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'IIFYM' o dieta flexible en sitios de redes sociales populares o ser promovido por blogueros de fitness. ¿Pero qué significa todo esto? ¿Contar tus macros puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y fitness?

¿Qué son las macros?

Los macronutrientes son los pilares de la nutrición. Compuestos por proteínas, carbohidratos y grasas, las macros son los nutrientes que más necesitamos. Todos los alimentos contienen estos tres macronutrientes en diferentes grados, y al manipular la proporción de macros que comes, puedes alterar tus resultados. Al contar sus macros,peso, aumento de músculo, y mejorar su recuperación después de una sesión difícil.

¿Cómo se cuentan las macros?

Afortunadamente, contar tus macros es muy fácil porque todo depende de la ciencia y las matemáticas.

1g de carbohidratos contiene 4 calorías.

1g de proteína contiene 4 calorías.

1g de grasa contiene 9 calorías.

Si sus necesidades diarias de calorías son de 2.000 calorías, puede usar matemáticas para calcular cuántos gramos de cada macro necesitará comer para lograr su objetivo. La variante principal es la relación de macros que decide tener, y esto es totalmente personal y depende de sus objetivos.

Un culturista tendrá necesidades muy diferentes a un corredor de maratón, y esto se traducirá en diferentes proporciones macro. También puede utilizar macros para bajar depeso. Un culturista hace un montón de entrenamiento de peso y necesitará una gran cantidad de proteínas. Por lo tanto, una relación macro ejemplo para un culturista podría ser 40% proteína, 40% grasa, 20% carbohidratos. Si las necesidades de calorías del culturista son 2,000 calorías, entonces tendrían que comer 800 calorías valor de proteína, 800 de grasa, y 400 de carbohidratos. Por lo tanto, tendrían que comer 200g de proteína, 88g de grasa, y 100g de carbohidratos cada día.

Para simplificar el proceso, puede utilizar una calculadora de macrospara hacer las sumas por usted y ayudarle a determinar sus macros.

IIFYM - Si se ajusta a sus macros

Hay diferentes tipos de macro dieta por ahí, y una forma muy popular de comer está siguiendo la regla del IIFYM: si se ajusta a sus macros, se puede comer. Sin embargo, esta no es necesariamente una forma de vida saludable, ya que al seguir esta regla potencialmente podría consumir una gran cantidad de grasas hidrogenadas, azúcar y productos químicos, que no son propicios para una dieta saludable y estilo de vida. IIFYM es más una moda que se encuentra en las redes sociales y no debe seguirse como una dieta estricta.

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