10 Maneras De Mantener Los Mejores Consejos

Sigue estos 10 principales consejos para asegurarse de que tu viaje de fitness sea exitoso y para ayudarte a disfrutar de forma adecuada!

1. Encontrar la mentalidad correcta

La percepción es todo a la hora de ponerse en forma, tienes que disfrutar del proceso y amarte todo el camino. Ponerse en forma porque "tienes que" o porque "mira gorda" ya asocia el proceso con pensamientos negativos. Este tipo de mentalidad probablemente pasará por excusas como "no es justo, todo el mundo pierde peso y se pone en forma y yo me quedo igual". Conseguir que tu mente esté en camino para disfrutar del proceso practicando la paciencia, la consistencia y la resiliencia te ayudará a llegar a tu meta y a seguir en el camino a largo plazo.

2. Establecer objetivos

Si comienzas a hacer ejercicio sin un plan, nunca harás ningún progreso. Los objetivos deben ser específicos, mensurables, alcanzables, realistas y tener un marco temporal. Estos son conocidos como objetivos SMART. Por ejemplo, en lugar de sólo decir "Quiero tonificar" o "Quiero perder peso" su objetivo tiene que ser más como "Quiero ser capaz de correr un 5k sin parar a finales del próximo mes" o "Quiero perder 5kg de peso y encajar en un par de jeans de tamaño 12 a finales de año". Usted será mucho más propenso a tener éxito de esta manera.

3. Realizar un seguimiento de su actividad

Hay un montón de rastreadores de actividad en el mercado, y hay algo para todos, no importa qué presupuesto, así que no hay excusa! Haga un seguimiento de sus pasos, duerma y haga ejercicio cada día para que sepa que está en camino y para ayudar a incentivar su progreso.

4. Realizar un seguimiento de su nutrición

Tratar de adivinar tus calorías o recordar lo que has comido cada día está obligado a terminar en el fracaso. Es imposible estimar la información nutricional de una gran cantidad de alimentos, especialmente cuando contienen mucho más azúcar y calorías de lo que se da cuenta. El seguimiento de su comida es una gran manera de mantenerse en el camino y ayudarle a entender por qué es posible que no esté viendo los resultados que desea. Mantén un diario de comida y siempre revisa la etiqueta de tu comida antes de comerla.

5. Beber más agua

La mayoría de la gente no bebe suficiente agua, pero es crucial para la salud y la forma física. La cantidad recomendada de 8 vasos al día no es suficiente, y tampoco 2 litros. Especialmente en verano, deberías estar bebiendo más de 3 litros de agua al día, todos los días. Desafortunadamente, si no te gusta el sabor, sólo tienes que seguir con él y hacerlo de todos modos! Lleva una botella contigo por todas partes vas y toma sorbos todo el día para que no te olvides de mantenerte hidratado.

6. Obtener un compañero de entrenamiento

Cuando se entrena solo, es mucho más fácil dejar de fumar. Tener a alguien allí para estimularte y asegurarte de seguir adelante puede ser un gran problema. También es bueno tener a alguien a quien tienes que bajar si no tienes ganas de hacer ejercicio. Tener que enviar un texto a tu amigo o entrenador personal y explicar por qué no estarás entrenando significa que es más difícil dejar de fumar por ninguna razón. ¡La formación con un amigo también puede hacer que ponerse en forma mucho más divertido!

7. Ponte activo fuera del gimnasio

Si te sientes en un escritorio todo el día, todavía se considera que tienes un estilo de vida sedentario, incluso si vas al gimnasio todos los días. Intenta añadir algo de ejercicio a tus desplazamientos caminando o en bicicleta para trabajar o bajarse del transporte público un par de paradas temprano y caminando el resto del camino. Vaya a caminar a la hora del almuerzo en lugar de permanecer en la oficina y comer su almuerzo en su escritorio. Vaya caminando el fin de semana y trate de mantenerse lo más activo posible.

8. Obtener más sueño

Todos sabemos que dormir lo suficiente es bueno para nuestra salud. Obtener un máximo de 8 horas es importante para la función cerebral adecuada, pero también la función hormonal. La hormona del crecimiento se libera sólo cuando hemos estado dormidos durante 4 horas ininterrumpidamente, y no será liberado si usted está escuchando música o tiene la televisión en el fondo, o tiene luces encendidas. Tener un sueño de noche adecuado sin distracciones externas es vital para la pérdida de peso y si siempre has perturbado el sueño, esta podría ser la razón por la que no estás viendo resultados.

9. Obtenga el equipo adecuado

Entrenar con ropa activa incómoda puede ser la diferencia entre un gran entrenamiento y ningún entrenamiento en absoluto. Si tu sujetador deportivo está rozando o tus leggins se están cayendo, no querrás continuar y es más probable que renuncies. Asegúrese de que su ropa activa esté hecha de tejidos técnicos con capacidades de absorción de sudor y estiramiento de cuatro vías.

10. Dale tiempo

Muchas personas renunciaron porque no están viendo resultados instantáneos o porque esperaban que el proceso fuera más rápido. Ponerse en forma y mantenerse en forma es un compromiso de por vida que le beneficiará hasta bien entrado la vejez. Piense en su cuerpo como una inversión y cuide bien de él a largo plazo. No establezca metas poco realistas y no se rinda cuando las cosas se ponen difíciles. ¡Sólo tienes un cuerpo después de todo!

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