Correr por la noche Ejercicio para dormir al sol

"No puedo hacer ejercicio hasta tarde o estaré despierto toda la noche". ¿Verdadero o falso?

Hoy examinamos si se trata de un entrenamiento de hechos o de ficción. Es una creencia generalizada que si hace ejercicio por la tarde o por la noche, no podrá dormir debido a las endorfinas liberadas. Pero, ¿es esto cierto o no?

Mito: no puedes dormir después de hacer ejercicio

La teoría de la mayoría de la gente detrás de este mito es que la adrenalina del ejercicio te mantendrá despierto durante horas después de un entrenamiento. Se cree comúnmente que debes evitar entrenar antes de dormir como evitarías la cafeína. A lo largo del día, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta de forma natural y luego vuelve a bajar por la noche. Nuestra temperatura corporal decreciente le indica al cerebro que es hora de irse a dormir, lo que explica por qué podemos quedarnos despiertos durante horas y horas en nuestras vacaciones y, sin embargo, en invierno estamos listos para nuestro pijama pocas horas después de nuestro último bocado de cena.

El ejercicio eleva la temperatura corporal ya que el calor es un subproducto del sistema de entrenamiento aeróbico. Después del entrenamiento, la temperatura del cuerpo puede elevarse hasta 2 ℃ y este aumento en la temperatura corporal puede tardar hasta 5 horas en bajar dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Entonces, ¿esto significa que debido a que tiene más calor no podrá dormir?

Hecho: el ejercicio ayuda a dormir

Investigación por El diario del sueño encontraron que el ejercicio vigoroso a altas horas de la noche no alteraba la duración ni la calidad del sueño. Algunos participantes se ejercitaron vigorosamente durante 35 minutos antes de dormir y algunos no hicieron ningún ejercicio. Los resultados encontraron que los participantes dormían tan bien cuando descansaban como cuando habían entrenado.

Otro estudio de La Fundación Nacional del Sueño descubrió que el ejercicio es realmente bueno para dormir. Una encuesta encontró que el 83% de las personas dijeron que dormían mejor cuando hacían ejercicio, incluso si era tarde por la noche. Llegaron a la conclusión de que el ejercicio era bueno para dormir sin importar qué tipo de ejercicio se hiciera, cuándo o cómo. Los investigadores creen que la actividad física mejora el sueño al ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Siempre que pueda adaptarse, cualquier momento es un buen momento para hacer ejercicio y también debería ayudarlo a conciliar el sueño. Si tiene dificultades para dormir, es muy probable que el ejercicio no sea el culpable. La constancia es clave tanto para dormir como para hacer ejercicio; Si logra que su cuerpo adopte una rutina, dormirá mejor y se sentirá más renovado cuando se despierte.

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