Plan de entrenamiento de maratón mi primera maratón

Correr el riesgo de participar en su primera maratón es un gran paso adelante.Esta acumulación puede ser una montaña rusa de emociones, dolor y entrenamiento interminable.Siga estos consejos para asegurarse de tener éxito en su primera maratón y crear recuerdos inolvidables de por vida.

Mi primera maratón

1.Estudia el curso antes de irte.

Una de las cosas más desafiantes de correr es que tienes que superar un proceso difícil que no estás listo.La mayoría de las carreras de Maratón en las grandes ciudades son en gran medida planas, pero antes de ir, por favor revise el perfil del curso en línea para que no tenga la tendencia de sorprenderse y cansarse.

2.Lea los comentarios y el informe de la competencia de las personas que lo han estado ejecutando antes

Cada maratón es diferente, y hay algunas pequeñas peculiaridades que puede que no estés preparado.Lea los informes de las personas que han participado en maratones anteriores para que pueda prepararse mentalmente para cursos que podrían estar superpoblados o sin estaciones de asistencia que usted esperaría.

3.Adición adecuada de combustible e hidratos

¡Esta es la derrota de la mayoría de la gente, o tal vez la diferencia entre cruzar la línea en la victoria y apilar en el suelo a 20 millas!Desarrollar una estrategia de recarga de energía y agua antes de la carrera y perseverar durante todo el entrenamiento.Elija si usar gel, palo, fruta, azúcar o bebida deportiva para reponer su energía. Recuerde, los puestos de emergencia en el camino pueden no tener lo que usted está acostumbrado.

4.Planifique cuidadosamente su ropa

Una de las peores sensaciones del mundo es la fricción violenta durante largas carreras.Planifique exactamente lo que usará y úselo bien antes de la carrera.¿Qué zapatillas puedes usar?¿Te ampollas?¿Tu sujetador deportivo se frota?¿Puedes ponerte los pantalones cortos?Considere todas las posibilidades y asegúrese de que está lo más cómodo posible para que pueda centrarse en su carrera en lugar de otra cosa.

5.No sobreentrenamiento

Uno de los mayores desafíos en el entrenamiento de maratón es llegar a la línea de salida sin lesiones.No agregue más del 10% de su kilometraje a la semana. Una vez que empiece a sentirse incómodo, Relájese.Perder uno o dos entrenamientos es mucho mejor que sufrir dolor, lesiones, tener que perder dos o incluso tres semanas de entrenamiento.

Maratón de larga distancia

6.No te compares con los demás.

Todos tienen diferentes objetivos y habilidades.No te compares con la gente que ha corrido muchas maratones antes. Su objetivo es una hora más rápido que tú.Esto sólo le dará poca confianza en sus habilidades y puede conducir a un exceso de entrenamiento.Establezca sus metas y mantenga su plan de juego.Sólo porque alguien corra 70 millas a la semana no significa que te sienta bien.

7.Comprobar el clima

Lo último que quieres hacer es sentirte bien en la línea de salida, no salir herido y sufrir un golpe de calor.Muchas maratones europeas se celebran en abril, un mes muy cambiante.Un a ño puede ser de 25 grados Celsius, pero en su día de juego sólo puede ser de 8 grados Celsius y llueve.Asegúrese de prepararse para cualquier cosa que pueda suceder y planificar su ropa en consecuencia.Compruebe el clima una semana antes del evento para que pueda estar tan preparado como sea posible

8.No intentes nada nuevo el día del partido.

¡Esta es una sugerencia que escucharás mucho, pero no está sobrevalorada, ten cuidado!Eso significa que no hay comida nueva, ni bebida nueva, ni ropa nueva.Nunca se sabe cómo reaccionará su cuerpo a una nueva comida o bebida, y no querrá apresurarse a portaloo en cada milla de carrera.Lo mismo ocurre con la ropa nueva, porque no sabes si se desgastan.Su comodidad es lo más importante, así que sólo pruebe y pruebe las cosas que utiliza en el entrenamiento

9.Coordinación con la familia y los amigos

Si estás luchando, ver a familiares y amigos animándolo puede ser un gran impulso moral. Asegúrate de coordinarte con ellos antes de la carrera para que sepan exactamente dónde pararse y sepas dónde esperarlos. Los grandes maratones pueden estar excepcionalmente llenos de gente y pensar que te has perdido el uno al otro puede ser una gran distracción para tu carrera.

10. ¡Disfrútalo!

Esto es el último, pero de ninguna manera menos. Te inscribiste en esta carrera por ti mismo y nadie va a correr por ti. No importa cuáles son tus motivos para hacerlo, ¡tienes que recordar disfrutar! A menos que seas un atleta profesional, no necesitas tomarlo demasiado en serio, así que no dejes que los contratiempos maten tu vibración y haga todo lo posible para ir con el flujo. Un maratón es un gran evento y no se puede predecir todo lo que va a pasar. Trate de divertirse y al final asegúrese de saber lo orgulloso de sí mismo que debe ser!

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