• Receta de pan de plátano sin azúcar saludable

    Receta de pan de plátano sin azúcar saludable

    Embajador sundried Ana Iarquía es entrenador personal y nutricionista. Ella comparte con nosotros su deliciosamente saludable receta de pan de plátano sin azúcar.

    Pastel de plátano verdaderamente sin azúcar

    Hace unas semanas, estaba trabajando en el Woburn Tri for Life, y al final de un día muy exitoso, nos quedaban masas de plátanos. Después de comer un plátano al día durante unos días, el resto de los plátanos que llevé a casa estaban un poco demasiado maduros para mi gusto (me gustan simplemente amarillos de verde), así que decidí hornear un pan de plátano.

    Tengo dos recetas, una con azúcar y mantequilla, otra con aceite de coco y dátiles, pero realmente quería una sin azúcar. Después de todo, los plátanos maduros son muy dulces. Hice algunas investigaciones en internet, y me sorprendió mucho ver cuántas recetas surgieron "fingiendo" que estaban libres de azúcar, pero simplemente cambiando el azúcar por miel, jarabe de arce, o jarabe de agave y otros edulcorantes.

    Aunque la miel es más saludable que el azúcar (y eso depende de la cantidad de procesamiento de la miel), tiene el mismo efecto en los niveles de azúcar en la sangre y la liberación de insulina que el azúcar.

    Aquí está mi receta de pan de plátano verdaderamente sin azúcar que todavía sabe increíble y es mucho más saludable que cualquier otra que encontrará.

    Aperitivo saludable con ingredientes crudos

    Ingredientes:

    • 6-7 plátanos sobreripe, previamente congelados y descongelados
    • 1/4 de taza de aceite de coco derretido
    • 2 huevos
    • 2 cucharaditas de extracto puro de vainilla
    • 2 tazas de harina auto-levantada sin gluten (esto es lo que usé, pero la harina auto-levantada regular también funcionará bien)
    • 2/3 taza de piezas de nuez

    Método:

    1. Precalentar el horno a 190C (Marca de gas 5)
    2. Engrase ligeramente una lata de pastel de 8x4"
    3. En un tazón, machaque los plátanos, luego mezcle los huevos, la vainilla y el aceite de coco, hasta que se mezclen correctamente.
    4. Agregue lentamente la harina poco a poco y revuelva bien con una cuchara.
    5. Agregue las nueces.
    6. Vierta su mezcla en la lata, luego decore con algunas nueces si lo desea.
    7. Poner en el horno para hornear durante aproximadamente 1 hora, hasta que un palillo insertado salga limpio.

    • Enfríe antes de cortar.
    • El pastel salió húmedo y definitivamente era lo suficientemente dulce.
    • Una rebanada del pastel hace un delicioso refrigerio saludable.
    • Se mantiene bien durante 4-5 días cubierto de papel de aluminio.
    Posted by Alexandra Parren
  • Receta de brownie vegano saludable

    Receta de brownies saludables proteínas sundried vegana alimentación limpia

     

    Los brownies de chocolate son una indulgencia clásica. Suaves, pedregosos y más suaves: ¡pueden ser un antojo difícil de ignorar! Es por eso que te traemos esta fantástica receta de brownie saludable, que es vegana, sin gluten, sin azúcar, e incluso alta proteína. Es una deliciosa receta y hará la merienda perfecta después del entrenamiento sin la culpa.

    Ingredientes

    • 2 plátanos medianos y rebaondos
    • 1 taza de mantequilla de maní suave
    • 1/3 taza de proteína en polvo (usar a base de plantas para veganos)
    • 1/4 de taza de cacao en polvo

    Método

    1. Precalentar el horno a 350F/180C/Gas Mark 4. Forre un pequeño molde para hornear cuadrado con papel pergamino o engrase bien. Reservar.
    2. En un tazón grande, machaque el plátano con un tenedor y luego mezcle la mantequilla de maní. Batir hasta que estén completamente combinados.
    3. Agregue la proteína en polvo y el cacao en polvo con una cuchara. Vierta la masa en la sartén engrasada/forrada.
    4. Hornee durante 12-20 minutos o hasta que estén cocidos.
    5. Enfriar durante al menos 10 minutos antes de cortar.
    6. Cubra las sobras y guárdelo en la nevera durante un tiempo de hasta 3 días. Disfrute de frío o a temperatura ambiente.

