¿Qué sucede cuando consume demasiada proteína? Secado al sol

Para la mayoría de las personas, comer suficientes proteínas al día puede resultar complicado. Pero, ¿qué hay de comer demasiadas proteínas? ¿Existe tal cosa? ¿Qué sucede cuando consume demasiada proteína?

¿Puedes comer demasiada proteína?

Sí, es posible consumir demasiadas proteínas. Cuando consume más proteína de la que su cuerpo necesita, el exceso de calorías se convierte en grasa y se almacena dentro del cuerpo. No puede almacenar aminoácidos o proteínas adicionales para su uso posterior, por lo que los aminoácidos simplemente se excretan a través de la orina y se desperdician. Por lo tanto, no tiene ningún sentido consumir más proteínas de las que necesita.

Pero, ¿qué pasa cuando te pasas de la raya? Si consume demasiadas proteínas, es muy probable que no coma suficientes carbohidratos. Esto significa que no hay suficiente fibra y nutrientes de frutas y verduras. También es posible que le falte azúcar, lo que promueve una función cerebral saludable.

¿Cuántos gramos de proteína al día es demasiado?

Las pautas establecen que un hombre adulto debe ingerir un mínimo del 10% de sus calorías diarias de las proteínas. Esto equivale a 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal, por lo que un hombre de 12 piedras (168 libras) necesitaría aproximadamente 60 g de proteína por día.

Sin embargo, para los atletas y las personas muy activas, esto puede aumentar hasta 1 gramo de proteína por libra de peso corporal; así que si este hombre de 12 piedras era un fisicoculturista o triatleta activo, podría necesitar hasta 168 g de proteína por día para satisfacer las necesidades de sus músculos.

Si lleva un estilo de vida sedentario en el que trabaja en una oficina y solo hace una cantidad limitada de ejercicio, no necesitará tanta proteína en su dieta. Comer fuentes de proteínas magras y saludables todos los días como pollo, pavo, huevos y nueces y semillas como parte de una dieta equilibrada será todo lo que necesita para satisfacer sus necesidades de proteínas. A menos que entrene mucho, no debería necesitar agregar batidos de proteínas a su dieta diaria. Para obtener más información sobre los suplementos dietéticos, lea nuestro artículo sobre top 5 suplementos para principiantes. Si cree que beber batidos de proteínas puede ayudarlo a perder peso, lea nuestro artículo que responde a la pregunta de ¿Debo usar batidos de proteínas para bajar de peso?.

fuente de proteína de huevos

¿Es malo comer demasiadas proteínas?

Como con todo, demasiado es algo malo y es mejor tenerlo todo con moderación. Consumir demasiada proteína realmente no es un problema del que deba preocuparse mucha gente, sin embargo, si cree que está consumiendo demasiado, hay implicaciones negativas. El principal efecto negativo de consumir demasiadas proteínas es el aumento de peso, sin embargo existen otros efectos secundarios como deshidratación y problemas renales.

Las implicaciones para la salud de no comer suficientes proteínas son en realidad peores que consumir demasiadas. Si cree que no está comiendo suficiente proteína, aquí tiene 3 formas sencillas en las que cualquiera puede incorporar más proteínas a su dieta.

¿Cuáles son las señales de que estás comiendo demasiada proteína?

Aumento de peso

Como se mencionó anteriormente, cualquier exceso de proteína que consumas se sintonizará en grasa y se almacenará en el cuerpo. Si está comiendo demasiadas proteínas, probablemente esté ingiriendo demasiadas calorías, lo que siempre resultará en un aumento de peso.

Deshidración

El cuerpo tiene que usar más agua para eliminar el exceso de proteína de su cuerpo, por lo que si consume demasiada proteína terminará deshidratado. Si se siente deshidratado a pesar de beber mucha agua, podría ser un signo de consumir demasiadas proteínas. Asegúrese siempre de beber mucha agua, especialmente si entrena mucho. Hasta 3 litros al día es lo óptimo.

Problemas de riñon

Sus riñones son responsables de filtrar los productos de desecho de su cuerpo. Si consume demasiada proteína de forma regular, podría dañar sus riñones si los ejerce en exceso. Sin embargo, tendrías que comer demasiadas proteínas durante mucho tiempo para causar un daño real a tus riñones, por lo que no es algo de lo que mucha gente deba preocuparse.

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