Los mitos de la aptitud

Cuando se trata de fitness, puede ser difícil saber qué creer. Hay tantos mitos flotando alrededor y todo el mundo parece tener una opinión diferente sobre todo, desde la forma de ejercicio hasta la nutrición. Desacreditamos algunos de los mitos del fitness más comúnmente creído con el apoyo de la ciencia y el hecho.

La okupación por debajo del paralelo dañará sus rodillas

Esto es algo que mucha gente cree y lo usa como una excusa para no squat correctamente. El hecho de la cuestión es que si la okupación demasiado baja hace daño a sus rodillas, usted no debe estar en cuclillas en absoluto. En cambio, debes buscar consejo médico y hacer ejercicios de movilidad y fisioterapia con el fin de abordar el tema en su raíz y mejorar tu técnica de sentadilla. Usted debe empezar con algo fácil como un okupa de peso corporal o uno de los muchos variaciones de sentadillas por ahí antes de pasar a una sentadilla usando un barbell.

La okupación por debajo de paralelo es la forma adecuada de realizar una sentadilla y obtendrá los mejores resultados. Según una investigación del Centro para el Rendimiento del Deporte en la Universidad Estatal de California, si usted es un individuo sano con una buena movilidad y realizar la sentadilla con buena forma, no hay evidencia que sugiera que la okupación por debajo del paralelo sea perjudicial para la salud de las rodillas. En realidad es más difícil hacer un medio rep ya que pone más tensión en tus músculos y no tienes la ventaja de poder rebotar fuera de la parte inferior de la jugada.

squat bajo la técnica paralela

Usted debe estirar antes del ejercicio

Es fácil ver cómo este mito se ha vuelto común ya que suena bien, pero según los principales profesionales médicos nunca es una buena idea estirar los músculos fríos y podrías hacerte daño si lo haces. El consejo correcto es que usted siempre debe calentar antes de hacer ejercicio con el fin de aumentar el flujo de sangre, pero esto no significa hacer estiramientos estáticos. En su lugar, usted debe hacer estiramientos dinámicos tales como oscilaciones de piernas y rotaciones de brazos que calentarán los músculos y las articulaciones de forma segura sin el riesgo de tirar o desgarrar el tejido.

Estiramiento estático antes del mito del

Eres un fracaso si caminas durante una carrera

Esto es tristemente algo que mucha gente cree y preferirían barajar lentamente en la miseria que caminar durante unos segundos para recuperar. Usted puede mejorar fácilmente sus tiempos de funcionamiento al permitirse caminar por unos pocos pasos cuando es necesario en lugar de correr lentamente en general. Según la investigación, correr continuamente pone mucha tensión no sólo en los músculos sino también en el sistema nervioso central, y correr sin parar, especialmente durante algo como un maratón, no es bueno para ti a menos que seas un atleta entrenado con consejos de expertos de un entrenador profesional. Usted encontrará que usted logra mejores resultados y se siente mucho mejor después de terminar si usted se permite unos pocos saltos de caminata-no necesitan ser más de unos segundos.

correr lentamente el ejercicio a pie

Usted debe comer cinco porciones de fruta al día

Las directrices gubernamentales que deberíamos estar comiendo 'cinco al día' han cambiado muchas veces a lo largo de los años, pero la lógica básica sigue siendo la misma: todos necesitamos comer más verdes. Sin embargo, las frutas y verduras no deben ser tratadas como las frutas contienen altas cantidades de azúcar, mientras que las verduras contienen grandes cantidades de fibra. Si tu 'cinco al día' viene de la fruta, te faltarán los nutrientes vitales que se encontrarían en los gustos del verde, las verduras de hoja y estarán comiendo involuntariamente cantidades copiosas de azúcar. Asegúrese de que está comiendo más verduras en lugar de mucha fruta.

verduras verdes frutas cinco al día

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