Ejercicios de peso corporal

¡No necesitas una membresía al gimnasio para ponerte en forma! Los ejercicios de peso corporal se pueden hacer en cualquier lugar y sin equipo, por lo que no hay excusas.

¿Qué son los ejercicios de peso corporal?

Hay dos tipos de ejercicios de peso corporal. Callisthenics se refiere a ejercicios de estilo gimnástico que a menudo se realizan con barras, anillos de gimnasio o parallets. Estos ejercicios incluyen pull ups, aumentos musculares, dips de tríceps, etc. Estos ejercicios funcionan con el principio de usar el peso corporal para realizar un movimiento de alta intensidad y empujar a tu cuerpo a desarrollar nuevas habilidades, incluyendo equilibrio y potencia.

El segundo tipo de ejercicios de peso corporal son ejercicios de bajo impacto que no usan pesos, como sentadillas de aire y press ups. Estos ejercicios no utilizan ningún equipo y, por lo tanto, se pueden realizar en cualquier lugar. No son tan eficaces como los callisthenics, ya que no hay fuerza externa que haga que el cuerpo necesite adaptarse y hacerse más fuerte, pero se puede mantener un nivel decente de aptitud con estos movimientos de bajo impacto.

¿Son eficaces los ejercicios de peso corporal?

Los ejercicios de peso corporal son enormemente eficaces para ayudar a construir músculo y quemar grasa. Muchos movimientos calisteicos son altamente desafiantes y físicamente exigentes y requieren mucho equilibrio y coordinación.

Ejemplos de ejercicios de peso corporal

Soportes de mano

Los soportes de mano son un movimiento clásico de gimnasia y requieren mucha fuerza y equilibrio del núcleo. Se necesita mucho tiempo y paciencia para dominar el soporte de mano, pero una vez que lo haces, puedes trabajar tus hombros y el núcleo al máximo. Aumente la intensidad realizando flexiones de soporte de mano o caminatas de mano.

Chin-ups

Las alturas de la barbilla difieren de las pull-ups debido a la posición de las manos. Trabajas el bíceps y la espalda, así como el núcleo. Son muy duros y es posible que necesites ayuda antes de poder hacer uno con peso corporal completo. La mayoría de los gimnasios tienen máquinas asistidas para levantar la barbilla o puedes pedirle a un amigo que te sostenga los pies.

Dips de tríceps

Triceps Dips son el ejercicio perfecto para dirigirse a los tríceps y se pueden adaptar fácilmente para hacer el movimiento más fácil o más difícil. Añade peso para una patada extra o realiza salsas de banco para levantar menos peso corporal.

Press Ups

Otro ejercicio clásico, este movimiento funciona el pecho, los hombros y el núcleo. Realiza entrenamientos en el pecho y el hombro con el fin de mejorar tus subidas de presión y tratar de agregarlas como un superconjunto para aumentar la quemadura durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Sentadillas

Sentadillas básicas, sentadillas de sumo, sentadillas de pierna dividida y tal vez las sentadillas de pistola más duras son todos los ejercicios de peso corporal que se centran en desarrollar la fuerza de las piernas.

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