• Lo que como en un día - Lucy Richardson Triathlete

    diario de comida triatleta

    Actualmente estoy en Asia en unas vacaciones de invierno para entrenar y competir. Mi esposo y yo nos basamos en Phuket, Tailandia, para poder entrenar con un grupo de triatlón local y competir en algunas de las muchas competiciones que hay en Asia en estos días. Hay muchas grandes diferencias y cambios en la vida y el entrenamiento aquí en comparación con Inglaterra, y uno de los más importantes es la comida. Como atletas, todos sabemos lo importante que es la comida: no soy el único triatleta que tiene hambre constantemente, ¿verdad?

    En Inglaterra, casi todo lo que como se cocina en casa, sin embargo, aquí puedes revertir eso, ya que la mayoría de las veces comemos fuera. Aquí solo tenemos un apartamento tipo estudio que no tiene una cocina adecuada, solo un refrigerador básico y una tetera. Además, ¡es mucho más barato comer aquí en Asia!

    Desayuno

    Para mí, lo más importante es poder hacer nuestro desayuno habitual que parece haberse convertido en el desayuno estándar de un deportista ... ¡papilla! Tengo la suerte de tener un esposo que hace tanto por mí para apoyar mi deporte. Él hace toda mi comida para que pueda entrar por la puerta del entrenamiento y tenerla lista para usar.

    desayuno de gachas de avena y plátano

    La mayoría de los días tengo sesiones de entrenamiento por la mañana y por la tarde, generalmente a partir de las 6.40 a.m. Rara vez como antes, como me conviene, pero ocasionalmente, cuando hacemos viajes largos (más de 150 km), primero tomo un plátano o un tazón muy pequeño de avena. También llevo geles y barritas energéticas por si necesito la energía. Pero pase lo que pase, me despierta un masala chai casero que se coloca a mi lado. No puedo funcionar sin mi té de la mañana y he llegado a amar el chai antes de entrenar (¡tal vez por el poco de azúcar que hay en lo que no tengo en el té normal!) Me levanta de la cama y en entrenamiento.

    Tan pronto como entro por la puerta después del entrenamiento, tomo mi bebida de proteínas seguida de un desayuno. ¡No me gusta dejarlo mucho después del entrenamiento para bajarlos y, de todos modos, tengo demasiada hambre para esperar!

    suplemento de proteína de suero

    Almuerzo

    Si mi sesión de la tarde es alrededor de las 4 o 5 pm, almorzaré primero, generalmente en un restaurante vegetariano local. Mi lugar favorito es increíble con tantas opciones y excelentes verduras frescas. Siempre estoy seguro de comer muchas verduras de hoja verde para mantener altos mis niveles de hierro, así como una buena combinación de otras verduras para obtener todos los nutrientes que necesito.

    Extraño mi comida vegetariana en casa porque, aparte del tofu (que no me gusta), realmente no tienen muchos otros sustitutos aquí. Aunque, cada vez hay más alimentos "occidentales" disponibles y los productos vegetarianos / veganos están creciendo rápidamente aquí.

    Como mucho más arroz aquí que en casa, pero es un buen carbohidrato porque no como patatas aquí como en casa. ¡Amo las papas en cualquier forma!

    fideos de arroz salteados

    Cena

    La dieta aquí me queda bien. Entreno muy duro, corro mucho y nunca pareció tener problemas o sentir que me faltaba algo. Me aseguro de tomar un suplemento vegetariano todos los días como lo hago en casa.

    Paso por muchos electrolitos aquí debido a la humedad - ¡el sudor está en otro nivel aquí cuando entrenas! Si estoy a punto de correr, tengo cuidado con mi comida pero no hasta el punto de niego de nada, solo soy un poco más cuidadoso.

    En un paseo de panadería dominical, ¡no puedes dejar de comer pan de plátano en el punto medio, verdad! Se trata de equilibrio, eso es seguro.

    comida sana

    Así que esta es una instantánea diaria de lo que estoy comiendo aquí en Tailandia; un mundo lejos de mi día en el Reino Unido. Una de las mayores bonificaciones ... ¡casi no hay lavado!

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  • Lo que como en un día - David Rother Pro Triathlete

    lo que come el triatleta en un diario de comida

    En el triatlón, con todas las sesiones largas o intensivas todos los días (o en ocasiones ambas), puede ser un reto darle al cuerpo todo lo que necesita. Llevo más de un año siguiendo una dieta a base de plantas y me funciona perfectamente. Actualmente, con 20 a 35 horas de entrenamiento a la semana, necesito más de 4.000 calorías diarias.

    Así es para mí un día completo comiendo.

