¿El levantamiento de pesas puede ayudarte a bajar de peso?

Cuando se inicia por primera vez un nuevo programa de levantamiento de pesas para bajar de peso, puede ser difícil saber por dónde empezar. Pero, ¿puedes realmente perder grasa por el entrenamiento con pesas o es mejor hacer cardio?

¿Levantar pesas me ayudará a bajar de peso?

Para bajar de peso, la investigación ha encontrado que levantar entre el 60-80% de su 1 revalor (la cantidad más pesada de peso que puede levantar para una repetición de un ejercicio) es la mejor manera de estimular el crecimiento muscular, que es lo que le ayuda a perder grasa quemando más calorías. También está científicamente probado que cuanto más masa muscular tengas, más calorías quemes en reposo y mayor será tu metabolismo.

Sin embargo, hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa. A medida que empiezas a levantar más pesas y desarrollar más masa muscular, es posible que te des cuenta de que te vuelves más pesado. Esto no significa que se haya vuelto 'más gordo' ya que el músculo pesa más que la grasa. Usted notará que su físico cambia y se volverá más delgado a medida que su porcentaje de grasa disminuye y su masa muscular aumenta, pero el número en la escala puede permanecer igual. Así que en este caso, levantar pesas no te ayudará a perder peso, pero sin duda puede ayudarte a perder grasa, ¡que es mucho más importante!

Otros beneficios del entrenamiento con pesas

Hay más en el entrenamiento con pesas que simplemente 'tonificar'. Sin duda, se ha demostrado que levantar pesas pesadas aumenta la densidad ósea, lo que significa que tendrá un marco más fuerte y tendrá menos probabilidades de desarrollar problemas de salud más adelante en la vida, como la osteoporosis. También encontrará que su ropa encajará mejor como su grasa corporal cae y sus músculos más grandes crean un físico más 'tonificado'.

Por lo tanto, levantar pesas tiene muchos beneficios y de hecho puede ayudarle a bajar la grasa, pero no se preocupe si el número en la escala no está diciendo lo que desea, hay más éxito en el fitness que ser ligero.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Weight Loss
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