Cómo reducir doms en las piernas

DOMS significa "Dolor muscular de inicio retardado" y describe el dolor que sientes después de un entrenamiento. Si desea obtener más información sobre DOMS antes de leer este artículo sobre cómo reducirlo, lea nuestro artículo Doms.

¡Tus músculos de las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo y las piernas DOMS puede significar que sientes que ni siquiera puedes caminar al día siguiente! Entonces, ¿qué pasos puedes tomar para reducir los efectos posteriores de una sesión dura en las piernas?

¿Cómo puedo aliviar los músculos doloridos?

Cardio después del entrenamiento

Una investigación de la Universidad Estatal de California estudió el efecto del cardio de intensidad moderada en DOMS después de entrenar las piernas. Los participantes completaron el mismo entrenamiento de piernas, después de lo cual un grupo lo siguió con 20 minutos de ciclismo en una bicicleta estacionaria a una intensidad moderada y uno no. Los sujetos que realizaron cardio de intensidad moderada inmediatamente después del entrenamiento de su pierna vieron cómo su fuerza en las piernas volvía a la normalidad un día completo más rápido que aquellos que no hicieron nada. Los investigadores creen que esto se debe al hecho de que el ciclo de intensidad moderada aumentó el flujo sanguíneo a las zonas afectadas, lo que no sólo entregó nutrientes al tejido muscular dañado, sino que también ayudó a la eliminación de los productos de los desechos del ejercicio (como el ácido láctico), ayudando a acelerar la curación. Así que después de que su próxima pierna valga la pena hacer un paseo lento en la cinta de correr o un ciclo fácil en la bicicleta estacionaria.

Duerme mucho

La mayor parte de tu recuperación ocurre cuando estás dormido, por lo que dormir tanto como sea posible después de un entrenamiento duro es vital para una recuperación adecuada. Hormona de crecimiento humano, a menudo conocido como HGH, es la hormona que permite la reparación de los tejidos dañados. HGH libera sus dosis más altas durante el sueño profundo y, por lo tanto, es esencial para obtener una buena noche de sueño para ayudar a acelerar la recuperación doms.

Rollo de espuma

La rodadura de espuma es una forma clave de realizar la liberación auto-miofascial que ayuda a aliviar los músculos doloridos. Para obtener más información sobre la rodadura de espuma, leer nuestro artículo

Sentadillas - una de las causas de DOMS

x
x