    Mañana

    Empiezo el día con un entrenamiento antes del desayuno. Vivo por el lema "gana tu desayuno". Por el momento, como hace frío y está oscuro hasta las 9 a.m. o incluso las 10 a.m. aquí en Alemania, me gusta ir a nadar temprano con un Espresso y nada más.

    Lo que uso como combustible durante mi entrenamiento depende del tipo de sesión. Si se basa en la resistencia o la técnica, llevaré una botella de bebida BCAA a la piscina para proteger mis músculos. Si es un entrenamiento duro, por ejemplo, trabajo de velocidad, tomaré una bebida cargada de carbohidratos y la usaré desde la mitad de la sesión y la tomaré de camino a casa en el auto.

    Una vez que estoy de regreso en casa, normalmente voy a comer papilla, hecha con leche de almendras y un plátano. Tiene todo lo que necesito: carbohidratos, proteínas, calorías y hace calor, lo cual es agradable después de nadar en un día frío.

    desayuno saludable avena de frutas avena

    Almuerzo

    Por lo general, una sesión de bicicleta será lo siguiente en la agenda. Entonces, después de mi papilla, me tomaré un descanso de una o dos horas antes de subirme a la bicicleta. Nuevamente, la nutrición depende: si es un viaje de resistencia largo, optaré principalmente por agua y electrolitos. Si es un entrenamiento duro, tomaré mi bebida de carrera en la bicicleta para poder seguir empujando los vatios fuertes.

    Después del viaje, siempre tomo lo mismo: plátano, hielo picado, mantequilla de maní, proteína en polvo vegana, leche de almendras, semillas germinadas, tal vez algunas bayas congeladas y algo más de fruta si siento la necesidad. Este es el combustible perfecto, ya que ayuda a que mi sistema inmunológico se estabilice nuevamente y estimula mi proteína para el día.

    avena semillas de chía plátano mantequilla de maní

    Tarde

    Me tomaré otro descanso y luego es hora de correr. Si la carrera es lenta para la recuperación y / o la técnica, no comeré nada y tomaré un poco de agua unos 45 minutos antes de irme.

    Si es una carrera difícil, como los intervalos, intentaré ingerir algunos carbohidratos. Esto podría ser en forma de (otro) plátano maduro con waffles y crema de chocolate. Como lo que siento que mi cuerpo necesita en ese momento.

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    Noche

    Después de correr, beberé un poco de agua y tal vez tomaré un poco de Gluatmin o BCAA nuevamente hasta que sea la hora de cenar. La cena se compone principalmente de verduras, cualquier cosa que puedas imaginar, calentada de la forma más fácil. Tomaré una base de carbohidratos, como arroz, quinua o pasta integral. Sumado a eso, tendré grasas como aguacate, nueces o semillas.

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    1 o 2 horas después de eso, a veces siento la necesidad de comer antes de acostarme. Podría ser una especie de yogur de soja con algunas nueces y semillas de cacao. He descubierto que por mí mismo, si mi cuerpo está pidiendo algo a gritos, ¡lo consigo y lo tengo!

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  • - Nick ledford Triatlón

    ¿Cuál es mi diario de Triatlón todos los días?

    Nick es un triatlón, así que necesita mejorar su entrenamiento de natación, ciclismo y correr para mantenerse en forma y ver buenos resultados.Le dijo a sundried cómo comía todo el día.

    Desayuno

    Siempre bebo gachas para desayunar.Usé media taza de avena, una taza de leche, calentada en el microondas durante 4 minutos, removida a la mitad.Luego mezclé una cucharada de mantequilla de cacahuete crujiente, Media cucharada de proteína en polvo (ahora uso chocolate blanco), nueces picadas (anacardos, pistachos y nueces) y rodajas de plátano.Es una gran mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para suavizar la respuesta a la insulina y liberar energía durante un período más largo.

     Desayuno saludable con gachas

    Aperitivos

    Como aperitivo, quiero una manzana unos 30 minutos antes del ejercicio.Me gusta más el oro.

    Aperitivos saludables de manzana

    Almuerzo

    Almorzaré lo antes posible después del ejercicio.El almuerzo suele ser espaguetis o arroz integral con tomates picados, chalotes, aguacates, pimientos, atún, aceite de oliva y vinagreta de vino tinto.Si no puedo comer de inmediato, quiero una barra de proteínas para llenar el vacío.Este Granada de mano El bar está bien porque es bajo en azúcar y alto en proteínas.

    Ensalada de pasta de almuerzo saludable

    Cena

    A mi esposa le gusta cocinar bien y ha perdido casi cinco piedras en los últimos dos a ños. En un día típico de trabajo, comemos algo como pollo frito con cinco especias, cebollas, mangos y maíz.

