boxeo muay thai entrenamiento de fitness

Los luchadores de Muay Thai son algunos de los atletas más fuertes y en forma del mundo, ¿no sería genial si pudieras descubrir cuáles son sus secretos de entrenamiento? Afortunadamente, están bastante bien documentados. Aquí hay una lista de 5 ejercicios de Muay Thai probados y confiables que garantizan que te pongas en forma para la lucha.

1. Omitir

Hay una razón por la que básicamente todos los luchadores que veas dedicarán grandes períodos de su entrenamiento a salto a la comba. Simplemente funciona. Saltar la cuerda es sin duda la forma más fácil de hacer ejercicio y desarrollar esa resistencia a largo plazo que distingue a la élite del resto de nosotros.

Lo mejor de esto es que solo requiere un Cuerda saltar y su voluntad de atravesar la barrera del dolor.

Intente saltar de 10 a 15 minutos después de un entrenamiento y observe cuánta diferencia hace en su rendimiento y físico.

saltarse el entrenamiento de fitness Muay Thai

2. Flexiones

Las flexiones han existido básicamente desde los albores del tiempo, lo que significa que los luchadores de Muay Thai las han estado implementando desde el día. Las flexiones trabajan todos los músculos de empuje del cuerpo: pecho, tríceps, espalda - e incluso su núcleo, ya que debe mantener un cuerpo recto durante todo el ejercicio.

Las flexiones también pueden ayudar a desarrollar un poder de golpe explosivo, una resistencia más fuerte en las peleas y, para colmo, también te hacen lucir bien. Ese es un combo ganador si alguna vez escuché uno.

Intente hacer 75 flexiones al final de un entrenamiento de empuje para quemar realmente los músculos. Una vez que pueda hacer eso en 3 series (25, 25 y 25), intente agregar un chaleco con peso.

3. Burpees

Probablemente la forma más difícil de cardio y desarrollo muscular que existe. ¡Pero qué ejercicio! Los burpees requieren que te desparrames por el suelo desde una posición de pie, luego dispares rápidamente hacia atrás y saltes en el aire.

Cómo hacer burpee

Han sido un elemento básico en TailandiaCampamentos de lucha durante décadas, y trabajan todo el cuerpo a la vez, lo que es brillante para desarrollar la fuerza funcional, una aptitud cardiovascular inmejorable y una estética envidiable.

Intente hacer 30 burpees todas las mañanas justo después de levantarse. Hacer esto es una excelente manera de hacer que su corazón bombee sangre por todo el cuerpo, se despierte y desarrolle ese estado físico listo para la pelea.

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4. Abdominales en bicicleta

Es de conocimiento común entre los luchadores de Muay Thai que un núcleo fuerte puede ser lo que separa a los buenos de los grandes. Tener un conjunto de abdominales a prueba de balas ayuda a generar potencia adicional en tus golpes y patadas, ayuda a prepararte cuando recibes golpes de un oponente e incluso puede ayudar a tu resistencia.

Las patadas en bicicleta son una forma fantástica de fortalecer los abdominales y el núcleo, ya que son un ejercicio funcional que mantiene el cuerpo en movimiento. Es perfecto en comparación con algo así como una tabla donde el cuerpo está parado y también es un entrenamiento cardiovascular si los haces con la suficiente intensidad y con un volumen lo suficientemente alto.

Si quieres desafiar la carga de trabajo de un luchador, haz 150 de estos seguidos con una serie de 50 burpees en un día de cardio para realmente ponerte a prueba.

5. Sentadillas con peso corporal

Si, pesado sentadillas puede ser bueno para desarrollar masa y potencia en las piernas, pero los luchadores de Muay Thai quieren potencia y velocidad.

Las sentadillas pesadas pueden ralentizar a los luchadores con demasiado músculo, por lo que optan por pesos más ligeros y repeticiones más altas. Esto todavía genera ese poder, pero con él viene la velocidad y la resistencia, perfecto para combates largos en los que necesitas poder lanzar patada tras patada, ronda tras ronda.

Nada especial aquí, 5 ejercicios básicos de Muay Thai que mejorarán tu rendimiento y te harán lucir como un luchador profesional en poco tiempo; ¡todo lo que tienes que hacer es desarrollar la habilidad para respaldarlo!

Sobre el autor: Darren Mitchell es un entusiasta del muay thai y escritor de la BestMuayThai Blog. Darren ha entrenado Muay Thai durante varios años en gimnasios de todo el mundo junto con algunos luchadores y entrenadores de renombre mundial.

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