3 razones por las que no estás perdiendo peso estando al sol

Cuando intentas perder peso, no ver los resultados puede ser muy frustrante. Estos tres errores de fitness te hacen subir de peso.

1. Uso de complementos alimenticios sustitutivos

Todos hemos sido tentados por ellos en algún momento de nuestras vidas. Hay tantos en el mercado, desde Slim Fast hasta Herbalife, parece que hay una solución rápida y queremos tomarla. Sin embargo, los suplementos de reemplazo de alimentos son lo peor que puede tomar en sus esfuerzos por perder peso. No solo son perjudiciales para el saldo bancario, también son perjudiciales para la cintura. Los suplementos de reemplazo de alimentos funcionan con la lógica de que si restringe sus calorías, perderá peso. Si bien esto es completamente cierto, los batidos y las barras que consume en estas dietas están llenos de azúcar y carecen de nutrientes esenciales que lo dejarán con una sensación de cansancio, mal humor e incluso pueden dañarle la piel.

Siempre es mejor obtener sus calorías y nutrientes de alimentos reales, solo tomando suplementos si realmente los necesita además de una dieta ya equilibrada. Al reducir sus calorías de alimentos reales, puede perder peso fácilmente sin sufrir cambios de humor y tener que comprar suplementos costosos.

2. No hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos

Todos podemos ser culpables de ser 'comedores secretos'. Al final de cada día, si intentaras recordar cada cosa que comiste ese día, sería casi imposible. Siempre habrá una galleta o pastel que se deslice por la red y que te olvides. También es fácil inventarse excusas para comer más de lo que cree, como "tengo un resfriado" o "era el cumpleaños de mi compañero de trabajo". Sus porciones pueden ser mucho más grandes de lo que cree, a menos que pese su comida. Al rastrear su comida a medida que la come y pesarla, está eliminando las conjeturas sobre la pérdida de peso y es mucho más probable que tenga éxito.

Tomemos como ejemplo los chips de horno (papas fritas). La próxima vez que coloques tus papas fritas favoritas en la bandeja, pésalas antes de meterlas en el horno. Lo más probable es que sea dos o incluso tres veces más de lo recomendado. Esto sucede con facilidad y frecuencia y definitivamente es una razón por la que no está perdiendo peso. Pesar la comida puede parecer un poco neurótico y requerir mucho esfuerzo, pero no lleva mucho tiempo y valdrá la pena a largo plazo. A continuación se muestra cómo se ven 200 calorías de chips de horno en un plato pequeño. ¡No es mucho! Y estas son papas fritas bastante delgadas, si disfrutas de esas papas fritas grandes y gruesas, ¡terminarás con solo alrededor de 10 en tu plato!

chips de horno 200 calorías pérdida de peso

3. Beber demasiado alcohol durante el fin de semana

Para mucha gente, estar sano termina el viernes. ¡Queremos relajarnos después de una larga semana de trabajo y con razón! Salimos a cenar y a tomar algo y nos olvidamos de todo nuestro estrés, pero aquí es cuando terminarás deshaciendo todo tu arduo trabajo de la semana. Las bebidas alcohólicas están llenas de azúcar y calorías y si bebes unos vasos de vino, pintas de cerveza y jarras de cócteles, consumirás muchas más calorías y azúcar de lo que crees.

Infografía de calorías y azúcar en alcohol.

Probablemente no comerías 3 hamburguesas con queso de una sola vez, pero no lo pensarías dos veces antes de beber 6 cervezas en una noche de fiesta. Trate de limitar la cantidad que bebe el fin de semana y limite las comidas fuera de casa y las comidas para llevar a solo una por fin de semana. Esto puede parecer tacaño, pero si está realmente comprometido con perder peso y estar más saludable, es un compromiso que estará dispuesto a hacer.

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