Tipos de cuerpo endomorfo ectomorfo mesomorfo entrenamiento comer

Cuando se trata de deporte y ejercicio, conocer tu tipo de cuerpo es muy importante. Pero no estamos hablando de si eres gordo o delgado, alto o bajo. Estas son meras descripciones de cómo se ve y no son tipos de cuerpos genéticos. De hecho, hay tres categorías de tipos de cuerpo en las que puede caer: mesomorfo, ectomorfo y endomorfo. Están determinados por su ADN, por lo que no puede cambiar su tipo de cuerpo, sin embargo, puede entrenar de una manera que complemente su tipo de cuerpo.

¿Qué tipo de cuerpo soy?

Echemos un vistazo a los tres tipos de cuerpos diferentes de forma individual. A medida que aprenda más sobre qué son y cómo podrían afectar su entrenamiento, debe notar rasgos en usted que lo ayudan a identificar en qué categoría de tipo de cuerpo se encuentra. Es importante tener en cuenta que puede ser una combinación de más de uno, o ser principalmente uno y un poco de otro.

Ectomorfo

Por lo general, un ectomorfo tendrá una estructura pequeña y un físico lineal que se puede describir como parecido a un rectángulo. Su estructura es "delicada" y tienen poca grasa o músculo.

Características clave de un ectomorfo:

  • Pecho pequeño
  • Extremidades largas
  • Caderas estrechas
  • Le resulta difícil ganar grasa y músculo
  • Grasa corporal baja

Ectomorfo

Los ectomorfos a menudo se conocen como sus "ganadores duros", este grupo de personas lucha por ganar músculo y tener un metabolismo rápido, lo que significa que es menos probable que también ganen grasa. Estas son las personas que parecen comer y comer y nunca aumentan de peso. El rápido metabolismo de los ectomorfos también requiere una mayor ingesta de carbohidratos que otros tipos de cuerpos, ya que queman energía rápidamente.

Los deportes y eventos de resistencia son donde dominará el ectomorfo, ya que este tipo de cuerpo es mejor en termorregulación. Por lo general, su tipo de cuerpo significa que hacen el corredor perfecto: ligero y ágil. Si eres un ectomorfo pero correr no es para ti, el cuerpo ligero del ectomorfo también se adapta bien a otras actividades aeróbicas como la gimnasia debido a su menor peso corporal.

Para soportar esta estructura más liviana, los ectomorfos requerirán entrenamiento de hipertrofia (desarrollo muscular). Levantar pesas ayudará a aumentar su densidad ósea y mejorará la fuerza de su constitución naturalmente más débil, que es más susceptible a las lesiones. Los ectomorfos femeninos pueden usar el entrenamiento de hipertrofia para construir curvas en su marco naturalmente ligero, mientras que los ectomorfos masculinos requerirán entrenamiento de hipertrofia si quieren ganar tamaño.

Mesomorfo

Se cree que los mesomorfos tienen el cuerpo al que más aspiran. Por lo general, tienen una estructura de tamaño mediano y cuentan con un alto porcentaje de músculo magro natural. Los mesomorfos masculinos se describen a menudo con forma de "V"; hombros anchos que se estrechan en una cintura pequeña y delgada.

Características clave de un mesomorfo:

  • Naturalmente musculoso
  • Grasa corporal media / baja, almacenada uniformemente en todo el cuerpo
  • Hembras: figura de reloj de arena definida
  • Hombres: hombros grandes y cintura pequeña

Mesomorfo

Los mesomorfos generalmente se consideran su tipo de cuerpo "atlético". A estas personas les resulta fácil ganar músculo y quemar grasa. Los mesomorfos pueden permitirse un nivel moderado de carbohidratos para alimentar su entrenamiento y deben mantener su ingesta de proteínas alta para mantener la masa muscular magra.

Su físico proporcionado y musculoso les permite ganar fuerza fácilmente y los convierte en atletas perfectos para deportes que requieren fuerza y ​​potencia como el levantamiento de pesas, el culturismo o el triatlón.

El mejor tipo de entrenamiento para el mesomorfo es el entrenamiento por intervalos, ya que estimula el cuerpo y lo mantiene alerta. Las ráfagas cortas y agudas de actividad de alta intensidad funcionarán mejor para mantener el físico delgado del mesomorfo con un buen aspecto.

Endomorfo

Los endomorfos tienen la mayor tendencia a la "redondez". Estas son las personas que a menudo se describen como "de huesos grandes". Los "ganadores fáciles", los mesomorfos, aumentan y mantienen el peso con facilidad.

Características clave de un endomorfo:

  • Forma de cuerpo más grande y redonda
  • Brazos y piernas más cortos
  • Mayor porcentaje de grasa corporal
  • Caderas anchas y hombros anchos
  • Aporta grasa y músculo con facilidad, pero le cuesta perder peso.

Endomorfo

Los endomorfos tienen el trabajo más difícil cuando se trata de mantener una grasa corporal baja y un buen estado físico. Su metabolismo más lento significa que ganan grasa fácilmente, pero les resulta difícil cambiar. Los endomorfos deben vigilar su ingesta de carbohidratos y asegurarse de gastar las calorías que ingieren.

Los endomorfos son más adecuados para deportes de fuerza y ​​potencia como el levantamiento de pesas, el hombre fuerte y la lucha de sumo. Su gran tamaño, sus extremidades cortas y su fácil capacidad para acumular músculos les darán una ventaja en este tipo de actividades. Lucharán con deportes de resistencia como correr debido a su mayor peso y huesos más densos.

Es importante que los endomorfos mantengan el entrenamiento cardiovascular para mantener un nivel más bajo de grasa corporal. Los endomorfos que están felices de aumentar de tamaño disfrutarán levantando pesos pesados ​​con un rango bajo de repeticiones, 4-6. Disfrutarán de movimientos típicos de levantamiento de pesas y de hombre fuerte, como peso muerto, sentadillas y caminatas de granjeros. Si crees que eres un endomorfo pero quieres adelgazar, verás los mejores resultados haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y comiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

¿Parezco ser un poco de todos ellos?

La mayoría de las personas serán una combinación de dos tipos de cuerpo. Puede ser 80% ectomorfo pero 20% mesomorfo o alguna otra combinación de los tres. Sigue siendo importante comer y entrenar para tu tipo de cuerpo en lugar de tratar de combatirlo. Sin embargo, si eres un endomorfo pero te encanta correr, ¡no hay nada de malo en eso! Simplemente explica por qué los ectomorfos que parecen entrenar menos y pueden tener menos experiencia que usted podrán aprender más rápido y sobresalir más rápido.

 

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