Pista de entrenamiento de frecuencia cardíaca corriendo sprinting fitness

Todos sabemos que es importante aumentar nuestra frecuencia cardíaca mientras entrenamos, pero puede ser más complicado de lo que parece inicialmente. El entrenamiento con frecuencia cardíaca puede acelerar tu progreso y puede ayudarte a mejorar tu condición cardiovascular, así como tu rendimiento deportivo.

¿Cuál debería ser mi ritmo cardíaco al hacer ejercicio?

Hay 5 zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento:

Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca

Cuál debe ser su frecuencia cardíaca mientras entrena depende enteramente de sus metas y su edad. Tu frecuencia cardíaca máxima (100 %) tiene 220 menos de tu edad. Por lo tanto, un joven de 25 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 195, mientras que un hombre de 60 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 160. A continuación, calcula sus zonas de frecuencia cardíaca de acuerdo con los porcentajes de eso.

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

Como se describió anteriormente, su frecuencia cardíaca máxima o frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos su edad, por lo que es fácil de resolver. Es importante tener en cuenta tu frecuencia cardíaca máxima/máxima mientras entrenas y siempre ten en cuenta cuando te acercas a ella. Trate de no entrenar demasiado cerca de su pico con demasiada frecuencia, en lugar de guardar esto para los entrenamientos de sprint y HIIT.

¿Cómo puedo resolver mis zonas de frecuencia cardíaca?

La zona 1 es el 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto se lograría a través de un paseo rápido, pero no más que eso. Esta es tu frecuencia cardíaca de recuperación después de un entrenamiento intenso.

La zona 2 es el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto es ejercicio cardiovascular ligero y puede ayudarte a perder peso.

La zona 3 es el 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima. Aquí es donde estará sentado durante un largo plazo y es más mantenible por más tiempo. Esta es la última zona aeróbica de frecuencia cardíaca antes de alcanzar tu umbral anaeróbico.

La zona 4 es el 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima. Estarás en esta zona durante una carrera más intensa, tal vez un 10k o 5k. En esta zona de frecuencia cardíaca, estarás cada vez más cerca de tu umbral de lactato y entrenamiento anaeróbico.

La zona 5 es el 90-100% de la frecuencia cardíaca máxima. Aquí es donde te encontrarás durante un entrenamiento muy duro e intenso y sólo será sostenible durante un período muy corto de tiempo.

 

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