• Todo lo que necesitas saber sobre barras de proteínas

    Una Diet a saludable de barras de proteínas

    Las barras de proteínas son una forma popular de complementar su dieta.Ya sea que los utilice como alternativas a los aperitivos saludables o después del ejercicio, se están convirtiendo en una parte importante del mundo del fitness.Responderemos todas las preguntas que quieras saber sobre barras de proteínas.

    ¿Por qué comer barras de proteínas?

    Las barras de proteínas están diseñadas para ser sabrosas, nutritivas y saludables.Están hechos profesionalmente para proporcionar la nutrición correcta y un fuerte lavado de proteínas, mientras que todavía saborean el gran.La mayoría de las barras de proteínas contienen 10 - 20 g de proteínas, pero también una gran cantidad de proteínas Azúcar Y calorías.

    Lea más: Estas cinco barras de proteínas "sanas" contienen más azúcar que las donas

    Las barras de proteínas están diseñadas para comer después del ejercicio, cuando su cuerpo tiene niveles bajos de glucosa y necesita proteínas para ayudar a recuperarse.Además, se utilizan como Aperitivos saludables Cuando salga, elija comer chocolate tradicional o aperitivos

    La barra de proteínas es una buena manera de perder peso Aumento de la ingesta diaria de proteínasSin embargo, es importante prestar atención a las calorías y el azúcar.A veces es mejor obtener proteínas de alimentos naturales como carne magra, aves de corral, huevos, nueces y semillas, as í como frijoles.

    Huevo alto en proteínas

    ¿Las barras de proteínas te hacen engordar?

    Cuando se trata de Pérdida de peso Y Aumento de peso Mito, es difícil separar los hechos de la ficción.Usted realmente engordará sólo si usted toma más calorías de las que consume en un día.Por lo tanto, las barras de proteínas sólo te hacen engordar si comes más calorías al día que el límite.

    Sin embargo, comer barras de proteínas puede hacerte engordar porque no Sabes cuántas calorías contienen.Cuando compre una nueva barra de proteínas, asegúrese de comprobar la etiqueta, no sólo cuántas calorías contiene, sino también cuántos azúcares contiene.Lo que usted piensa que un aperitivo simple y saludable puede contener fácilmente más de 300 calorías.

    Dieta Diet ética azúcar calórico  

    ¿Qué es la mejor barra de proteínas?

    Para encontrar la barra de proteínas que mejor se adapte a usted, usted necesita saber su objetivo.Esto es muy importante cuando se trata de un viaje de fitness o pérdida de peso Establecer objetivos de fitnessEsto le permite seguir su progreso y tener algunas prioridades.Una vez que conozcas tu meta, puedes decidir qué es lo mejor para ti.

    Algunas barras de proteínas están diseñadas para aumentar el peso de las personas que quieren construir grandes cantidades de músculo.Estos bares contendrán grandes cantidades de carbohidratos, as í como proteínas y calorías altas para aquellos que están "hinchados" con dietas altas en calorías.Por otro lado, hay barras de proteínas "magras" o "Diet éticas", que contienen pocos carbohidratos y bajas calorías, as í como una gran cantidad de proteínas, que son más adecuadas para las personas que tratan de perder peso, mientras que la construcción de músculos y fuerza magros.

    Por último, al decidir si una barra de proteínas es adecuada para usted, lo más importante es su sabor y textura.Algunas barras de proteínas son muy densas y masticables, mientras que otras están diseñadas para imitar el sabor rancio y el recubrimiento de chocolate de las barras de chocolate tradicionales.

    Posted by Alexandra Parren
  • Receta de pan de plátano sin azúcar saludable

    Receta de pan de plátano sin azúcar saludable

    Embajador sundried Ana Iarquía es entrenador personal y nutricionista. Ella comparte con nosotros su deliciosamente saludable receta de pan de plátano sin azúcar.

    Pastel de plátano verdaderamente sin azúcar

    Hace unas semanas, estaba trabajando en el Woburn Tri for Life, y al final de un día muy exitoso, nos quedaban masas de plátanos. Después de comer un plátano al día durante unos días, el resto de los plátanos que llevé a casa estaban un poco demasiado maduros para mi gusto (me gustan simplemente amarillos de verde), así que decidí hornear un pan de plátano.

    Tengo dos recetas, una con azúcar y mantequilla, otra con aceite de coco y dátiles, pero realmente quería una sin azúcar. Después de todo, los plátanos maduros son muy dulces. Hice algunas investigaciones en internet, y me sorprendió mucho ver cuántas recetas surgieron "fingiendo" que estaban libres de azúcar, pero simplemente cambiando el azúcar por miel, jarabe de arce, o jarabe de agave y otros edulcorantes.

    Aunque la miel es más saludable que el azúcar (y eso depende de la cantidad de procesamiento de la miel), tiene el mismo efecto en los niveles de azúcar en la sangre y la liberación de insulina que el azúcar.

