Una Guía Rápida Para Entrenar Este Invierno En Marcha

El invierno es la época del año en la que naturalmente queremos frenarnos y tomarlo con calma. También es el momento en el que tenemos muchas más probabilidades de excedernos en el consumo excesivo de comida y bebida, por lo que realmente no es el momento de reducir nuestro entrenamiento. Nunca he sido uno para apegarme a un plan de entrenamiento durante los meses de invierno, solo tiendo a salir cuando el clima se ve prometedor o me da la gana.

Sin embargo, habiendo aprendido el duro camino, el entrenamiento sobre el invierno nos pone en buen lugar para la nueva temporada. Tener un régimen durante el invierno es mucho más beneficioso a largo plazo.

Ser disciplinado en esta época del año es difícil. El clima está en contra de nosotros, los dedos fríos y las extremidades están apagados, y el suelo puede ser deslizable. Hay algunas opciones abiertas a aquellos de nosotros que queremos saltar a la primavera en una condición física pique.

Consejos para ejercicio al aire libre

Get kitted out. Usted quiere una tela que mantendrá el sudor lejos de su piel. Una buena chaqueta impermeable, medias de Roubaix y una capa base de merino te ayudarán a mantenerte caliente. No te olvides de vestir de forma brillante para una alta visibilidad. Capa arriba y usa un sombrero y guantes.

Tenga Cuidado. Ser precavido y estar al tanto de las superficies en el exterior. Deja a la basura el suelo haciéndola resbaladiza, por no hablar del hielo. Ser precavido de los conductores y su distancia de parada y visibilidad.

Mantente hidratado. Beber en invierno es tan importante como beber en verano. Solo porque hace frío y no te sientes sediento, no significa que estés sudando menos. Mantenga esto frasco de agua a mano!

Manténtenlo sostenible. Estás entrenando pero también divirtiéndose. No te empujes a nuevos límites, pero haz estirarte.

Consejos para el ejercicio en interiores

Únete a un gimnasio local. Si el frío no es para ti, entonces entrena en interiores. Un instructor de gimnasio puede hacer un programa para usted basado en sus necesidades, usted puede entrenar en circuito y mantener sus niveles de condición física.

Ponerse en forma con los amigos. Comienza un equipo de bádminton, tenis, squash (tienes la idea) equipo con amigos. Hazlo divertido y competitivo.

Nadar por él. La natación es una opción de bajo impacto y funciona todo el cuerpo. Haz unas cuantas longitudes de ocio o únete a una clase para un entrenamiento real.

Tenga en cuenta. Haz algo un poco diferente y únete a una clase de yoga o pilates. Estos son ideales para mantenerte flexible, así como para enfocar tu mente.

Consejos para el ejercicio en casa

Obtener un poco de equipo. Si tienes una bicicleta, consigue un entrenador fijo y puedes hacer un ciclo en interiores. De lo contrario conseguir algún kit y armar un gimnasio en casa. Puedes comprar nuevo o de segunda mano y comprar todo lo que puedas en tu casa y permitírselo.

Haga sus tareas domésticas rápidamente. Haz que las tareas sean divertidas y parte de un entrenamiento. Se puede trabajar con el sudor de hovering, corriendo hacia arriba y abajo de las escaleras, etc. Basta con poner algunas buenas melodías y tener mucho vigor.

Comprar un DVD. Hay una multitud de DVDs de ejercicio en el mercado. Escoge uno que te gustará, puede ser tan largo o tan corto como te guste y es una forma barata de mantenerte en forma en casa.

Entrenamiento en circuito. Sí, puedes circuitar el tren en casa. Saltos de estrella, pasos, saltándose, baile, corridas de aire, sentadas, dips de silla, lunetas de pared y demás. Haga una rutina para arriba y vaya por ella.

    Una de las cosas más difíciles de hacer es permanecer motived. ¡También tenemos algunos consejos para eso!

    • Mantente sensato. Elige un gimnasio o actividad cerca de tu casa. Los viajes te pueden apagar y darte una razón para no ir, así que no dejes que se convierta en un obstáculo.
    • Mantenlo social. Entrena con alguien que tiene los mismos objetivos que tú. Esto hará que comprometerse a una carrera, ciclo etc mucho más fácil y es más probable que lo haga. Además la compañía hará volar el tiempo y te divertirás.
    • Mantenga sus expectativas realistas. Habrá momentos en los que sea difícil, o te pierdas una sesión. No dejes que te vuelva a poner, solo sigue adelante. Si usted fija sus expectativas demasiado altas, entonces usted puede dejarse caer. Así que mantenga sus metas reales y alcanzables.
    • Go go go go. No te hables de ello. Entrar en el hábito del otoño y el invierno no parece un obstáculo tan grande. Comprométete, diviértete y primavera en primavera cuando se da la vuelta.
    • Posted byAlexandra Parren /
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