conseguimos encontrar tu ubicación exacta. Vi a mucha gente en el gimnasio saltando con facilidad y haciendo trucos limpios, así que me desinfló un poco que me resultaba tan difícil. ¡Pero no dejes que este sea el caso! Después de sólo unas pocas sesiones mi técnica mejoró enormemente y saltar comenzó a sentirse mucho más natural. Tómese su tiempo, disfrútalo, y tal vez incluso háganos saber cómo se lleva a la marcha dejando una revisión de la Saltarse el sol cuerda en nuestro sitio web!

Entrenamiento de salto para principiantes

Día 1

Salta todo el tiempo que puedas, descansa durante 60 segundos, repite durante 5 minutos.

Día 2

Salta todo el tiempo que puedas, descansa durante 45 segundos, repite durante 7 minutos.

Día 3

Saltar durante 20 segundos, descansar durante 30 segundos, repetir durante 5 minutos.

Día 4

Entrenamiento cruzado de gimnasio - ejercicios de piernas, ab y espalda

Día 5

Saltar durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos, repetir durante 5 minutos

Día 6

Saltar durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos, repetir durante 10 minutos.

Día 7

reposo

Obtén más información sobre Omitir en la página De saltos de Sundried.

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