Hombre tomando una siesta con cafeína en su escritorio con café en la mano

Después de escuchar un podcast de Cosas que deberías saber, pensé en intentar un cambio en mis hábitos de cafeína.

Para el seguimiento del sueño, actualmente utilizo un Garmin Fenix ​​3. El Garmin Fenix ​​3 es un reloj deportivo y un rastreador de actividad que hace todo lo que necesitas y más. Desde el entrenamiento dedicado al triatlón hasta la carrera, el conteo de pasos y, por supuesto, para esta prueba, el seguimiento del sueño. Una actualización reciente de Garmin significa que no es necesario que avise al reloj cuando se vaya a dormir. ¡Lo sabe!

¿Qué se requiere para esta prueba?

Garmin Fenix ​​3

Garmin Fenix ​​3

Menos café

Y mucho menos cafe

Cafeína antes de dormir

Se necesita un bebedor habitual de café o té para saber lo difícil que es reducir la ingesta de cafeína. Pensé que sería difícil, pero fue sorprendentemente fácil para mí. Entonces, ¿por qué la prueba? En el podcast, me recordaron que la cafeína tiene una vida media de 6 horas, lo que significa que después de 6 horas todavía tienes el 50% del efecto en tu sistema. Entonces, si toma una bebida con cafeína a las 3 p.m. y otra a las 5 p.m., entonces esto es esencialmente lo mismo que tomar un café completo alrededor de las 10 p.m. Puede quedarse dormido sin problemas, pero su sueño profundo se verá afectado.

De Garmin obtienes un desglose del sueño profundo y ligero. Más tiempo despierto, por lo que, en teoría, ver si una prueba de 2 semanas hará alguna diferencia será bastante fácil de medir.

¿La cafeína está afectando su sueño?

Según mi lectura en el NHS y varios otros sitios de renombre, la cafeína puede afectar su sueño, pero no para todos, ya que el cuerpo de todos trata la cafeína de manera diferente. Mis resultados de Garmin en las dos semanas previas a la prueba fueron los siguientes:

Fecha Sueño profundo Sueño ligero % de sueño profundo
1/5/2016 2:40:00 5:08:00 34.19%
1/6/2016 3:03:00 4:17:00 41.59%
1/7/2016 2:33:00 4:43:00 35.09%
1/8/2016 3:28:00 4:16:00 44.83%
1/9/2016 3:19:00 3:32:00 48.42%
1/10/2016 4:22:00 6:12:00 41.32%
1/11/2016 2:33:00 5:21:00 32.28%
1/12/2016 2:44:00 5:32:00 33.06%
1/13/2016 2:39:00 5:36:00 32.12%
1/14/2016 2:26:00 5:20:00 31.33%
1/15/2016 2:05:00 5:57:00 25.93%
1/16/2016 3:34:00 5:14:00 40.53%
1/17/2016 2:38:00 5:26:00 32.64%
1/18/2016 2:59:00 4:31:00 39.78%
1/19/2016 2:37:00 4:39:00 36.01%
      36.61%

La prueba se inició con las siguientes reglas. Pasar de más de 10 tazas de té y café al día hasta aproximadamente las 5 p.m. a solo una a primera hora de la mañana. Ninguna otra cafeína. Sin otras personas con las que comparar mis estadísticas, solo estoy buscando una culpa por qué mi sueño profundo es solo un poco más de la mitad (pero muy roto durante la noche).

Así que lleve dos semanas de seguimiento del sueño con solo una taza por la mañana.

Fecha Sueño profundo Sueño ligero % de sueño profundo
1/20/2016 2:30:00 4:51:00 34.01%
1/21/2016 3:35:00 4:42:00 43.26%
1/22/2016 2:41:00 5:46:00 31.76%
1/23/2016 3:02:00 4:45:00 38.97%
1/24/2016 2:31:00 5:10:00 32.75%
1/25/2016 2:10:00 3:39:00 37.25%
1/26/2016 2:47:00 5:14:00 34.72%
1/27/2016 2:26:00 4:50:00 33.49%
1/28/2016 4:12:00 3:47:00 52.61%
1/29/2016 2:10:00 5:01:00 30.16%
1/30/2016 3:14:00 3:50:00 45.75%
1/31/2016 2:51:00 6:19:00 31.09%
2/1/2016 2:05:00 5:28:00 27.59%
2/2/2016 2:11:00 4:01:00 35.22%
      36.33%

Conclusión ... ¡Sin cambios en absoluto! Bueno, al menos para mí no hay cambio. El 36% de mi sueño es sueño profundo (según mi Garmin Fenix ​​3 de confianza)

Datos de sueño del Garmin Fenix ​​3

Desde el Garmin Fenix ​​3 a través de su teléfono o su cuenta en línea Garmin Connect, le informa al reloj sus tiempos de sueño típicos (la mayoría de nosotros tenemos algún tipo de rutina) y el reloj registrará su sueño.

Movimiento de sueño Garmin Fenix ​​3

El gráfico de arriba es el movimiento durante el sueño. Garmin interpretará estos datos en un sueño profundo y ligero y se verá así.

Comparación de Garmin Fenix ​​3 Light y Deep Sleep

Por lo general, los rastreadores de actividad que monitorean su sueño marcarán qué tan poco duerme. Lea sobre el sueño y cuánto debe dormir. Entonces te darás cuenta de que es importante y que el sueño profundo es lo que cuenta. En el gráfico anterior, el sueño profundo está representado por las barras azul marino oscuro y el sueño claro por el azul claro. El rosa es tiempo de vigilia.

x
x