     

     

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo cocinar quinua

    La quinua es un grano popular que es rico en fibra y proteína y también es sin gluten, lo que la convierte en la alternativa de carbohidratos perfecta para quienes padecen Celíaco enfermedad. Exploramos los verdaderos beneficios para la salud de la quinua e instruimos sobre la mejor manera de cocinar la quinua.

    cómo cocinar quinua instrucciones paso a paso guía

    ¿Cómo se dice quinua?

    En primer lugar, es una buena idea saber pronunciar la palabra 'quinua'. La mayoría de las personas que nunca antes lo han escuchado en voz alta pensarían que se pronuncia 'kwi-noah' pero en realidad se pronuncia 'kee-nwah'. ¡Ahora puedes pedirlo en el supermercado sin preocuparte por decirlo mal!

    ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la quinua?

    La quinua es un grano y los cereales integrales están llenos de nutrientes como proteínas, fibra, vitaminas y antioxidantes. La quinua en concreto es más saludable que la mayoría de los cereales y normalmente contiene 4,4 g de proteína por 100 g. La quinua cocida es una fuente relativamente buena de fibra y contiene más que arroz integral. La quinua también contiene todos los aminoácidos esenciales, lo cual es inusual para un derivado de plantas y perfecto para quienes siguen una dieta vegana o libre de alimentos.

    Cómo cocinar quinua

    1. Primero, enjuaga la quinua seca en agua fría para eliminar el amargor.
    2. Vierta agua hirviendo en una cacerola y agregue una pizca de sal
    3. Una vez que el agua hierva adecuadamente, baje el fuego y agregue la quinua.
    4. Tape y cocine a fuego lento durante 15 minutos.
    5. Una vez que la quinua esté cocida, transfiérala a un tazón y déjela reposar durante 5 minutos para que se vuelva hermosa y esponjosa
    6. ¡Espolvorea con un tenedor y disfruta! Agréguelo a las ensaladas para darle un toque de proteína y nutrientes adicionales.
    Posted by Alexandra Parren
  • Recetas de cabello rubio antiguo

    Recetas de cabello rubio antiguo

    La dieta antigua ha causado una gran controversia en el campo del fitness.Sin embargo, el núcleo del régimen es un espíritu nacional maravilloso.El propósito de la dieta antigua era no comer ningún alimento procesado, por lo que se dijo que sólo comía lo que los cavernícolas o cavernícolas comían.Algunos pueden argumentar que hay una variedad de frutas y nueces que los cavernícolas no tendrán acceso, pero eso está más allá del punto.

    El objetivo es evitar todos los alimentos procesados y envasados, especialmente el azúcar refinado y los carbohidratos.¡Para ello, la dieta antigua es muy beneficiosa y estas especias de pelo rubio antiguo son absolutamente deliciosas!No contienen ningún ingrediente no natural; todo lo que se utiliza para producirlo se puede obtener de la naturaleza.¿Por qué no probar esta receta y hacernos saber lo que piensas?

    En esta receta, utilizamos Natto como edulcorante natural.Algunos edulcorantes artificiales en el mercado, como el Aspartamo, pueden ser muy perjudiciales para su salud.

    ¿Por qué no probar esta receta y hacernos saber lo que piensas?

    Recetas de cabello rubio antiguo

    Composición

    • 2 / 3 taza de mantequilla de almendras / mantequilla de cacahuete suave
    • 2 huevos grandes
    • 2 cucharadas de miel
    • 1 cucharadita de vainilla
    • 1 / 2 cucharadita de Natto edulcorante natural
    • 1 / 2 cucharadita de bicarbonato de sodio
    • 1 cucharadita de polvo de canela

    Métodos

    1. En un tazón grande, mezcle la mantequilla de nueces hasta que esté suave y cremosa.
    2. Agregue huevos, miel y Natto.
    3. Agregue sal, bicarbonato de sodio y canela.
    4. Revuelva bien hasta que todos los ingredientes se mezclen.
    5. Transfiera la masa a una lata de Brownie forrada con pergamino tostado.
    6. Hornear durante 12 - 15 minutos a 325f / 160c / marca de gas 3.
    7. ¡Servicio y disfrute!
    Posted by Alexandra Parren
  • Pepino

    Strawberry Avocado Pepino Smoothie Receta Nutrición Sundried

    (especialmente con niños) probablemente pienses que consumir tus "cinco al día" es un poco una tarea. Así que para ponernos en la parte posterior del jugoso carro y tratar de dar cinco al día una oportunidad, hemos estado trabajando en una variedad de recetas de batidos para ser consumidos además sus comidas normales para proporcionar un impulso de vitaminas y minerales.

