Entrenamiento al sol

Nuestros brazos son una de las partes del cuerpo más expuestas. Tener confianza en el cuerpo es importante para nuestra autoestima y, por lo tanto, estar orgulloso de un par de brazos tonificados puede ser de gran ayuda. ¡Sigue la última rutina de ejercicios de brazo explosivo de Sundried para tonificar tus brazos y nunca volver a tener miedo de usar una camiseta de manga corta!

Calentamiento:

Complete 20 de cada uno de estos ejercicios para calentar su cuerpo, de modo que esté ágil y listo para hacer ejercicio.

Círculos de brazos hacia adelante y hacia atrás

Giros de tronco

Saltos de estrellas

Movimientos del talón

Rodillas altas

Ejercicio:

Halos con mancuernas

Agarre una mancuerna en cada mano, agarrándola por debajo (con el dedo meñique más cerca de la parte superior de la mancuerna). Comience sosteniendo las pesas frente a su cara, manteniendo una ligera flexión en el brazo, circule las pesas alrededor de su cabeza, complete 10 repeticiones en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 repeticiones en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Molinos de viento con mancuernas

Comience con los pies justo fuera del ancho de los hombros y seleccione un par de mancuernas que pueda sostener extendidas a los lados en línea con los hombros. Manteniendo los brazos estirados, gire la cadera para llevar una mancuerna hacia el piso, afeitándose la pierna hasta que esté justo por encima del pie. En este punto, su otro brazo debe extenderse por encima de su cabeza. Lentamente, manteniendo los brazos extendidos, enganche las caderas para invertir el movimiento hacia la pierna opuesta. Completa 10 repeticiones por lado.

Hindu Push Up

Comience en una posición de perro hacia abajo, asegurándose de empujar con los talones para alargar los isquiotibiales. Conduciendo con la nariz, sumerja la cabeza hacia abajo a través de las manos y luego hacia el techo para extenderse hacia el perro hacia arriba. Invierta el movimiento empujando su trasero hacia atrás en el aire para regresar a la posición inicial.

Me lo pido

Encuentre un banco, mesa o incluso su sofá para realizar inmersiones. Colocando las manos en el borde del sofá, extienda las piernas estiradas frente a usted, manteniendo las caderas levantadas. Doble el codo en un ángulo de 90 ° y luego levante su peso de regreso a la posición inicial. Puede hacer este ejercicio más fácil llevando las piernas hacia adentro, lo que pone menos peso en los tríceps. Completa 10.

Plancha inversa

Siéntese con las piernas extendidas hacia delante y los brazos a los lados. Coloque las palmas de las manos en el suelo y levante las caderas hacia el techo, de modo que su cuerpo forme una línea diagonal. ¡Mantén la posición durante 30 segundos, sin dejar caer las caderas!

Flexiones de diamantes

Las flexiones de diamante se centran en los tríceps. Coloque sus manos juntas para que sus dedos y pulgares se toquen para formar un diamante. Esta es la posición desde la que vas a empujarte. Si 10 flexiones completas son demasiado difíciles, intente ponerlas de rodillas por ahora y vaya subiendo.

Sentadilla de sumo con jab y cruz

Comience en una posición de sentadilla amplia, con un par de mancuernas ligeras en la mano y los pies apuntando hacia afuera. Húndete en una sentadilla, manteniendo el pecho levantado y desde aquí lanza un jab y un puñetazo cruzado frente a ti, sosteniendo tus pesas para mayor resistencia. Completa 30 segundos.

Enfriarse

Doblar y estirar

Inclínese manteniendo las piernas rectas para estirar los isquiotibiales y la espalda, luego gire los hombros y lleve las manos detrás del cuello con los brazos extendidos, puede juntar las palmas de las manos o sujetar una banda de resistencia o una toalla para crear tensión adicional.

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

Coloque un brazo por encima de su cabeza y doble el codo, con la otra mano empuje el codo hacia la cabeza hasta que sienta un estiramiento en el tríceps, sostenga y luego repita para el otro lado.

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