• ¿Qué sucedió cuando intenté ayunar para bajar de peso?

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    Ayuno intermitente se está convirtiendo en uno de los métodos más populares para perder peso y por una buena razón. Se ha utilizado durante siglos por razones físicas y espirituales y ha resistido la prueba del tiempo para convertirse en algo más que una "moda". Algunas personas juran por cardio en ayunaspara perder grasa, mientras que otros utilizan los principios de la dieta 5: 2 para ayudarlos a perder peso. Pero cuando ayunas, a tu cuerpo le suceden muchas más cosas que la simple pérdida de peso. Probé el ayuno y esto es lo que descubrí.

    Fue la pérdida de peso más fácil que he experimentado.

    Realmente lucho con mi peso debido, honestamente, a ser tan codicioso y esencialmente adicto a la comida. Hago mucho ejercicio, lo que ayuda, pero no soy una de esas personas que pueden comer "todo con moderación". Si tomo una tarrina de helado, se lo están comiendo todo. Eso es 1,000 calorías en una sola sesión sin pensarlo dos veces. He intentado 'hacer dieta' antes, pero sé tan bien como cualquier otra persona que las dietas de moda no funcionan y que restringir tus comidas favoritas día tras día es simplemente miserable y terminas recuperando todo el peso cuando chasqueas.

    La diferencia con el ayuno fue que al ayunar 2 días a la semana (siguiendo la línea de la dieta 5: 2), mis calorías semanales totales disminuyeron sin que tuviera que hacer mucho más. Lo que me sorprendió fue que al ayunar durante esos 2 días, mi control sobre la comida aumentó y pude dejar de comer tan sin pensar en los días en que comía.

    Lo tomé día a día y gradualmente reduje mi ingesta de alimentos poco saludables (especialmente los fines de semana). Soy plenamente consciente de que no tiene sentido ayunar / restringir durante la semana solo para volver a comer todas las calorías durante el fin de semana. Sin embargo, es importante señalar que habría estado comiendo esas calorías el fin de semana de todos modos debido a mi falta de autocontrol, por lo que si también hubiera comido más calorías durante la semana, mi total semanal sería mucho más alto y me mantendría ganando peso.

    El ayuno me dio una oportunidad fácil de reducir mis calorías semanales y me dio tiempo para pensar en mi relación poco saludable con la comida en lugar de sentir que tenía que restringirme todos los días y sentir que estaba 'a dieta'.

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    Tenía mucho más tiempo libre

    Paso mucho tiempo preparando mi almuerzo para el trabajo y lavando los platos cuando llego a casa, lo que realmente puede parecer una tarea ardua. Elegí tener mis días de ayuno los días en que estoy en la oficina (a veces trabajo desde casa), lo que significó que ahorré mucho tiempo al no tener que pensar en qué almorzar con anticipación, prepararlo y luego lavar a mano el Tupperware después (¡poner plástico en el lavavajillas es un desastre!)

    No solo ahorré tiempo en los almuerzos, sino que pude tener unos 20 minutos más en la cama por la mañana porque no estaba preparando ni desayunando antes del trabajo. Me funcionó bien porque normalmente solo almorzo en mi escritorio, así que no me lo perdí cuando estaba en el trabajo y de hecho me liberó de tiempo para concentrarme en otra cosa.

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    Ahorré dinero

    Soy muy consciente de mis gastos semanales y presto mucha atención a mi presupuesto. Sin embargo, soy muy culpable de gastar mucho más dinero en comida de lo que debería. Esto incluye las compras semanales de comestibles, así como la comida para llevar, las salidas a comer y las tiendas de recarga (generalmente para bocadillos poco saludables cuando el antojo llega por la noche). ¡Al ayunar 2 días a la semana, ahorré una enorme cantidad de £ 30 ($ 40) a la semana! Eso es £ 120 ($ 170) extra al final del mes para destinarlo a cosas más importantes.

