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¿Te das cuenta de que estás completamente incapacitado después de tu entrenamiento y no puedes volver a entrenar durante unos buenos días? Una de las peores partes de hacer un entrenamiento duro es sentirse podrido al día siguiente. Peor aún es sufrir una lesión debido a que no se recupera adecuadamente y sobreentrenamiento. Consulta estas 6 formas de recuperarte mejor para que puedas aprovechar al máximo tus sesiones sin pagarlas al día siguiente.

Come más proteína

Si eres un atleta de resistencia como triatleta, ciclista o corredor, sabrás cuán importantes son los carbohidratos en tu dieta. Sin embargo, ¿estás comiendo suficiente proteína? Mucha gente sabe que puedes consume demasiada proteína y que esto puede conducir a un aumento de peso, pero muchas personas en realidad no consumen lo suficiente.

La proteína es vital para desarrollar y reparar sus músculos y para cronometrar sus nutrientes correctamente, puede maximizar su recuperación. Intente agregar un poco de proteína a su comida o refrigerio después del entrenamiento para reduce DOMS en tus piernas y optimizar el proceso de recuperación.

Come más carbohidratos

Por otro lado, si su entrenamiento implica más entrenamiento con pesas, probablemente ya esté consumiendo muchas proteínas, pero tal vez ignore sus necesidades de carbohidratos. Es ampliamente aceptado que los culturistas e incluso los levantadores de pesas no necesitan tantos carbohidratos y viven con una dieta alta en proteínas y grasas. Esto permite al atleta reducir la grasa corporal sin dejar de aumentar la fuerza. Sin embargo, los carbohidratos siguen siendo importantes y pueden ayudar en el proceso de recuperación al igual que las proteínas. Al incorporar azúcares simples durante un entrenamiento particularmente duro, repondrá sus reservas de glucógeno y no solo mejorará su rendimiento durante el entrenamiento, sino que también acortará su período de recuperación para que pueda entrenar con más frecuencia.

Estirar y enrollar espuma diariamente

Este es el que todos damos por sentado. Es muy importante hacer tiempo en su rutina diaria para al menos 10 minutos de estiramiento y laminado de espuma diario. El estiramiento tiene muchos beneficios que incluyen mejorar la flexibilidad, el equilibrio y reducir el estrés, pero también reduce los riesgos de desarrollar un lesión. Hacer ejercicio y sentarse en un escritorio todo el día acorta los músculos y es más probable que los músculos tensos se lesionen. El estiramiento reducirá la rigidez de los músculos. que experimenta cuando tiene dolor y evitará que le duela mientras hace ejercicio. Por ejemplo, si te duelen las caderas cuando corres, estirar los flexores de la cadera será de gran ayuda.

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Tómate días completos de descanso

Si está en racha, puede ser tentador saltarse los días de descanso y mantener el impulso. Sin embargo, el sobreentrenamiento tiene muchos riesgos asociados y sus días de descanso son tan importantes como sus días de entrenamiento. Asegúrese de tener al menos 1 o 2 días a la semana dedicados a relajarse y dejar que su cuerpo se recupere para que pueda recuperarse mejor que nunca para su próxima sesión de entrenamiento.

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Sea más consistente

Si eres un guerrero de fin de semana o eres inconsistente con tus entrenamientos, te resultará más difícil recuperarte. Cada vez que te saltas algunos entrenamientos, casi vuelves al punto de partida y perderás parte del progreso por el que te has esforzado tanto. Al entrenar de manera constante, su cuerpo se acostumbrará más a trabajar duro y sus tiempos de recuperación se reducirán. No solo sus músculos se recuperarán más rápido, sino también su corazón y pulmones, lo que significa recuperar la respiración más rápido y volver a un ritmo cardíaco constante más rápido también. Intente entrenar de manera constante, no salte los entrenamientos y aumente gradualmente su carga de trabajo para que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse.

Mejora tu rutina de sueño

El sueño es el único elemento de recuperación que muchas personas tienden a dar por sentado. ¿Sabías que cuando haces ejercicio, en realidad estás destruyendo tu cuerpo, y solo cuando comes y duermes tus células se recuperan y terminas más en forma y más fuerte que antes? El sueño es vital para una recuperación adecuada y obtener sus más de 8 horas de sueño de buena calidad será la diferencia entre tomarse una semana para recuperarse y poder volver al día siguiente.

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