Qué es correr para perder peso y reducir la presión arterial

La dieta Dash está diseñada para prevenir y controlar la hipertensión, que afecta a más de 1.000 millones de personas en todo el mundo.Echemos un vistazo a lo que la comida es una Diet a de sprint y cómo puede ayudarle a reducir su presión arterial

¿Qué comes?

La dieta Dash fue diseñada originalmente para ayudar a las personas a reducir su presión arterial a través de una dieta saludable, en lugar de tomar medicamentos.Cuenta con el apoyo de los institutos nacionales de salud y ahora se promueve como una buena Diet a para cualquiera que desee vivir una vida saludable. Un estilo de vida saludable

La dieta Dash incluye principalmente frutas, verduras, granos enteros, nueces, carne, pescado y aves de corral.La dieta no excluye ningún grupo alimentario importante y se considera bastante fácil de seguir

Esta dieta también alienta a los seguidores a aumentar su ingesta de minerales importantes como potasio, calcio y magnesio, que a menudo se encuentran en una dieta media baja.Los alimentos ricos en estos minerales incluyen frutas como plátanos, verduras como espinacas y frijoles como garbanzos.

Dieta saludable nutrición Fitness

¿Qué alimentos pueden reducir inmediatamente la presión arterial?

Si desea (o necesita) reducir su presión arterial, la mejor manera de hacerlo es Reducir la ingesta de sodio.También puede ayudar a prevenir la presión arterial alta comiendo alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.Los siguientes alimentos pueden reducir la presión arterial:

Semillas de lino

Los estudios han demostrado que la linaza puede reducir la presión arterial en pacientes con hipertensiónPersonal.Esto significa que si usted tiene presión arterial alta en este momento, la adición de linaza a su dieta debe ayudar.La linaza es un súper alimento porque también ha demostrado reducir los efectos negativos de la radioterapia e incluso reducir su riesgo de cáncer.Usted puede añadir el lino a su dieta, agregarlo a ensaladas, batidos e incluso alimentos horneados

Aceite de oliva

Todos sabemos que la Diet a mediterránea es rica en aceite de oliva y parece hacer que la gente viva más y más saludable.¿Pero sabías que el aceite de oliva también reduce tu presión arterial? Un estudio encontró Los participantes que comían aceite de oliva regularmente en sus dietas fueron capaces de detener su medicación para la hipertensión.El aceite de oliva también es rico en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, por lo que es un gran alimento para a ñadir a su dieta

El aceite de oliva reduce la presión arterial

Raíz de remolacha

La remolacha sabe fuerte y tiene un color fuerte, pero sin duda es buena para usted.La remolacha azucarera contiene una gran cantidad de óxido nítrico Demostrado Relaja los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial.La remolacha azucarera incluso puede mejorar su rendimiento deportivo, ya que puede aumentar el suministro de oxígeno y mejorar la salud de su corazón

Pistacho

La evidencia científica sugiere que comer Pistacho puede prevenir la presión arterial alta.Las nueces como el Pistacho son bajas en grasas saturadas y colesterol y altas en proteínas, por lo que son un buen componente de cualquier dieta saludable.

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