zapatos para correr descalzos

Correr descalzo está arrasando en el mundo del fitness como la última tendencia. ¿Pero qué es exactamente? ¿Deberías hacerlo? Respondemos todas tus preguntas.

¿Qué es correr descalzo?

Correr descalzo es tan simple como parece: correr sin zapatos. Sin embargo, nuestros cuerpos modernos se han acostumbrado a usar zapatos o al menos alguna forma de protección en nuestros pies, por lo que esta no es realmente una opción para muchas personas. Sin embargo, correr descalzo es la tendencia que estamos viendo y es donde los zapatos para correr han sido diseñados para imitar correr descalzo, al mismo tiempo que ofrecen protección contra la suciedad y objetos afilados que pueden causar una lesión.

Es posible que haya visto a personas vistiendozapatos para correr descalzos, tales como el Vibram FiveFingers zapatos que tienen cinco compartimentos separados para los cinco dedos del pie o el Zapatos descalzos secados al sol. Están diseñados para ser lo más minimalistas posible e imitar al máximo correr descalzo.

zapatos para correr descalzos

Correr descalzo en la historia

Correr descalzo es correr como lo pretendía la naturaleza y la gente ha estado corriendo descalza durante milenios. Los historiadores creen que los corredores y mensajeros de la antigua Grecia corrían descalzos y la leyenda dice que Pheidippides, el primer maratonista, corrió de Atenas a Esparta en menos de 36 horas. Después de la Batalla de Maratón, se dice que corrió directamente desde el campo de batalla a Atenas para informar a los atenienses de la victoria griega sobre Persia, todos descalzos.

En los Juegos Olímpicos de 1960 en Roma, el atleta etíope Abebe Bikila corrió el maratón descalzo ya que el proveedor de calzado olímpico se había quedado sin zapatos de su talla, ganando la carrera y estableciendo un récord mundial en el proceso.

Shivnath Singh era uno de los mejores corredores de fondo de la India y solo corría descalzo con cinta adhesiva en los pies. Se ubicó en el puesto 11 en el evento de maratón masculino en los Juegos Olímpicos de Verano de 1976 en Montreal.

La sudafricana Zola Budd fue famosa en la década de 1980 por su carreras descalzas y ganó los Campeonatos del Mundo de Cross Country de 1985 y 1986. Encontró fama internacional en los Juegos Olímpicos de 1984 después de una final de 3000 m llena de drama, que corrió descalza.

Hoy en día, correr descalzo está ganando cada vez más impulso. Los organizadores del Maratón de la Ciudad de Nueva York de 2010 vieron un aumento en el número de corredores descalzos que participaron en el evento.

Pero, ¿por qué el aumento de correr descalzo? ¿Tiene los beneficios que la gente reclama?

Zola Budd corriendo descalzo

Beneficios de correr descalzo

Promueve el movimiento natural

Usar zapatos evita que su cuerpo reciba una respuesta natural del suelo. A medida que siente el suelo, aprende a caminar más ligero y golpear con las bolas en lugar de los talones, lo que puede disminuir drásticamente el impacto en los músculos y las articulaciones. El impacto en una zapatilla para correr equivale a 12 veces su peso corporal con cada paso.

Ayuda a curar heridas anteriores.

Mucha gente no corre debido a lesiones anteriores. Las rodillas dañadas, los calambres en las espinillas o incluso los tobillos débiles se pueden aliviar corriendo descalzo. Al correr con un golpe de vanguardia, el tendón de Aquiles se fortalece y se estira junto con el músculo de la pantorrilla, lo que puede reducir las lesiones, como las distensiones de la pantorrilla o la tendinitis de Aquiles.

Correr descalzo consume menos energía

Correr descalzo o con un calzado mínimo (generalmente más liviano que los zapatos para correr tradicionales) significa que hay menos masa para acelerar al final de la pierna del corredor con cada paso. Corriendo descalzo Se ha demostrado que utiliza aproximadamente un 5% menos de energía que correr con calzado. (Divert et al., 2005; Squadrone y Gallozzi, 2009).