    Aquí está mi receta de pan de plátano verdaderamente sin azúcar que todavía sabe increíble y es mucho más saludable que cualquier otra que encontrará.

    Aperitivo saludable con ingredientes crudos

    Ingredientes:

    • 6-7 plátanos sobreripe, previamente congelados y descongelados
    • 1/4 de taza de aceite de coco derretido
    • 2 huevos
    • 2 cucharaditas de extracto puro de vainilla
    • 2 tazas de harina auto-levantada sin gluten (esto es lo que usé, pero la harina auto-levantada regular también funcionará bien)
    • 2/3 taza de piezas de nuez

    Método:

    1. Precalentar el horno a 190C (Marca de gas 5)
    2. Engrase ligeramente una lata de pastel de 8x4"
    3. En un tazón, machaque los plátanos, luego mezcle los huevos, la vainilla y el aceite de coco, hasta que se mezclen correctamente.
    4. Agregue lentamente la harina poco a poco y revuelva bien con una cuchara.
    5. Agregue las nueces.
    6. Vierta su mezcla en la lata, luego decore con algunas nueces si lo desea.
    7. Poner en el horno para hornear durante aproximadamente 1 hora, hasta que un palillo insertado salga limpio.

    • Enfríe antes de cortar.
    • El pastel salió húmedo y definitivamente era lo suficientemente dulce.
    • Una rebanada del pastel hace un delicioso refrigerio saludable.
    • Se mantiene bien durante 4-5 días cubierto de papel de aluminio.
    Posted by Alexandra Parren
  • Receta de brownie de proteína de chocolate y mantequilla de maní

    Chocolate mantequilla de maní quinua proteína brownies receta ideas sundried

    Encontrar una alternativa saludable a tus golosinas favoritas puede ser como encontrar la olla de oro al final del arco iris. Está bien tener golosinas indulgentes de vez en cuando, pero si puedes crear una versión saludable y trabajarla en tu dieta diaria, ¿qué podría ser mejor? Aquí en Sundried, vivimos de un espíritu saludable y creemos que cualquier cosa que comas debe ser nutritiva y buena para tu cuerpo para que tu entrenamiento siempre pueda estar en su mejor momento. Así que hemos desarrollado una receta para estos deliciosos brownies saludables que incorpora el uso de la quinua como ingrediente principal.

    ¿Qué es la quinua?

    La quinua (pronunciado 'keen-wa') es un superalimento utilizado a menudo para reemplazar el arroz por los amantes de la comida conscientes de la salud. Sus pequeños granos espirales se expanden una vez cocidos para proporcionar hasta el doble de fibra que la mayoría de los demás granos. El grano también es una fuente completa de proteínas y contiene más proteínas por cada 100 g que el arroz y el trigo. Esto significa que ha ganado bastante popularidad en el mercado de alimentos saludables en los últimos años y ahora se encuentra en todo tipo de recetas.

    Receta de brownie proteico

    Esta receta hace 6-8 brownies, dependiendo de cómo los dimensiones.

    Ingredientes

    • 75 g de quinua cruda (peso cocido aprox. 300g)
    • 50 g de mantequilla de maní
    • 1 Huevo
    • 2 claras de huevo
    • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
    • 2 cucharadas de aceite de coco orgánico
    • Pizca de polvo de hornear

    Método

    1. Precalentar el horno a 190°C o Gas Mark 4.
    2. Enjuague la Quinua y luego cubra con agua en una cacerola. Utilice una parte de quinua a dos y medias partes de agua. Lleve a ebullición en la placa antes de salir a fuego lento mientras prepara los demás ingredientes. Cuando se cocina, los granos 'pop' y se expanden hasta que sean espirales y esponjosos. Esto tomará aproximadamente 15 -20 minutos.
    3. Derretir el aceite de coco, ya sea en la placa de cocción o en el microondas (el mío tarda 30 segundos a toda potencia) y combinar con la mantequilla de maní. Esta es la consistencia pegajosa que va a mantener a los Brownies juntos.
    4. Separa las claras de huevo y luego combina el huevo, el aceite de coco y la mantequilla de maní.
    5. Asegúrese de que su quinua esté cocida (recuerde que desea que se vea esponjosa), escurrir y combinar con el resto de su mezcla.
    6. Agregue una pizca de polvo para hornear y revuelva bien. Tu consistencia aquí tiene que ser pegajosa. Si está un poco seco, intenta añadir una pizca de agua.
    7. Engrase ligeramente una bandeja para hornear con aceite de coco y/o papel a prueba de grasa y luego agregue la mezcla. Asegúrese de que es plana para que todos sus brownies tengan el mismo grosor.
    8. Hornee en el horno durante 25 - 35 minutos. Puse la alarma durante 25 minutos, hice una prueba rápida de pincho y luego ajusto en consecuencia.
    9. Una vez cocinado, cortar en porciones y dejar enfriar.

    Ahí lo tienes, brownies libres de culpa y proteínas. Perfecto como un aperitivo diario o un regalo después del entrenamiento!

    Posted by Alexandra Parren
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