Maratón de larga distancia

Para muchos maratonistas, incluido yo mismo, un gran objetivo es unirse al club Sub - 3.Esto es lo que sé que podría ser capaz de hacer, después del entrenamiento del hombre de hierro después de correr 3 horas 05.

A principios de este año, después de un entrenamiento duro y una maratón especializada, finalmente logré mis metas y objetivos. Maratón de Brighton 2: 57: 30.Por lo tanto, creo que debería escribir un artículo sobre cómo puedo trabajar eficazmente a tiempo completo mientras disfruto (sobre pasantías universitarias, entrenamiento como fisioterapeuta).

No tengo un entrenador ni un program a de entrenamiento de 16 semanas, pero he estado entrenando mucho con M I novio (corre una maratón mucho más rápido que yo) y sé qué tipo de entrenamiento necesito para adaptarme.De hecho, después de un descanso al final de la temporada Triatlón (la Maratón no comenzó hasta abril), empecé a entrenar más de 16 semanas antes de la carrera.La belleza de hacer esto es que puedo tener un poco de "descanso" y hacer más ejercicios cruzados en las semanas fáciles para recuperar mi salud y asegurarme de seguir disfrutando del entrenamiento.

Cada semana hago un entrenamiento de descanso los martes y jueves, una carrera rítmica en el parque los sábados y una carrera de larga distancia los domingos.Las carreras intermitentes pueden ser repeticiones de 400 metros a 5 kilómetros a Media maratón / maratón, y las carreras de larga distancia dominicales a veces son Cross - country y a veces incluyen intervalos más largos.

También tengo cuidado de aumentar gradualmente el kilometraje semanal y la distancia de larga distancia.Como triatlón, seguí nadando y corriendo, añadiendo fuerza y entrenamiento físico a mi entrenamiento semanal.Fue un buen entrenamiento cruzado y redujo mi riesgo de lesiones.

En comparación con muchos corredores, mi kilometraje semanal no es realmente tan alto.Normalmente corro de 60 a 70 kilómetros a la semana, a unos 100 kilómetros del día de la carrera.En invierno, tengo un viaje de ida y vuelta de 35 km. normalmente voy en bicicleta, pero de vez en cuando corro un ritmo fácil con una maratón de 5 km para ayudar a adaptarse al kilometraje.

Aquí hay un ejemplo de una semana media de entrenamiento:

Lunes

35 km (22 millas) en bicicleta

Natación de intervalo ~ 3000m

Martes

Viaje en bicicleta 35 km

16 km (10 millas), 5 x 1 km, 10 km

Miércoles

Viaje en bicicleta 35 km

Natación de intervalo ~ 3000m

Hoy es jueves.

Viaje en bicicleta 35 km

12 km (7,5 millas) 3 x 6 x 30 / 30

Viernes

Viaje en bicicleta 35 km

Hoy es sábado.

Carrera en el parque (alrededor de 14 km, ritmo de 5 km)

Ciclismo de 70 km (43 millas) (fácil conducción en las montañas)

Domingo

22 km (13,6 millas) para correr, 5 km @ alta velocidad + 5 km MP

Reanudar la natación ~ 2.000 m

 

Maratón de entrenamiento de Brighton

Pasé una semana de a ño nuevo con la familia de mi novio en el sur de Francia.El clima cálido y los períodos de descanso significan que podemos tener una semana intensiva de correr y ciclismo con un kilometraje más alto, con el mismo efecto que un "campo de entrenamiento".

Como parte de mi entrenamiento y para aprender sobre mi progreso / fitness, participé en varias carreras antes de la maratón.Dos meses antes de la maratón, participé en PBS en la Maratón de media distancia de 10 km en Chichester y Brighton, lo que me hizo creer que mi entrenamiento era gratificante, al menos ya estaba en la pista de la Maratón PBS.

Después del "calentamiento", tuvimos una semana de "descanso" y fuimos a Italia de vacaciones con nuestros amigos durante una semana.Por supuesto, todavía estamos en forma para algunas carreras, pero simplemente explorar millas en lugar de entrenamientos duros.¡Creo que realmente me ayudó a pasar el último mes de Entrenamiento mental antes de la reducción!

Llegado el día de la carrera supe que había sido consistente con mi entrenamiento y que romper tres horas era definitivamente posible. Sabiendo que la segunda mitad del maratón siempre será más lenta que la primera debido a la fatiga; Estaba muy feliz de correr por debajo de 1:28 para la primera mitad, después de eso era sólo cuestión de aferrarse a la meta, cruzando la línea muy felizmente en 2:57:30.

Esperemos que esto pueda mostrarle cómo es posible entrenar para una maratón (ya sea un primer maratón, PB o sub 3 horas) alrededor de un trabajo de tiempo completo, sin el kilometraje alto loco de algunos corredores, mientras se asegura de divertirse en el camino. Al final del día, estamos haciendo esto por "diversión" así que será mejor que nos aseguremos de que podemos disfrutarlo!

Sobre el autor: Bethan Macho es un triatleta ironman y embajador sundried.

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