Signos De Sobreentrenamiento Secados

Sobre el entrenamiento es algo que la mayoría de los atletas es probable que se encuentren en algún momento de su vida. Puede ser difícil de detectar, pero es importante abordar. Investigamos las causas, los signos y cómo resolverlo.

Causas de la formación

Sobre el entrenamiento es exactamente lo que dice sobre la lata: cuando usted sobre-entrenar su cuerpo para que no pueda recuperarse correctamente. Si usted está entrenando particularmente duro para un evento y limitando su consumo de calorías para tratar de obtener magra o bajar de peso, existe un alto riesgo de desarrollar los síntomas de la formación. Se necesita bastante para llegar a este punto, por lo que es más común en los corredores de larga distancia que están corriendo cientos de kilómetros al mes o culturistas que están levantando pesas todos los días mientras tratan de soltar la grasa corporal que su gym-goer promedio.

Si usted está sobre el entrenamiento, usted será deficiente en muchas de las vitaminas y minerales vitales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y usted notará los signos, pero tal vez no darse cuenta de que son debido a la formación como estos síntomas también pueden ser causados por muchos otros factores.

Signos de más formación

Dolor muscular persistente

Si usted se siente dolorido y achy por períodos más largos de lo normal, esto podría deberse a la formación. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse adecuadamente y con la nutrición adecuada.

Frecuencia cardiaca en reposo elevada

Mantener un ojo en su frecuencia cardíaca en reposo es una gran manera de comprobar que no está sobre el entrenamiento. Si su frecuencia cardíaca en reposo es elevada por más de 3 días, usted podría estar sobre el entrenamiento. La mayoría de los relojes inteligentes y los rastreadores de fitness rastrearán su ritmo cardíaco todo el día por lo que es más fácil que nunca mantenerlo en jaque.

Mayor susceptibilidad a las infecciones

Sobre el entrenamiento hará que su sistema inmunológico se vuelva más débil por lo que notará que usted estará sufriendo de resfriados más a menudo y otras condiciones inmunes de bajo nivel. Si usted siente que siempre está enfermando, podría ser una señal de sobre el entrenamiento.

Aumento de lesiones

De la misma manera, también podrías notar que estás sufriendo de lesiones más a menudo de lo habitual también. Podrían ser pequeñas cosas como tirar de un músculo o desarrollar calambres cada vez que se entrena, pero todas estas son señales de sobre el entrenamiento.

Insomnio

El insomnio, o la falta de sueño, es algo que puede ser causado por una serie de problemas de salud. Sin embargo, si usted también está desarrollando los otros síntomas de sobre el entrenamiento, éste será fácil de detectar.

    Soluciones

    Tomar un descanso

    Esta es la solución más obvia, pero también es la más importante. Puede ser difícil permitirse días de descanso suficientes, sobre todo cuando se entrena para un evento, pero es tan importante escuchar a tu cuerpo y permitir que se recupere correctamente cuando estás entrenando duro. No entrenar los músculos cuando ya están doloridos y no empujan a través de las lesiones.

    Reducir el volumen

    Si generalmente haces 5 juegos de un ejercicio, suéltelo a 2 o 3. Si sueles levantar el 80% de tu máximo, reducirlo al 50-60% hasta que te sientas mejor. Reduzca su kilometraje si usted es un corredor o triatleta. Alivie de nuevo en el entrenamiento pelt completo cuando esté listo.

    Aumentar la ingesta de calorías

    Si usted está tratando de perder peso o tira de grasa corporal, puede ser tentador restringir su consumo de calorías demasiado. Sin embargo, una dieta restrictiva significará que se pierde en vitaminas y minerales vitales y esto llevará a los síntomas de sobre el entrenamiento.

    ¡Escucha tu cuerpo!

    No hay nada más importante que estar sano y bien. Ninguna raza o competencia debe venir antes de su salud. Escucha tu cuerpo y tómalo con calma, verás mejores resultados si trabajas junto con tu cuerpo en lugar de hacerlo en contra.
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