amigos comiendo comida saludable ideas de bocadillos

No sigo un plan de nutrición específico; no soy fanático de las dietas de moda, los superalimentos de moda, etc. Como para alimentar mi cuerpo y mantener mi energía; con salidas tempranas y clases tardías por la noche, esto generalmente significa 3 comidas y bocadillos en el medio. Creo firmemente en el equilibrio y la moderación: si quiero algo, lo tendré, pero seré consciente de cuánto tengo. Para el éxito a largo plazo, su dieta debe ser sostenible, por lo que privarse nunca funcionará.

Desayuno

Para el desayuno, casi siempre tomo un batido de proteínas. Estoy en movimiento y me levanto a las 5 am la mayoría de los días, salgo de la casa a las 6, así que necesito algo rápido que pueda tomar y llevar conmigo. No puedo comer mucho antes de las clases tempranas o los clientes, por lo que esto funciona bien ya que es fácil de digerir y portátil. Por lo general, tomo la mitad temprano y luego la mitad después de mi primera clase o cliente. Es una excelente combinación de proteínas y carbohidratos y me mantiene lleno hasta el almuerzo, además tiene los beneficios adicionales para la salud de las espinacas (que no afectan el sabor en absoluto). Hago un gran lote de mi batido favorito cada 4 días aproximadamente y lo guardo en el refrigerador.

batido de proteína saludable espinaca

Almuerzo

En este momento soy totalmente adicto a los panqueques de plátano fáciles para el almuerzo; son tan sabrosos y abundantes, y realmente fáciles de hacer. También son deliciosos con mucha fruta fresca. Si no puedo llegar a casa o estoy corriendo entre los clientes, suelo ir por una olla de gachas de avena cargada: agrego avena extra, congelo frutas secas y mantequilla de maní para aumentar las calorías y hacerlo más satisfactorio. Aparte de eso, tenderé a tener sobras de la noche anterior.

panqueques de proteína saludable banana

Meriendas

Inevitablemente, necesitaré un bocadillo en algún momento del día. Mis días tienden a ser bastante maníacos, corriendo entre clases y clientes, así que necesito cosas que pueda agarrar y llevar conmigo. Las barras de proteína son un alimento básico para mí, no porque sienta que necesito tanta proteína adicional, sino más porque obtengo el impulso de energía y la satisfacción de un chocolate o una barra de golosina, pero con la ventaja adicional de que me ayuda a sentirme más lleno por más tiempo. así que me mantiene activo y me hace sentir como si hubiera tenido un placer. Si necesito un impulso más pequeño, estos bocados de avena "golosinas" son un ganador definitivo: con solo 41 calorías, son geniales para frenar el hambre. También me encantan los pasteles de arroz con varios aderezos: mantequilla de nueces, frutas o hummus, etc., como un excelente bocadillo bajo en calorías y abundante.

proteína de barra de snack de avena saludable

Cena

Soy vegetariano, por lo que las comidas tienden a centrarse en verduras, carbohidratos buenos y una proteína de origen vegetal (a menudo Quorn o algo similar). Tengo algunos favoritos para cenar. Si tengo poco tiempo, entonces me encanta el arroz salteado fácil y rápido; puedo prepararlo rápidamente cuando llego tarde a casa después de las clases y es una excelente combinación de buenos carbohidratos y proteínas. También me encanta la receta de “pollo” de Quorn con maní picante, que sabe tan bien como una comida para llevar a una fracción del costo y las calorías. Lo sirvo con quinua o arroz integral y generalmente algunas verduras al lado (brócoli, frijoles, etc.).

Mi otro favorito actual es el cacciatore de pollo Quorn, una cazuela a base de tomate, que es excelente para consumir verduras y es súper sabrosa, especialmente cuando las noches comienzan a llegar (nuevamente servidas con granos y verduras, o una papa asada / camote) .

idea de cena de pollo salteado saludable

Postre

¡Ahh, mi comida favorita del día! Tengo algunas recetas de postres saludables pero súper sabrosas: me encanta un crumble saludable con cualquier fruta de temporada, con un poco de crema (helado sin lácteos) o simplemente compota de frutas y yogur griego. Pero también me encanta cualquier tipo de helado, ¡así que a menudo me encuentran con un cono de helado en las manos después de la cena!

idea de postre de crumble de frutas saludables

Sobre el Autor: Nancy Priston es entrenadora personal y embajadora de Sundried

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