    Pollo frito para una cena saludable

    Bebida

    Siempre me aseguré de beber suficiente agua para mantenerme hidratado.Tengo una botella de agua de 2,2 litros para una Pint a de vidrio.Bebo un deshidratado cada mañana y luego una taza de té de menta y regaliz para desayunar.

    Suplemento

    Creo que lo único que se necesita es Vitamina D.Necesitamos esto, especialmente en invierno, porque la luz solar en Gran Bretaña no es suficiente para sintetizar vitamina D.

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  • Qué puedo comer en un día - Felicity caddick Triatlón

    ¿Cuál es mi diario de Triatlón todos los días?

    Soy el tipo de persona que prefiere la comida saludable a la comida chatarra.De camino a casa del supermercado, compré una manzana para cenar.Nueve de cada diez veces rechacé un paquete de patatas fritas o dulces porque no me gustaban.Por lo tanto, no me sorprende que me resulte fácil comer sano.

    Corrí, nadé, monté en bicicleta (solo, como parte del Triatlón), jugué hockey, snowboard, y recientemente empecé a escalar.Todos los días son caprichosos, así que no tengo una rutina regular, pero soy bueno preparando comida y bebida para asegurarme de tener todo lo que necesito.

    He sido vegetariano durante 23 años, así que normalmente tengo cuidado con la comida.Mi ingesta de proteínas es mi mayor preocupación, y si no hago ejercicio, puedo perder peso en una temporada ajetreada.Esto es más porque no me gusta la carne que una elección ética, y no me gusta el pescado o los huevos, así que a veces es difícil.¡Estoy seguro de que comí demasiado queso porque tenía una buena excusa!

    Trabajo a tiempo completo y a menudo no estoy en casa, lo que significa que mi comida está restringida.Pero esa es la vida real, y si tuviera un día, no estaría demasiado estresado por lo que llamamos una Diet a "inmoral".Mi marido no es vegetariano y le gusta llevar, así que me uní.Bebo bebidas energéticas durante el entrenamiento, pero tengo problemas para encontrar los productos de restauración que me gustan, así que normalmente como comida real.¡Mi equipo de hockey se rió cuando sacó su lonchera después del Partido del sábado!

    Desayuno

    Sé que la mayoría de la gente lo dice, pero tengo gachas para desayunar.A menudo agrego un plátano, pero mis ingredientes favoritos son yogur griego y miel.Si es un día de carrera o un fin de semana, entonces es cierto, pero un día a la semana, desayuno a las 6 a.m. y luego corro al trabajo, así que normalmente no tengo tiempo para enfriarlo.Luego tomaré un paquete de cereales que incluye galletas de avena integral, Avena y leche descremada.No me gusta el café, pero tengo que tomar dos tazas de té verde para salir.

    Cereal desayuno saludable

    Aperitivos de mediodía

    Si corro o voy en bicicleta al trabajo, tengo otro desayuno a la llegada, generalmente pan tostado con mayonesa o mantequilla de cacahuete.La mayoría de las veces, también traigo fruta - manzanas, plátanos, naranjas o cualquier cosa que tengamos en nuestra tienda.Tengo suerte de que tengamos una cocina en el trabajo, así que puedo hacer lo que quiera.No me gusta el chocolate (Sí, es posible), pero me gusta una galleta con una taza de té.

    Aperitivos de galletas de té

    Almuerzo

    Gracias a la cocina de trabajo, mi almuerzo puede ser colorido.Comería cualquier cosa, desde sobras hasta sopa o frijoles horneados, pero más a menudo comería sándwiches de queso.Si fuera el fin de semana, mi marido y yo podríamos hacer pan casero para divertirnos.

    Almuerzo de sándwiches de queso

    Cena

    Comeré todo tipo de verduras para cenar, todas hechas desde cero.Me aseguraré de que haya al menos cinco verduras diferentes y, si es posible, frijoles, frijoles y lentejas.Mi cena es principalmente espaguetis, platos fritos, fagita, huevos revueltos, pastel de granja, curry o pizza.

    Trato de cenar antes de la clase de entrenamiento nocturno porque si tengo hambre, realmente me distraigo.El postre suele ser yogur griego con miel y arándanos para aumentar mi ingesta de proteínas.Si tuviera una reunión nocturna, guardaría esto después de comer como aperitivo de recuperación.

    Cena saludable salteada con verduras

    Vino

    Si quiero probarme a mí mismo, estoy mintiendo.La vida es templanza.Si voy a un gran evento, mi nivel de alcohol será bajo, pero a lo largo de los a ños me he dado cuenta de que una cerveza o una copa de vino el sábado por la noche no arruinará todos mis planes de entrenamiento.¡Si hay una boda o una fiesta de cumpleaños, iré!Pero normalmente elijo ser el conductor designado para que todos sean felices.