    En Sundried, no recomendamos hacer jugos como método para bajar de peso, sino más bien para la nutrición y los beneficios para la salud para complementar su entrenamiento y dieta saludable. Uno de los beneficios de hacer su propio jugo es que se mantendrá fresco en lugar de perder sus nutrientes de ser almacenado durante largos períodos de tiempo. Además, puede modificar los ingredientes para adaptarse realmente a su gusto y tal vez incluso experimentar con nuevos sabores. Sus hijos disfrutarán ayudándoles a hacerlos y personalmente me sorprende cómo podemos convencer a nuestra hija de consumir verduras llamando al batido 'chocolate verde'.

    Strawberry Cucumber Avocado Smoothie

    Personalmente, si el jugo contiene sólo verduras no disfrutaré del sabor y se siente más como forzar la medicina hacia abajo en lugar de tener un batido refrescante. Añadiendo un poco de fruta terminas con una deliciosa bebida de degustación. Es cierto que es mejor que comas frutas y verduras en lugar de beberlas, ya que el proceso de jugo significa que pierdes muchos de los nutrientes, pero la realidad es que no me acerco a mis cinco días comiendo fruta y verduras, así que agregar un batido verde a mi dieta realmente ayuda. También es importante recordar que la mayoría de sus cinco al día deben ser verduras verdes en lugar de sólo fruta.

    ¿Qué hay en él?

    En este jugo en particular tenemos

    • 500 gramos de fresas
    • 1/2 un pepino
    • 1 aguacate
    • 1/3 taza de semillas de chía (empapadas en agua)
    • un paquete de espinacas bebé
    • 500ml de jugo de manzana (puedes usar leche de almendras o agua
    • hielo
    hará 4 porciones realmente generosas.

    StrawberriesPepinoFlax SeedsSpinachAvocado

    Información nutricional

    Por 100g

    de grasa kcal energética

    (g)

    de la cual satura grasa (g)

    Carbohidratos (g)

    de los cuales azúcares (g)

    Fibra (g)

    Proteína (g)

    Sal (g)

    Peso total (g)

    Paquete de espinacas bebé

    29

    0.8

    0.1

    1.6

    1.5

    2.1

    2.8

    0.03

    115

    Fresas 500 gms

    33

    0.3

    0

    8

    4.9

    2

    0.7

    0.01

    500

    1/2

    16

    0.1

    0

    3.6

    1.7

    0.5

    0.6

    0.02

    150

    de Chia Seeds

    486

    31

    3.3

    42

    0

    34

    17

    0.16

    85

    500 ml

    46

    0.1

    0

    11

    10

    0.2

    0.1

    0.04

    500

    Aguacate

    160

    15

    2.1

    9

    0.7

    7

    2

    0.07

    215

    Totals

    bebé espinaca paquete

    33.35

    0.92

    0.115

    1.84

    1.725

    2.415

    3.22

    0.0345

    Fresas 500 gms

    165

    1.5

    0

    40

    24.5

    10

    3.5

    0.05

    1/2

    24

    0.15

    0

    5.4

    2.55

    0.75

    0.9

    0.03

    de Chia Seeds

    413.1

    26.35

    2.805

    35.7

    0

    28.9

    14.45

    0.136

    500 ml

    230

    0.5

    0

    55

    50

    1

    0.5

    0.2

    1 Aguacate

    344

    32.25

    4.515

    19.35

    1.505

    15.05

    4.3

    0.1505

    Total

    1209.45

    61.67

    7.435

    157.29

    80.28

    58.115

    26.87

    0.601

    Grasa Kcal

    (g)

    de los cuales Satura grasa (g)

    Carbohidratos (g)

    de los cuales Azúcares (g)

    Fibra (g)

    Proteína (g)

    Sal (g)

    Por porción

    302.36

    15.42

    1.86

    39.32

    20.07

    14.53

    6.72

    0.15

     

     

    Posted by Daniel Puddick
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