• Guía del Cuerpo cetónico vegetariano: cómo comer el Cuerpo cetónico como vegetariano (con recetas!)

    Directrices dietéticas para la cetona vegetariana aguacate

    En la actualidad, las dos opciones dietéticas y de estilo de vida más populares son la dieta cetona y el vegetarianismo.En general, las dietas vegetativas o vegetativas tienen niveles muy altos de carbohidratos, mientras que las cetonas tienen niveles muy bajos de carbohidratos.¿Así que puedes convertirte en una Diet a vegetariana de cetonas?¿Qué puedes comer como vegetariano?Responderemos a todas sus preguntas en nuestra guía vegetariana.

    ¿Qué dieta vegetariana de cetona puedes comer?

    Empecemos con lo básico.A Dieta vegana Omita cualquier alimento de origen animal o derivado de él.Esto significa que no hay carne, aves de corral, pescado, huevos o productos lácteos.Algunas personas piensan que la dieta vegetariana es restrictiva, pero no lo es.En su lugar, hay una gran cantidad de alimentos vegetales como nueces, semillas, granos, frijoles, frutas, verduras, lentejas y frijoles.Todos estos alimentos son esencialmente saludables, ya que contienen grandes cantidades de fibra, vitaminas, minerales e incluso proteínas, lo que puede ser un tema divisivo para los vegetarianos.

    Lea más: ¿Cuál es la diferencia entre un vegano y una Plant a?

    Estilo de vida vegetariano basado en plantas

    Este Dieta cetona Es una Diet a popular de carbohidratos ultrabajos, grasas altas y proteínas moderadas que se espera que se desarrolle rápidamente. Pérdida de peso Y beneficios para la salud.Esta es una Diet a un poco controvertida porque puede tener efectos secundarios como gripe cetona y Halitosis, sin embargo, muchas personas juran que esta dieta mejora su estilo de vida y reduce su peso.

    En general, la gente sigue Dieta cetona Coma más productos animales porque los propios productos animales son altos en grasa y bajos en carbohidratos.Los alimentos como el filete, los huevos y los productos lácteos se adaptan fácilmente a las cetonas, pero no son vegetarianos.

    ¿Qué dieta vegetarian a de cetonas puedes comer?¡De hecho, tienes muchas opciones!Algunos de los alimentos vegetarianos más sabrosos son altos en grasa natural, como productos de coco, aguacates, aceitunas, nueces y semillas.Hoy en día, a medida que el estilo de vida vegetariano se hace cada vez más popular, se han desarrollado muchos derivados del Coco.Ahora puedes comprar aceite de coco, leche de coco, polvo de coco...La lista continúa.Este ingrediente será el alimento básico de su dieta vegetariana.

    Otros alimentos vegetarianos incluyen Aguacate, nueces, semillas, aceitunas y aceite.La mayoría de estos alimentos son de origen vegetal, por lo que son muy saludables.

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    ¿Es posible que los veganos sean bajos en carbohidratos?

    Sí, una Diet a baja en carbohidratos es absolutamente posible.Aunque la dieta vegetativa o vegetativa tradicional tiene un alto contenido de azúcar natural, es posible seguir una Diet a vegetativa baja en carbohidratos.Si usted tiene cuidado con lo que come, planifique su Diet a y preste atención a sus calorías y macros, usted tiene muchas opciones, usted puede comer una Diet a de cetonas vegetarianas.

    Las cetonas vegetarianas son muy saludables porque algunas de las grasas más saludables son vegetarianas, como aceite, aceitunas, nueces, semillas y aguacates.Usted puede complementar estos alimentos con productos de coco para perfeccionar sus opciones y crear deliciosas recetas vegetarianas de cetona.

    En general, una Diet a cetogénica requiere hasta el 90% de las calorías de la grasa.Debido a que hay tantas grasas saludables que son vegetarianas, eso no debería ser un problema.

    Diet a vegetariana de cetona

    Hay muchos deliciosos Diet a vegetariana de cetona Disponible en línea para mantener su dieta saludable, variada y deliciosa.¡Pruebe estas recetas de cetona vegetariana y hágalo usted mismo!