    Comida favorita después de la actividad

    Este debe ser un sándwich de mayonesa de sal y vinagre con patatas fritas y queso y cebolla comprado en la tienda.

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  • Lo que como en un día - Amy Kilpin Ironman Triatleta

    Amy Kilpin Ironman Triatleta Lo que como en un día

    Como triatleta, entrenar para tres deportes significa que la alimentación suficiente se vuelve esencial. No solo se trata de obtener la nutrición adecuada para aprovechar cada sesión de manera óptima, también se trata de recuperarse lo suficiente entre sesiones.

    También he sido vegetariano de por vida, por lo que controlar el consumo de proteínas a veces puede presentar un desafío, especialmente durante los bloques de entrenamiento más duros.

    Como también trabajo (dirijo una empresa de marketing), mis días de semana suelen consistir en una formación más liviana, normalmente una o dos sesiones por día de no más de 1 hora cada una. Los fines de semana tienden a implicar días de entrenamiento más largos con múltiples sesiones.

    En este sentido, generalmente aumento mi consumo de proteínas al principio de la semana para ayudar a mi cuerpo a recuperarse del aumento de producción durante el fin de semana. La mitad de la semana tiende a ser más liviana y baja en carbohidratos, ya que mi cuerpo no necesita tanto combustible cuando se reduce el entrenamiento. Hacia el final de la semana, aumento los carbohidratos en preparación para el entrenamiento del fin de semana, y durante el fin de semana, tiendo a aumentar mi consumo de calorías para compensar los días de entrenamiento más duros / más largos.

    Lo que como en un día

    6 am - Café y generalmente un desayuno ligero antes de nadar de 3 Nutribrex (cereal de sorgo sin gluten) con una cucharada de mantequilla de nuez, un puñado de arándanos y leche de avellana, o muesli casero de bircher de arándanos y almendras.

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    6.30 am - 2.5k-3.5k natación, generalmente una sesión de ejercicios enfocada o un umbral establecido.

    10 am - Por lo general, estoy en la oficina de mi cliente o en mi propia oficina en casa a esta altura, así que comeré un plátano y tomaré otro café para mantenerme alerta para las reuniones.

    12.30 p. M. - Intento llevar una ensalada al trabajo la mayoría de los días o si estoy en casa preparo una. Por lo general, una base de hojas oscuras como berros, rúcula y espinacas, con muchos ingredientes frescos para ensaladas como tomates, remolacha, pepino, apio y luego, generalmente, algo de proteínas como falafel, quinua, lentejas o hummus. Siempre tomo 2 cuadritos de chocolate amargo después del almuerzo, ¡un placer culpable!

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    3:00 p. M. Normalmente tengo hambre y necesito combustible para mi segunda sesión, por lo que a menudo comeré algo como pasteles de arroz o pasteles de avena con mantequilla de semillas y una pieza de fruta. Por lo general, también una infusión de hierbas.

    5:00 p. M. - Sesión de bicicleta indoor en el turbo, generalmente intervalos duros que duran una hora. Tomo una tableta de hidratación Nuun en mi agua ya que tiendo a sudar mucho durante estas sesiones.

    6:00 p. M. - Antes de meterme en la ducha, tomaré un sobre de Active Edge Cherry Active en agua para recuperarme y probablemente también algo como CocoPro para un golpe instantáneo de proteínas.

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    7 pm - La cena suele ser algo bastante rápido y simple con muchas verduras. Mi cena preferida son verduras salteadas y tofu en salsa de soja (sin arroz ni fideos), ya que es muy fácil de preparar y muy rico en micronutrientes.

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    7:30 pm - Normalmente tomo una pieza de fruta, algo así como una maracuyá, mezclada con yogur griego 0% de grasa, tal vez con media cucharadita de cúrcuma o canela.

    8.30 pm - Tiendo a tomar una bebida caliente, generalmente Amber Aminos de Aminoman. Contiene todos los complejos de aminoácidos y remedios herbales necesarios para ayudar a mejorar la recuperación, reducir la inflamación, aumentar la energía y optimizar el rendimiento.

    9 pm - ¡Me acuesto bastante temprano debido a mis días ocupados!

    Sobre el autor: Amy Kilpin se ha clasificado para el Campeonato del Mundo Ironman 70.3 dos veces y ha representado a GBR en los Campeonatos de Europa y del Mundo de Larga Distancia.

    Lea más de nuestra serie Lo que como en un día

    Posted by Alexandra Parren
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