Entrenamiento de 20 minutos en casa AMMRAP

Prueba este entrenamiento en casa para subir tu ritmo cardíaco, trabajar todo tu cuerpo y mejorar tu estado físico y VO2 max. Este entrenamiento es AMRAP, lo que esto significa es "Cuántas rondas como sea posible" y duran 20 minutos.

Te retamos a hacer el súper 6, que son 6 rondas, de los 6 ejercicios!

Deberías estar trabajando tan duro como puedas a lo largo de los veinte minutos, si quieres un entrenamiento corto, ¡tienes que trabajar para ello! Los períodos de descanso a lo largo de este entrenamiento son descanso activo, así que prepárate para que tu ritmo cardíaco permanezca elevado en todo.

Preparación:

Pasar 5 minutos calentando. Corre en el lugar, salto de estrella, estiramiento dinámico, lo que sea necesario para conseguir que su cuerpo caliente, limber y listo para la acción.

Acción: AMRAP 20 minutos

¿Se puede llegar al súper 6?

1.10 180 ° Burpees: Desde la posición de pie, salte a tu tablón como un burpee regular. Primavera tus piernas en tus manos y luego saltar hacia arriba para terminar el burpee, pero como lo haces, torcer 180 ° por lo que estás enfrentando la dirección opuesta.

DESCANSO ACTIVO: 20 Squats

  1. 10 rotaciones de Plank: A partir de un tablón extendido, levantar una mano del suelo y enderezarla hacia el techo, torcer el cuerpo para seguir el brazo extendido. Una vez que llegues hasta donde puedas torcer, lleva con el brazo y vuelve a torcer tu cuerpo a la posición original del tablón, ahora repite para el otro lado.

DESCANSO ACTIVO: 20 Squats

  1. 10 Stand up sit ups: Start poning on your back, bring your knees in and rock your weight onto to your shoulders, now sit up, propelling your legs forwards so you sit all the way up to standing. Tira un poco de salto en la parte superior y siéntate de nuevo, sin usar las manos.

DESCANSO ACTIVO: 20 Squats

  1. 10 Ups de Spiderman Push: Ponte en tu posición de empuje regular pero, al bajar al piso, lleva la rodilla derecha al codo derecho, manteniendo la pierna fuera del piso.

DESCANSO ACTIVO: 20 Squats

  1. 10 Skaters: Comienza en una pequeña sentadilla. Salta de lado a la izquierda, aterrizando en la pierna izquierda. Lleve la pierna derecha detrás de su tobillo izquierdo, sin dejar que toque el piso. Marcha atrás saltando a la derecha con la pierna derecha. Balancee sus brazos para ayudar a construir el impulso para impulsarlo aún más, como si fuera el patinaje sobre hielo. Un salto en ambas direcciones cuenta como 1 representante.

DESCANSO ACTIVO: 20 Squats

  1. 10 tablas de arriba y abajo: Comience en un tablón en sus manos, manteniendo su equilibrio inferior un lado para que esté en un tablón de su antebrazo, coincida con el otro lado y luego vuelva a recogerse en un tablón extendido de un lado a la vez.

Ahora has completado el entrenamiento, anota tu puntuación (número de rondas) y asegúrate de vencerlo la próxima vez.

No te olvides de un enfriamiento, debes gastar alrededor de 5 minutos de estiramiento mientras tu frecuencia cardíaca baja.

x
x