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    Batido de proteínas de chocolate

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    Posted by Alexandra Parren
  • Por qué una dieta alta en grasas podría no ser adecuada para usted

    Es difícil evitar la última tendencia en la ciudad: la grasa está adentro, los carbohidratos están afuera. Pero, ¿es una dieta alta en grasas / baja en carbohidratos adecuada para usted? Exploramos por qué podría no ser todo lo que parece.

    por qué una dieta alta en grasas podría no ser adecuada para usted

    Grasa saturada vs insaturada

    Es lo más moderno del mundo en este momento: el humilde aguacate. ¿Por qué? Porque tiene un alto contenido de grasas 'saludables' (y porque es un lindo emoji). La grasa está disfrutando de un resurgimiento últimamente porque, bueno, la necesitamos para sobrevivir y el hecho de que haya sido demonizada en el pasado ahora se está cuestionando. Necesitamos grasa para una variedad de funciones corporales naturales, como crear energía, absorber vitaminas y minerales, mantener la temperatura corporal y aislar los órganos vitales del cuerpo.

    Hay tres tipos de grasas: saturadas, insaturadas (que luego se subcategorizan en monoinsaturadas y poliinsaturadas) y grasas trans. Las grasas trans, también conocidas como grasas hidrogenadas, son completamente sintéticas y nunca son buenas para usted; podría vivir toda su vida sin consumirlo y, en realidad, sería mejor para él. La grasa saturada va en ciclos en los que los científicos deciden que es mala para ti, luego declaran que en realidad no es mala para ti y luego cambian de opinión ad infinitum. La diferencia entre grasas saturadas e insaturadas se encuentra a nivel molecular y se refiere a la forma en que se unen las moléculas de hidrógeno. Las grasas saturadas tienden a ser sólidas a temperatura ambiente, como la mantequilla y el queso. Es más probable que las grasas insaturadas sean aceites como el aceite de oliva y el aceite vegetal, sin embargo, también se encuentran en alimentos como el pescado y las nueces.

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    ¿Qué tipo de grasa es mejor para ti?

    Lo interesante es que muchas investigaciones sobre qué tipos son mejores para ti son observacionales o anecdóticas. Por ejemplo, un estudio encontró que un grupo de personas con enfermedades cardíacas tenía niveles más altos de grasas saturadas en sus dietas, por lo que se decidió que las grasas saturadas deben ser iguales a las enfermedades cardíacas. Sin embargo, todos sabemos que la correlación no es igual a la causalidad y un estudio como este en realidad no prueba que el hecho de que estas personas hayan consumido muchas grasas saturadas sea la causa de su enfermedad cardíaca.

    De manera similar, cuando se trata de lo saludable que se dice que son las grasas insaturadas, la gente a menudo se refiere a la 'dieta mediterránea' y a cómo las personas de países como Grecia e Italia consumen mayores cantidades de aceite de oliva y pescado, por lo que debe ser la razón por la que lo hacen. todo tan delgado, bronceado y saludable. Sin embargo, cuando visita estos países, se da cuenta de que todas estas personas están tan en forma y saludables porque caminan o andan en bicicleta por todas partes, viven en colinas empinadas, por lo que hacen mucho ejercicio vigoroso solo para comprar su periódico matutino, y es más probable que trabajen. un trabajo físico que en una oficina todo el día.

    El aceite de coco es una grasa saturada, pero goza de una gran popularidad en este momento debido a sus supuestos beneficios para la salud. Por lo tanto, el jurado decide qué grasa debemos consumir y probablemente siempre dependerá de quién esté pagando más por la publicidad en ese momento. Pero lo que nos dicen es que una dieta alta en grasas es excelente para usted. ¿Pero lo es realmente?

    grasa saturada de aceite de oliva

    La dieta cetogénica

    La dieta de moda más importante de los últimos años es la dieta cetogénica. El renacimiento de la dieta Atkins, este hábito alimenticio se desarrolló por primera vez para ayudar a reducir las convulsiones en los niños epilépticos, pero la gente pronto descubrió que tenía más beneficios que eso. La dieta cetogénica es una dieta muy extrema y muchos seguidores comerán hasta un 70% de grasas en un día, dejando solo el 20% para las proteínas y el 10% para los carbohidratos. Cualquiera con quien hable que sea un defensor de esta dieta le dirá apasionadamente ya veces acaloradamente cuánto peso ha perdido al seguirla. Entonces debe ser genial y la respuesta a tus oraciones, ¿verdad?

    Talvez no. Lo que muchos fanáticos de la dieta cetogénica omiten es que también practican el ayuno intermitente como parte de su dieta cetogénica. El ayuno intermitente es un estilo de vida que ha existido durante milenios y es una forma probada y saludable de perder peso. Entonces, ¿es la dieta alta en grasas lo que hace que estas personas pierdan peso o el hecho de que objetivamente tengan un déficit de calorías debido al ayuno? Yo diría que es lo último.

