ejercicio

que planeamos hacer una actividad (y nos tomamos en serio al respecto) nos aseguramos de que no vamos a luchar sin preparación. Si planeas participar en el tenis, por ejemplo, no solo eliges al azar la primera raqueta que ves en la tienda, ¿verdad?

El mismo principio se aplica a las personas que están a punto de comenzar su yoga. Algunos aspirantes a estudiantes leen libros para principiantes para ayudarles a relajarse en la práctica, y las personas bien preparadas incluso se aseguran de encontrar una ecológica y resistente.

El yoga nos ayuda a lograr una mente y un cuerpo sanos, pero esto no significa que tengamos que depender únicamente de esta práctica para mantenernos saludables. Asegurarnos de que estamos nutridos a través de los alimentos y bebidas que ingerimos va de la mano con mantener una adecuada.

del yoga. Piénsalo, ¿no tendrías dificultades para tratar de concentrarte si estuvieras hinchado (o peor aún, podrías necesitar ir al baño)? Elegir lo que comes y bebes influirá en los efectos de la clase en ti.

Sin embargo, no tienes que obtener la opinión de un nutricionista para decirte que la comida chatarra es mala para ti. Mientras que la sal, el azúcar y la grasa todavía pueden tener buenos efectos en su sistema, cualquier cosa en exceso es mala. Las bebidas azucaradas, los alimentos procesados, los aperitivos salados y sazonados pueden hacer que te sientas pesado y letárgico, lo que no es un estado ideal para estar en la práctica del yoga.

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No te preocupes, no te limitarás a una dieta de solo verduras y agua de limón. Hay una variedad de alimentos que puede elegir para consumir. Estas son algunas sugerencias sobre lo que puedes comer antes y después de tu clase de yoga:

Qué comer antes de una clase de yoga

Energizers

Yoga puede requerir cierta calma, pero hay una fina línea entre sentirse tranquilo y querer dormirse. El primero todavía requiere un poco de estado de alerta. Comer alimentos que aumenten tu energía, como fruta, mantequilla de maní o aguacate en tostadas, o un batido estimulante puede darte la energía que necesitas para mantener el enfoque.

Digestibles

Asegúrese de que antes de su clase de yoga, usted no ha comido nada que sea difícil de digerir o podría alterar su estómago. Los granos saludables, muesli, avena y barras de granola pueden proporcionarle la sensación de plenitud para llevarle a través de una clase sin la hinchazón.

El arroz o la pasta pueden ser demasiado pesados para una comida previa al yoga a menos que decidas comer estos al menos dos o tres horas antes de una clase.

El arroz o la pasta pueden ser demasiado pesados para una comida previa al yoga a menos que decidas comerlos al menos dos o tres horas antes de una clase. De lo contrario, apéguese a carbohidratos más simples que no tienen demasiada grasa, proteína o fibra para que pueda obtener la cantidad correcta de energía que necesita.

Comida "mansa"

Lea: NO picante. Mientras que un sabor a chile podría darle a su taco una buena patada, podría ser mejor guardar la especia para un día libre de yoga. Es posible que no anticipes cómo afectará tu sistema digestivo, y podría terminar afectando tu concentración en clase.

Consejo: No olvide mantenerse hidratado con agua durante la clase. Asegúrese de mantener siempre una roturas a mano en caso de que sus poses accidentalmente lo vuelque.

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Qué comer después del yoga

sientas

recargarte después de tu clase con una buena comida, y un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas puede estabilizar tus niveles de energía. Algunos yogures, verduras y frutas son ejemplos de aperitivos adecuados después del yoga que puedes consumir.

Agua, agua, agua

No olvides volver a hidratarse después de sudar y liberar todas esas toxinas. Una bebida refrescante de agua se sentirá como un alivio después de su sesión de yoga y será la mejor manera de refrescarse. Evite las bebidas azucaradas como refrescos, jugos con conservantes y alcohol.

Encontrar el equilibrio

Hay una idea errónea de que una alimentación saludable no es tan satisfactoria como comer alimentos fritos, salados y sobredulcorados, pero te sorprendería la variedad de recetas y opciones que puedes encontrar. La comida nutritiva no significa que sea sosa o desagradable. También se puede tener una comida abundante, deliciosa sin la culpa, todo lo que se necesita es un poco de creatividad!

Cuando haces un esfuerzo consciente para recompensarte con una nutrición adecuada, sentirás los efectos que tiene al practicar yoga. Concentrarse y meditar se vuelve más fácil, tu cuerpo se siente más ligero y flexible, y a su vez, podrás hacer poses y técnicas de yoga con más libertad y facilidad.

A veces, existe la percepción de que el yoga es una manera de restaurar el equilibrio a un estilo de vida bastante poco saludable. Esto no significa, sin embargo, que el yoga es un remedio conveniente y excusa para atracones en la comida chatarra. El yoga y la nutrición trabajan juntos para ayudar a lograr un estado equilibrado de bienestar y salud para que podamos ser la mejor versión de nosotros mismos. Puedes darte este regalo.

Acerca del autor: Kelly Barnes es una profesora certificada de yoga Hatha las 200 horas con énfasis en la meditación y la atención plena.

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