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    Aprendí a controlar mis impulsos

    Definitivamente soy culpable de comer cuando en realidad no tengo hambre. Al ayunar, pude volver a aprender a escuchar mi cuerpo y entender la diferencia entre el hambre real y el "hambre tóxica". También me enseñó a ser paciente y no ceder a los antojos tan pronto como golpearon. En cambio, aprendí a esperar hasta que tenía hambre de comer y no sólo comer "porque es hora de cenar" o porque otras personas estaban comiendo.

    No me quedo ahorcado.

    El hambre que experimenté cuando estaba ayunando era totalmente diferente al hambre que siento normalmente. Era algo de lo que tenía el control total y era más fácil de manejar emocionalmente porque sabía por qué lo estaba experimentando, ya que yo era el que lo causaba. En lugar de tener hambre porque no había comida disponible para mí, o porque no me dejaba ceder a un antojo, o porque estaba aburrido, pude bloquear el hambre e ignorarla. Mi cerebro fue capaz de decirme a mi estómago, "Sí, estás vacío. Ay de ello." Como tal, no experimenté ninguno de los síntomas habituales que vienen con tener hambre, como ira y frustración.

    Un nuevo estilo de vida

    Mi experiencia general con ayuno intermitente fue enormemente positiva en tantos aspectos que continuaré indefinidamente. Como es una elección de estilo de vida probado y probado, es algo que se puede sostener durante mucho tiempo. Es importante señalar que nunca ayuné más de 24 horas a la vez y no hice ejercicio en días en los que estaba ayunando. Si vas a intentar ayunar, es vital que hagas tu investigación primero y solo lo hagas si te conviene.

    Como método para bajar de peso, funcionó para mí porque soy una persona de "todo o nada" y por lo tanto prefiero no comer nada en absoluto que ser capaz de comer pero no comer lo que quiero (de ahí toda la bañera de ejemplo de helado antes). Esta fue sólo mi experiencia y won't ser lo mismo para todos.

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Qué es una Diet a cetogénica?

    ¿Qué es una Diet a cetogénica?

    Lo más probable es que tengas una idea aproximada de la dieta Atkins, y ahora oyes a la gente hablar de una Diet a de cetona.¿Pero qué significa eso?¿Es una forma eficaz de perder peso u otra Diet a de moda?

    ¿Qué puede comer una Diet a cetogénica?

    La Diet a cetogénica es un programa de dieta muy baja en carbohidratos diseñado para ayudar a perder peso al alcanzar un Estado conocido como cetosis.Cuando su cuerpo está en cetosis, quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos, y en teoría es una buena manera de perder peso.Sin embargo, se trata de un proceso sumamente complejo y científico que debe seguirse estrictamente para que funcione.

    En cuanto a lo que puede comer, la Diet a cetona es estrictamente alta en grasa y baja en carbohidratos.Más específicamente, hay pocos carbohidratos.Una vez que te resbalas y comes una pequeña cantidad de carbohidratos, tu cuerpo salta de la cetosis y aumenta de peso porque tu cuerpo almacena carbohidratos.La cetosis es un Estado en el que nuestro cuerpo se adapta naturalmente a la escasez de alimentos, un patrón de hambre.Cada vez que el cuerpo está hambriento, naturalmente quiere mantener tanta energía como sea posible porque piensa que el suministro de alimentos es insuficiente.Por lo tanto, si cometes un error o comes un aperitivo, eres más persistente que cuando no comes cetonas.

    Los programas típicos de cetonas incluyen huevos, tocino y otras grasas, crema doble y otros productos lácteos grasos, as í como verduras.Estrictamente hablando, no se puede comer azúcar, lo que significa que no hay frutas ni comida chatarra, no hay almidón, por lo que no hay patatas, frijoles y granos, por lo que no hay pan o cereales.Es una insistencia ridículamente difícil en la "dieta", y se recomienda que usted contrate a un médico o profesional médico capacitado para ayudar, ya que es tan complejo.Esta es una Diet a que no debe tomarse a la ligera, y se recomienda encarecidamente que no la siga si no hace los estudios adecuados primero.

    Dieta baja en carbohidratos

    ¿Es seguro comer cetogénica?

