Supera tus 5k PB Entrenamiento corriendo Parkrun

Lograr superar tu PB de 5k puede ser una sensación increíble. También puede ser muy frustrante intentar superarlo y no lograrlo. Es por eso que hemos reunido 5 consejos para superar su PB de 5k para que pueda salir y saber que está destinado al éxito.

1. Incorpora sesiones de pista en tu entrenamiento

Hacer un entrenamiento de velocidad en una pista es una excelente manera de acelerar. Un PB de 5k no se parece a ningún otro tipo de objetivo de carrera porque se trata de velocidad y trabajar a casi el 100% de tu esfuerzo máximo. No necesita preocuparse por controlar su ritmo o concentrarse en la resistencia, solo necesita salir y salir adelante. Intente agregar al menos 1 sesión de pista por semana a su entrenamiento para que pueda trabajar en las carreras de velocidad y aumentar la velocidad.

2. Haz carreras de ritmo más corto

Una carrera de ritmo es una carrera más corta (de unos 20 minutos) en la que te esfuerzas todo lo que puedas todo el tiempo. No debería poder mantener una conversación y debería sentir que quiere detenerse todo el tiempo. ¡Es difícil, pero vale la pena! Las carreras de ritmo te acostumbrarán a trabajar cerca de tu máximo esfuerzo, de modo que cuando se trate de tu intento de PB, estarás acostumbrado a la sensación.

3. Corre con alguien más rápido que tú

Correr con un compañero siempre es motivador por varias razones. Cuando se trata de superar un PB de 5k, correr con alguien que es más rápido que tú realmente puede empujarte a salir de tu zona de confort y hacer algo que no sabías que podías hacer. Tener un marcador físico en un marcapasos le da un objetivo visual y lo mantendrá encaminado.

4. Alimente e hidrátese adecuadamente

Algunas personas utilizan carreras en ayunas como una forma de perder peso. Si bien esto puede funcionar para algunos, no te ayudará a superar un PB. Si corre en ayunas (con el estómago vacío), tendrá menos energía y es posible que le resulte más difícil correr al máximo. Dicho esto, si sale a correr demasiado pronto después de comer o después de comer una comida abundante, se sentirá abrumado y lo más probable es que tenga indigestión. Asegúrese de estar bien hidratado y de haber comido, pero de haber dejado suficiente tiempo para que la comida se digiera correctamente.

5. Use el equipo adecuado

Ser inhibido por tu ropa deportiva puede marcar la diferencia entre una gran carrera y una terrible. Si usa un sostén deportivo, asegúrese de que le brinde el soporte adecuado para que se sienta cómodo y asegúrese de tener leggings para correr que no se resbalen todo el tiempo y lo distraigan y disminuyan la velocidad. Estar cómodo con tu ropa deportiva significará que puedes concentrarte en salir adelante durante la carrera y no tendrás ninguna razón para no lograr tu mejor carrera.

6. Elige el momento adecuado

Algunas personas corren mejor por la mañana mientras que otras corren mejor por la noche. Solo usted puede saber cuál es el mejor momento para usted, así que haga su intento de PB en su mejor momento. Hágalo en un día en el que sepa que está descansado adecuadamente y que no sufre demasiado estrés laboral o familiar. Desea que las condiciones sean perfectas si está buscando reducir solo unos segundos de su carrera.

x
x