    La dieta ceto tiene una gran cantidad de efectos secundarios desagradables como la 'gripe cetogénica' y la halitosis (mal aliento). No entiendo por qué alguien pasaría voluntariamente por este proceso, pero está de moda y todos tus influencers favoritos de Instagram lo están haciendo, así que debe funcionar (eso es lo que piensa mucha gente).

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    Por qué una dieta alta en grasas podría no ser adecuada para usted

    Esta es la verdadera razón por la que está aquí: para descubrir por qué una dieta alta en grasas podría no ser el salvador que todos pensamos que sería. En términos simples, la grasa contiene muchas más calorías por gramo que las proteínas y los carbohidratos; más del doble de la cantidad de hecho.

    La grasa contiene 9 calorías por gramo. Entonces, 100 gramos de grasa pura contendrían 900 calorías (hermoso pensamiento, no).

    Los carbohidratos y las proteínas, sin embargo, contienen solo 4 calorías por gramo. Entonces, aunque el pan ha sido demonizado por los fanáticos del anti-azúcar y el gluten, objetivamente tiene menos calorías que el aguacate gramo por gramo.

    Lo que esto significa es que con una dieta alta en grasas no puede consumir lo mismovolumende alimentos que pueda con una dieta baja en grasas. El volumen de alimentos que consume es tan importante como la cantidad de calorías que consume porque puede afectarlo mentalmente. Si solo se le permite comer 1 aguacate y una tonelada de mantequilla en un día en lugar de un camión cargado de verduras, pasteles de arroz, palomitas de maíz y otros alimentos de alta densidad bajos en calorías, se sentirá difícil y lo que es más importante : hambriento.

    Si eres una persona propensa al hambre extrema, a los atracones o simplemente no tienes el autocontrol férreo e inhumano de los modelos prístinos de Instagram, una dieta alta en grasas podría no ser adecuada para ti. Los alimentos ricos en grasas son fáciles de consumir en exceso y no se pueden comer tantos. Los bocadillos como las nueces son importantes para muchas personas: se les dice que son saludables, por lo que comen puñados todos los días y luego se preguntan por qué están aumentando de peso. Un fenómeno similar comenzó a ocurrir con la mantequilla de maní cuando estaba disfrutando de su apogeo en las redes sociales.

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    Línea de fondo

    Necesitamos los tres macronutrientes dietéticos para mantener una dieta saludable: grasas, carbohidratos, proteínas. Todos juegan su papel y tienen sus propios beneficios. Si se come con moderación, cualquier cosa puede ser saludable. Llevar las cosas al extremo nunca es una buena idea y eliminar grupos enteros de alimentos no es sostenible. Dependiendo de su entrenamiento físico y sus objetivos, es posible que necesite más de un macronutriente que otro, pero nunca debe ser tan extremo como el 60 o el 70% de un solo macronutriente.

    La `` comida chatarra '' tradicional, como las galletas, los pasteles y las rosquillas, contienen grasas trans, que es una de las razones por las que no son saludables, además del hecho obvio de que no contienen vitaminas ni minerales y, a menudo, son muy ricas en azúcar y calorías. No es porque sean 'carbohidratos'. ¡Las verduras son carbohidratos después de todo!

    Los alimentos ricos en grasas son densos en calorías, lo que significa que no se puede comer tanto volumen. Los carbohidratos no procesados ​​como frutas, verduras, palomitas de maíz, arroz integral y frijoles pueden ser igualmente saludables para usted y puede comer más volumen de ellos porque tienen menos calorías libra por libra. En última instancia, ¡el equilibrio es siempre clave!

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Qué es una Diet a cetogénica?

    ¿Qué es una Diet a cetogénica?

    Lo más probable es que tengas una idea aproximada de la dieta Atkins, y ahora oyes a la gente hablar de una Diet a de cetona.¿Pero qué significa eso?¿Es una forma eficaz de perder peso u otra Diet a de moda?

    ¿Qué puede comer una Diet a cetogénica?

    La Diet a cetogénica es un programa de dieta muy baja en carbohidratos diseñado para ayudar a perder peso al alcanzar un Estado conocido como cetosis.Cuando su cuerpo está en cetosis, quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos, y en teoría es una buena manera de perder peso.Sin embargo, se trata de un proceso sumamente complejo y científico que debe seguirse estrictamente para que funcione.