    La Diet a cetogénica se originó originalmente como una forma de controlar y tratar la epilepsia y se ha utilizado durante siglos.A medida que las terapias modernas y los medicamentos antiepilépticos se hicieron más amplios a principios del siglo XX, el uso de dietas de ayuno extremo disminuyó.Sin embargo, la gente está empezando a usar este método de pérdida de peso, y el interés en él ha aumentado dramáticamente en los últimos años, especialmente después de la infame dieta Atkins.

    La cetosis tiene muchos efectos secundarios negativos.El más notorio es el mal aliento.Debido a que la cetosis es un diurético natural, también puede orinar más, lo que también puede conducir a sequedad de boca.También es probable que desarrolle "Gripe cetosis", que incluye dolor de cabeza, náuseas, fatiga y calambres.¡Debido a que una Diet a cetogénica requiere mucho ayuno, prepárate para tener hambre en muchas ocasiones!

    En respuesta, "es seguro?"La respuesta sólo es correcta si se sigue correctamente.Cualquier tipo de ayuno o cambio extremo en la dieta debe ser monitoreado por profesionales de la salud, de lo contrario puede ser potencialmente peligroso.Si desea probar una Diet a después de leer lo anterior, asegúrese de hacer un estudio y prepararse adecuadamente.

    Imagen en blanco y negro del abdomen de la cinta métrica

    ¿Cuántos carbohidratos comes y tienes cetosis?

    Si usted limita su ingesta de carbohidratos a menos de 15 gramos al día, usted entrará en cetosis más rápido.Puedes comer 25 gramos de carbohidratos al día, pero sigue siendo cetosis.Si supera esto, es posible que se recupere rápidamente y almacene grasa.Su ingesta total de carbohidratos no debe exceder del 5% de sus calorías totales diarias.Usted debe tener 75% de grasa y 25% de proteínas.Esta no es realmente una relación de macro recomendada, y usted debe proceder con mucho cuidado

    Posted by Alexandra Parren
  • Resultados del ayuno intermitente: ¿verdadero o falso?

    Placa de ayuno intermitente Reloj Cuchillo Tenedor

    ¿Podrías hacer que el hambre forme parte de tu rutina diaria? ¿Sería bueno para ti tener hambre? El ayuno intermitente se está volviendo cada vez más popular en el mundo del fitness y promete resultados de aumento de masa muscular, reducción de la grasa corporal y aumento de la energía. ¿Es esta otra dieta de moda o es la mejor manera de desarrollar músculo, mantenerse en forma y mantenerse delgado en el proceso?

    Dietas de ayuno a lo largo de la historia

    El ayuno no es un concepto nuevo. De hecho, a lo largo de la historia, nuestros antepasados ​​han estado ayunando durante miles de años y es una parte clave de muchas religiones. Desde los hombres de las cavernas obligados a festejar y pasar hambre, hasta las huelgas de hambre en las protestas políticas y los ayunos religiosos simbólicos que se dice que limpian el alma, el ayuno siempre ha sido parte de nuestra existencia. A lo largo de los siglos, se ha demostrado que el ayuno afecta nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales. Pero, ¿cuáles son las implicaciones para la salud y cómo podría afectar a nuestra formación?

    ¿Qué es el ayuno intermitente?

    El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación. El ayuno intermitente no se trata de morirse de hambre. Sí, tendrás hambre, pero al final comerás. Aquellos que se embarcan en un ayuno intermitente normalmente dividirán su día entre dos estados metabólicos, el estado de alimentación y el estado de ayuno. Si bien la duración del ayuno difiere entre las personas, el formato más popular es el método 16/8. 16/8 requiere 16 horas de ayuno seguidas de una ventana de alimentación de 8 horas, por ejemplo, entre las 12 p. M. Y las 8 p. M., Los usuarios comen y luego ayunan desde las 8 p. M. Hasta las 12 p. M. Del día siguiente, lo que proporciona un ayuno de 16 horas.

