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¿Alguna vez te despiertas después de un entrenamiento duro o una clase de educación física y sientes que apenas Puedes moverte?¡Esta es la belleza de Dom!

¿Qué te causa dolor?

El doms representa dolor muscular retardado y describe la sensación de tensión muscular y dolor después de un ejercicio intenso.¡Por lo general, los doms pueden afectarle durante 24 a 72 horas después del ejercicio, por lo que puede sentir dolor a la mañana siguiente o no hasta la noche siguiente!

¿Por qué el dolor muscular después del ejercicio?

Si presionas demasiado fuerte durante el ejercicio, intentas algo nuevo, o vuelves después de un descanso, sentirás el Dom.Es importante tener en cuenta que si usted está muy dolorido después del ejercicio, no significa que usted no está en forma. Todo el mundo experimenta dolores musculares si trabajan lo suficiente.¡Al mismo tiempo, no debe tratar de entender el doms después de cada ejercicio; si no siente dolor al día siguiente, eso no significa que su tratamiento no funcione!

¿Qué es el dolor muscular agudo?

Cuando levantas pesas, tus músculos se rompen.Luego está el proceso de comer, dormir y descansar, permitiendo que sus músculos sean reparados y restaurados a un Estado más fuerte de lo que eran antes, logrando el efecto deseado.¡Por lo tanto, el descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento!Es la reparación de estas lágrimas lo que causa dolor muscular, así que no hay nada de qué preocuparse.

¿Cómo elimina el dolor muscular?

Masaje

Los beneficios del masaje varían de una person a a otra, y aunque para algunas personas el masaje puede ser parte de su relajación durante la recuperación, otros pueden encontrar que el masaje aumenta sus músculos cansados y los hace más dolorosos que nunca.Un estudio en el Journal of Sports Rehabilitation encontró que el masaje redujo efectivamente el Dom en alrededor del 30% y redujo significativamente la hinchazón muscular, aunque no tuvo ningún efecto en la función muscular.

Espuma rodante

El laminado de espuma es el proceso de Liberación de la miofascia, que funciona a través del masaje de tejido profundo "punto de activación".Estos puntos desencadenantes son los nudos musculares, que pueden ser dolorosos y fáciles de detectar y dominar cuando son tocados.El uso de rodillos de espuma para liberar los segmentos musculares ayuda a restaurar el flujo sanguíneo normal al tejido muscular, lo que ayuda a aliviar el dolor. Puedes leer más sobre el rollo de espuma aquí.

Descanso

El descanso es esencial para la recuperación, es necesario para la reparación y el fortalecimiento. Si los músculos ya están doloridos, no los entrene.Si su programa de entrenamiento requiere entrenamiento de piernas o ciclismo, pero su pierna ya está dolorida, salte la sesión de entrenamiento porque su recuperación es más importante y no tendrá éxito de ninguna manera

Proteínas

Si su doms se siente muy grave o no desaparece después de unos días, es probable que no esté recibiendo suficiente proteína.Las proteínas ayudan a nuestros músculos y tejidos corporales a reparar y restaurar el estrés después del entrenamiento, por lo que obtener suficiente es un componente importante del proceso de recuperación.Trate de tomar un poco de proteína (un batido de proteínas) tan pronto como sea posible después del ejercicio, o asegúrese de comer una comida rica en proteínas después del entrenamiento.Si entrenas por la noche y luego no comes, tus músculos no se repararán correctamente y sentirás dolor durante más tiempo.

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