Pruebe su método de prueba de aptitud física vo 2 Max sundried

Si has estado entrenando duro, pero no estás seguro de que te estás recuperando, necesitas hacer una prueba de aptitud.¿Pero hay tantos afuera, cuál es el mejor?Echemos un vistazo a tres pruebas de aptitud diferentes para rastrear su aptitud.

Prueba VO2 máxima de la cinta de correr astland

Esta prueba es bastante avanzada, y es para aquellos que ya son adecuados y positivos que quieren una evaluación cuantitativa de su salud que pueden ser mejores que otros.Esta prueba de consumo máximo de oxígeno es una prueba genérica, por lo que puede hacer que todos sus amigos o miembros del club lo hagan y comparar sus resultados.

Para esta prueba, Correrás en la cinta de correr.Comience la cinta de correr con una pendiente del 0% y una velocidad de 8 km / H. Después de tres minutos, aumente la pendiente al 2,5% (manteniendo la misma velocidad durante todo el ensayo).En 2 minutos, agregue otro 2,5% de pendiente y repita cada 2 minutos hasta que no pueda correr más.Escriba el tiempo que complete

Para obtener el resultado, introduzca el tiempo en la siguiente ecuación:

(tiempo x 1,44) + 14,99

Digamos, digamos que eres un hombre de 35 a ños, y puedes hacer 15 minutos y 15 segundos.Son 15.25 minutos, así que puedes calcular:

15,25 x 1,44 = 21,96 mm

21.96 + 14.99 = 36.95

Por lo tanto, su consumo máximo de oxígeno es de 36,95

Para entender cómo se acumulan sus puntuaciones, utilice el siguiente gráfico:

Mujeres

Resultados de la prueba de VO2 máximo de la cinta de correr astrand

Hombres

Resultados de la puntuación máxima de astrand vo 2 en hombres

Por lo tanto, nuestro ejemplo es un hombre de 35 a ños con una puntuación de 36,95 y un Estado de salud "promedio".Puede seguir un program a de entrenamiento durante semanas y luego repetir las pruebas para ver si su aptitud física ha mejorado.

La prueba es bastante avanzada y no es adecuada para mujeres embarazadas, personas que no pueden correr o personas sanas.

Prueba de postura sentada

El Dr. Michael Mosley recientemente hizo un alboroto en el programa de la BBC "The Truth About Getting Fit".En su proyecto, el Dr. Mosley muestra una manera de probar fácilmente su salud en su hogar cómodo y es adecuado para todas las edades.Esta prueba sólo le pregunta cuánto tiempo tardará en sentarse en una silla y levantarse 10 veces más.Los hombres menores de 35 años deben poder hacerlo en 10 segundos, y las mujeres menores de 35 años tienen un objetivo de menos de 12 segundos.Los hombres de 35 a 55 años deben ser capaces de hacerlo en 13 segundos, mientras que las mujeres deben ser capaces de hacerlo en 15 segundos y las personas mayores de 55 años deben ser capaces de hacerlo en menos de 19 segundos.

Obviamente es una prueba muy amplia y poco específica, pero si vives en un estilo de vida sedentario y estás buscando un lugar para empezar, es una prueba simple para hacerte saber dónde estás parado.

La verdad sobre la postura sentada

Ensayo de salto vertical

Nuestra última prueba fue diferente.Esta vez, probamos la fuerza de las piernas, y esta es otra gran manera de probar la aptitud.Si quieres estar en forma, necesitas fuerza, fuerza y resistencia.La prueba de salto vertical es muy simple, sólo necesitas una cosa: una cinta métrica.

Párate junto a la pared y salta tan alto como puedas cuando alcances la mano.Haga que un amigo marque la pared a la que está expuesto y mida la altura.Aquí está tu puntuación.

Resultados de la prueba de aptitud de salto vertical

¿Por qué es importante hacer pruebas de aptitud física?

Hay varias razones por las que es posible que desee hacer una prueba de aptitud.Puede que sientas que estás bien. Un estilo de vida saludablePero no puedes estar seguro hasta que hagas una prueba de aptitud.Si usted vive un estilo de vida sedentario, su salud puede estar en peligro, por lo que una prueba de salud puede ayudar a determinar si usted necesita ser más activo.

Para aquellos que ya están activos, una prueba de salud es una buena manera de ver si su entrenamiento y esfuerzo han sido recompensados y si realmente está progresando.Si te das cuenta de que no lo eres, sabrás cambiar tu sistema de ejercicios para que te sienta mejor.

Por supuesto, siempre depende de tus objetivos, así que asegúrate de establecer algunas metas primero antes de embarcarte en un viaje de fitness.

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