    Metabolismo del estado de la Fed

    Una vez que comienza a comer, su cuerpo entra en un estado de alimentación donde su metabolismo comienza a convertir carbohidratos, proteínas y grasas en energía. Después de comer, hay altos niveles de nutrientes en el torrente sanguíneo y los niveles de azúcar en sangre son altos. Para controlar esto, el cuerpo libera insulina. En este punto, la capacidad de su cuerpo para quemar grasa es limitada. Su cuerpo permanece en este estado alimentado hasta que termina de digerir y absorber la comida. Normalmente, esto puede durar entre 3 y 5 horas después de comer, dependiendo de lo que haya comido. Una vez digerida la comida, comenzamos una etapa de transición antes del ayuno llamada estado postabsorción. Finalmente, aproximadamente 12 horas después de nuestra última comida, la insulina ha disminuido significativamente y nuestros cuerpos pasan del postabsorción a un estado de ayuno.

    Metabolismo en ayunas

    Cuando entra en un estado de ayuno, los niveles de insulina bajan y su cuerpo ahora tiene que quemar las reservas de grasa para obtener energía. Cuando se le dio de comer, su cuerpo no quemaría estas reservas de grasa ya que había glucosa para usar como su principal fuente de combustible, pero como se agotó, su cuerpo se ve obligado a quemar grasa. Es por eso que aquellos que siguen un ayuno intermitente a menudo pierden peso sin cambiar lo que comen o la cantidad de entrenamiento que hacen, simplemente ajustando el momento en que comen, diseñan un patrón de alimentación para quemar más grasa. Es más, en un estado de ayuno, los niveles de la hormona del crecimiento humano de su cuerpo son significativamente más altos, debido al hecho de que está utilizando grasa para obtener energía en lugar de alimento, por lo que su cuerpo aumenta la producción de la hormona del crecimiento humana para preservar el músculo. El aumento de los niveles de la hormona del crecimiento humano puede resultar en un aumento de las ganancias musculares, una recuperación más rápida y un físico en general más delgado.

    Beneficios del ayuno intermitente

    El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso.

      Debido a una reducción general en su consumo semanal de calorías, aquellos que utilizan un horario de ayuno intermitente tienen más probabilidades de beneficiarse de la pérdida de peso.

      El ayuno intermitente puede reducir su riesgo de diabetes.

        Se cree que el ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes tipo II al reducir los niveles de azúcar en sangre y ajustar la resistencia a la insulina. Si bien es difícil encontrar una investigación concluyente, algunos médicos incluso han argumentado que la diabetes tipo II se puede curar con el ayuno intermitente. La pérdida de peso está a la vanguardia del tratamiento de la diabetes tipo II.

        El ayuno intermitente puede ayudar a reparar su cuerpo.

          El ayuno inicia la "autofagia" en el cuerpo, este es un proceso de eliminación de desechos mediante el cual el cuerpo comienza a descomponer las proteínas disfuncionales que se acumulan en el cuerpo. La eliminación de estos productos de desecho ayuda a que su cuerpo funcione mejor y se repare a sí mismo de manera más eficaz.

          ¿Conseguiré resultados con el ayuno intermitente?

          Existe una amplia gama de beneficios sugeridos del ayuno intermitente que podrían inspirarlo a intentarlo; sin embargo, los estudios con conclusiones de investigación definitivas en humanos son limitados y, por lo tanto, parece que la mejor manera de averiguar si el ayuno intermitente es para usted es Pruébelo usted mismo. Lleve un diario de alimentos y estado de ánimo y tome su peso, medidas y fotografías antes y después de una prueba de tres semanas para tener una imagen completa y justa de su progreso. Cuando comienza un programa de ayuno por primera vez, puede experimentar síntomas como:

          • Hambre extrema
          • Fatiga
          • Sentirse débil o mareado
          • Sentirse más débil

          Todos estos síntomas deberían desaparecer una vez que su cuerpo se acostumbre a su nuevo patrón de alimentación, sin embargo, si experimenta efectos secundarios más graves o inusuales, es mejor volver a su patrón de alimentación habitual y luego comunicarse con su médico de cabecera si los síntomas persisten.

          Las investigaciones han demostrado que se necesitan 21 días para adaptarse a un nuevo hábito, por lo que es mejor mantenerlo durante 3 semanas para descubrir si realmente funciona para usted.

          Posted by Alexandra Parren
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