¿cómo Hacer Rodar Espuma Mis Terneros? Laminado de espuma de revisión

Los rodillos de espuma son la plaga de la vida de cualquier atleta. Si bien causan un mundo de dolor, ayudan a acelerar la recuperación y pueden mejorar su entrenamiento.

¿Qué causa los terneros apretados?

Las causas comunes de los terneros apretados incluyen, pero no se limitan a:

Tacones altos

Pasar la mayoría de su tiempo en los talones puede hacer que los músculos de la pantorrilla se acorten. Esto luego crea tensión en el tendón de Aquiles y puede provocar dolor crónico. El daño a los terneros causados por el uso de tacones altos puede ser permanente.

Sentadas abajo

Cuando se sienta durante largos períodos de tiempo, sus terneros se acortan. Así que si trabajas en una oficina y entras en tacones todo el día, ¡tienes mucha suerte si has escapado de los dolores!

Ejecución

El exceso de trabajo de los músculos de la pantorrilla a través del ejercicio también puede causar opresión debido al aumento del volumen de estimulación neural. Correr cuesta arriba es a menudo una causa.

Plyometrics

Saltar puede sobre-trabajar los terneros mientras trabajan para explotarlo hacia arriba y amortiguar la fase de aterrizaje del salto.

¿Cómo utilizar un rodillo de espuma?

El laminado de espuma utiliza una técnica llamada liberación automiofascial mediante la manipulación y liberación de la tensión fascial causada por el trauma y la inflamación, que puede ser particularmente beneficioso para los terneros apretados. Siga estos pasos para hacer rodar con éxito y eficientemente sus pantorrillas:

  1. Siéntese en el piso y coloque el rodillo de espuma debajo de sus pantorrillas, comenzando justo debajo de la rodilla.
  2. Coloque ambas manos por sus lados y levante como si estuviera realizando un tablón inverso, lo que coloca su peso corporal en los músculos de la pantorrilla.
  3. Empuje lentamente el cuerpo hacia atrás para que el rodillo de espuma se desplace hacia abajo hacia el Aquiles y luego ruede hacia delante para volver a la posición inicial.
  4. A medida que se ruede se deben sentir puntos desencadenantes, estos son los lugares donde hay más tensión en los terneros y se sentirán como los nudos dolorosos a medida que se vuelcan sobre ellos. A medida que se llega a un nudo, aquí es donde se necesita aplicar más presión para liberar la tensión. Desacelere y use pequeños pulsos sobre el nudo hasta que sienta que se reduce.
  5. Para agregar mayor presión, aísle cada ternero de uno en uno, por lo que ahora su peso corporal superior se enfoca sobre una pierna.
  6. Para intensificar esto aún más, cruzar las piernas una sobre la otra, ahora todo su peso corporal se centra sobre un ternero.
  7. A medida que usted gira su pantorrilla de un lado a otro, gire ligeramente para asegurarse de que la presión se aplica a todo el músculo. Trate de rodar con los pies mirando hacia adentro y hacia afuera para combatir los lados internos y externos de los músculos.

¿Por qué debo usar un rodillo de espuma?

Los nudos musculares pueden desarrollarse después de una sesión de entrenamiento y son puntos desencadenantes donde el suministro de oxígeno al músculo es limitado. Sin tratamiento, estos nudos pueden causar mucho dolor y eventualmente pueden conducir a una lesión más grave. Por la espuma enrollando sus pantorrillas y la realización de la liberación de auto-miofascial usted evitará lesiones graves y fomentar una mejor recuperación después de una sesión dura.

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