Aumento del tono muscular.

Correr sin el apoyo de una suela de entrenamiento acolchada te obliga a involucrar más músculos de las piernas, particularmente las pantorrillas. Pero no solo aumenta el desarrollo muscular en tus piernas, correr descalzo aumenta el nivel de esfuerzo que realizas a lo largo de la cadena cinética, por lo que terminarás más delgado en otros lugares también.

Equilibrio mejorado

Correr con un estilo descalzo. En algún momento de tu vida, estoy seguro de que te has caído. En algún momento de una carrera, estoy seguro de que has pensado "¿de dónde vino esa piedra?" momentos después de haber tropezado. Correr descalzo te permite sentir mejor el suelo, mejorando tu propiocepción y haciéndote más consciente de tu entorno.

Pies más fuertes

Correr descalzo te obliga a activar los músculos previamente desconectados y te revierte a cómo caminarías y te moverías de niño. Al volver gradualmente a correr o caminar descalzo, fortalece todos los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas.

Reconectarse con la tierra

Algunas personas creen que al correr descalzas se vuelven más "uno" con la naturaleza.

corriendo descalzo

Desventajas de correr descalzo

Fase de adaptación lenta

Muchas personas intentan correr descalzo, les duele y deciden no volver a correr con zapatos minimalistas. ¿Pero por qué? Los dolores son una parte inevitable de cualquier calzado nuevo, ¿recuerdas cómo usas tus nuevos tacones, practicas caminar con ellos? Es lo mismo que con cualquier nuevo par de entrenadores o con cualquier nuevo régimen de entrenamiento. Inicialmente, al comenzar un nuevo régimen de carrera descalzo, debe comenzar con distancias cortas y desarrollar gradualmente una tolerancia. Acepte los dolores y sepa que está mejorando su técnica a largo plazo.

Falta de proteccion

Los entrenadores ahora están diseñados con características técnicas para proteger su pie de lesiones, así como mantener sus pies secos, mantener su temperatura y asegurarse de que nada afilado como rocas, piedras o escombros tenga acceso a su pie.

Ampollas

Es inevitable que casi todas las personas que cambian a estar descalzas o con un zapato mínimo se encuentren lidiando con ampollas durante las primeras semanas hasta que se formen los callos. Si bien esto puede ser frustrante, invertir en los calcetines correctos y algunas tiritas de gel puede marcar la diferencia.

Descalzo crea una presión adicional

Los zapatos para correr también absorben parcialmente las presiones adicionales creadas por la desalineación del pie (por ejemplo, pies muy arqueados). Sin la absorción, una presión más alta puede ser una causa directa de dolor, lo que puede provocar un ajuste protector en la técnica que, a su vez, podría provocar lesiones.

Solo puedes correr en buenas condiciones (que en el Reino Unido son pocas y distantes entre sí)

La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica advierte contra correr descalzo en todas las condiciones, excepto en las ideales, y dice que en superficies blandas o resbaladizas, se requieren zapatos para la tracción; de lo contrario, es propenso a tener problemas en el tendón de Aquiles o en la fascia plantar (inflamación de los ligamentos a lo largo de la base del pie). ).

descalzo corriendo al aire libre

Consejos para andar descalzo

  1. Para empezar, correr descalzo puede hacer que tus pantorrillas se tensen y cansar tus pies, ya que estás activando músculos que apenas has usado desde la infancia. Gire las pantorrillas con espuma para ayudar a aumentar la recuperación.
  2. Comience a tratar de caminar más sin zapatos o con zapatos descalzos. Intente caminar descalzo al menos 30 minutos al día para permitir que los músculos y ligamentos se adapten antes de comenzar a correr.
  3. Dedique algún tiempo a caminar sobre la punta de los pies (puntas de los pies) para fortalecer el pie y el tobillo.
  4. Progrese a trotar, luego aumente gradualmente el tiempo y la intensidad.
  5. Manténgase en terreno liso cuando empiece a correr y manténgase alejado de los senderos hasta que haya acumulado un poco más de resistencia.
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