    En cuanto a lo que puede comer, la Diet a cetona es estrictamente alta en grasa y baja en carbohidratos.Más específicamente, hay pocos carbohidratos.Una vez que te resbalas y comes una pequeña cantidad de carbohidratos, tu cuerpo salta de la cetosis y aumenta de peso porque tu cuerpo almacena carbohidratos.La cetosis es un Estado en el que nuestro cuerpo se adapta naturalmente a la escasez de alimentos, un patrón de hambre.Cada vez que el cuerpo está hambriento, naturalmente quiere mantener tanta energía como sea posible porque piensa que el suministro de alimentos es insuficiente.Por lo tanto, si cometes un error o comes un aperitivo, eres más persistente que cuando no comes cetonas.

    Los programas típicos de cetonas incluyen huevos, tocino y otras grasas, crema doble y otros productos lácteos grasos, as í como verduras.Estrictamente hablando, no se puede comer azúcar, lo que significa que no hay frutas ni comida chatarra, no hay almidón, por lo que no hay patatas, frijoles y granos, por lo que no hay pan o cereales.Es una insistencia ridículamente difícil en la "dieta", y se recomienda que usted contrate a un médico o profesional médico capacitado para ayudar, ya que es tan complejo.Esta es una Diet a que no debe tomarse a la ligera, y se recomienda encarecidamente que no la siga si no hace los estudios adecuados primero.

    Dieta baja en carbohidratos

    ¿Es seguro comer cetogénica?

    La Diet a cetogénica se originó originalmente como una forma de controlar y tratar la epilepsia y se ha utilizado durante siglos.A medida que las terapias modernas y los medicamentos antiepilépticos se hicieron más amplios a principios del siglo XX, el uso de dietas de ayuno extremo disminuyó.Sin embargo, la gente está empezando a usar este método de pérdida de peso, y el interés en él ha aumentado dramáticamente en los últimos años, especialmente después de la infame dieta Atkins.

    La cetosis tiene muchos efectos secundarios negativos.El más notorio es el mal aliento.Debido a que la cetosis es un diurético natural, también puede orinar más, lo que también puede conducir a sequedad de boca.También es probable que desarrolle "Gripe cetosis", que incluye dolor de cabeza, náuseas, fatiga y calambres.¡Debido a que una Diet a cetogénica requiere mucho ayuno, prepárate para tener hambre en muchas ocasiones!

    En respuesta, "es seguro?"La respuesta sólo es correcta si se sigue correctamente.Cualquier tipo de ayuno o cambio extremo en la dieta debe ser monitoreado por profesionales de la salud, de lo contrario puede ser potencialmente peligroso.Si desea probar una Diet a después de leer lo anterior, asegúrese de hacer un estudio y prepararse adecuadamente.

    Imagen en blanco y negro del abdomen de la cinta métrica

    ¿Cuántos carbohidratos comes y tienes cetosis?

    Si usted limita su ingesta de carbohidratos a menos de 15 gramos al día, usted entrará en cetosis más rápido.Puedes comer 25 gramos de carbohidratos al día, pero sigue siendo cetosis.Si supera esto, es posible que se recupere rápidamente y almacene grasa.Su ingesta total de carbohidratos no debe exceder del 5% de sus calorías totales diarias.Usted debe tener 75% de grasa y 25% de proteínas.Esta no es realmente una relación de macro recomendada, y usted debe proceder con mucho cuidado

    Posted by Alexandra Parren
  • La mejor receta de desayuno cetogénica (hecha con solo 5 ingredientes)

    huevos revueltos con aguacate desayuno keto

    Si eres un seguidor de la dieta cetogénica o simplemente buscas una idea sabrosa para un desayuno bajo en carbohidratos, esta es la receta perfecta para ti. Hecho con solo cinco ingredientes, es maravillosamente simple y se puede combinar en poco tiempo para un desayuno sabroso y satisfactorio.

    Idea de receta de tazón de desayuno con aguacate

    Ingredientes:

    1 aguacate entero

    3 huevos grandes

    3 lonchas de tocino

    sal y pimienta para condimentar

    Método:

    1. Corta el aguacate por la mitad y retira el hueso. Saque 2/3 de la pulpa y reserve.
    2. Batir y sazonar los huevos y agregar a una cacerola a fuego lento.
    3. Corta el tocino en trozos pequeños, cocínalo y agrégalo a los huevos una vez que comiencen a revolver.
    4. Una vez que el tocino y los huevos estén cocidos, retire del fuego y agregue la pulpa del aguacate.
    5. ¡Ponga la mezcla de huevo, tocino y aguacate en las cáscaras de aguacate ahuecadas y excave!

    Lea más sobre la dieta cetogénica aquí..

    Posted by Alexandra Parren
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