• ¿Qué sucedió cuando intenté ayunar para bajar de peso?

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    Ayuno intermitente se está convirtiendo en uno de los métodos más populares para perder peso y por una buena razón. Se ha utilizado durante siglos por razones físicas y espirituales y ha resistido la prueba del tiempo para convertirse en algo más que una "moda". Algunas personas juran por cardio en ayunaspara perder grasa, mientras que otros utilizan los principios de la dieta 5: 2 para ayudarlos a perder peso. Pero cuando ayunas, a tu cuerpo le suceden muchas más cosas que la simple pérdida de peso. Probé el ayuno y esto es lo que descubrí.

    Fue la pérdida de peso más fácil que he experimentado.

    Realmente lucho con mi peso debido, honestamente, a ser tan codicioso y esencialmente adicto a la comida. Hago mucho ejercicio, lo que ayuda, pero no soy una de esas personas que pueden comer "todo con moderación". Si tomo una tarrina de helado, se lo están comiendo todo. Eso es 1,000 calorías en una sola sesión sin pensarlo dos veces. He intentado 'hacer dieta' antes, pero sé tan bien como cualquier otra persona que las dietas de moda no funcionan y que restringir tus comidas favoritas día tras día es simplemente miserable y terminas recuperando todo el peso cuando chasqueas.

    La diferencia con el ayuno fue que al ayunar 2 días a la semana (siguiendo la línea de la dieta 5: 2), mis calorías semanales totales disminuyeron sin que tuviera que hacer mucho más. Lo que me sorprendió fue que al ayunar durante esos 2 días, mi control sobre la comida aumentó y pude dejar de comer tan sin pensar en los días en que comía.

    Lo tomé día a día y gradualmente reduje mi ingesta de alimentos poco saludables (especialmente los fines de semana). Soy plenamente consciente de que no tiene sentido ayunar / restringir durante la semana solo para volver a comer todas las calorías durante el fin de semana. Sin embargo, es importante señalar que habría estado comiendo esas calorías el fin de semana de todos modos debido a mi falta de autocontrol, por lo que si también hubiera comido más calorías durante la semana, mi total semanal sería mucho más alto y me mantendría ganando peso.

    El ayuno me dio una oportunidad fácil de reducir mis calorías semanales y me dio tiempo para pensar en mi relación poco saludable con la comida en lugar de sentir que tenía que restringirme todos los días y sentir que estaba 'a dieta'.

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    Tenía mucho más tiempo libre

    Paso mucho tiempo preparando mi almuerzo para el trabajo y lavando los platos cuando llego a casa, lo que realmente puede parecer una tarea ardua. Elegí tener mis días de ayuno los días en que estoy en la oficina (a veces trabajo desde casa), lo que significó que ahorré mucho tiempo al no tener que pensar en qué almorzar con anticipación, prepararlo y luego lavar a mano el Tupperware después (¡poner plástico en el lavavajillas es un desastre!)

    No solo ahorré tiempo en los almuerzos, sino que pude tener unos 20 minutos más en la cama por la mañana porque no estaba preparando ni desayunando antes del trabajo. Me funcionó bien porque normalmente solo almorzo en mi escritorio, así que no me lo perdí cuando estaba en el trabajo y de hecho me liberó de tiempo para concentrarme en otra cosa.

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    Ahorré dinero

    Soy muy consciente de mis gastos semanales y presto mucha atención a mi presupuesto. Sin embargo, soy muy culpable de gastar mucho más dinero en comida de lo que debería. Esto incluye las compras semanales de comestibles, así como la comida para llevar, las salidas a comer y las tiendas de recarga (generalmente para bocadillos poco saludables cuando el antojo llega por la noche). ¡Al ayunar 2 días a la semana, ahorré una enorme cantidad de £ 30 ($ 40) a la semana! Eso es £ 120 ($ 170) extra al final del mes para destinarlo a cosas más importantes.

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    Aprendí a controlar mis impulsos

    Definitivamente soy culpable de comer cuando en realidad no tengo hambre. Al ayunar, pude volver a aprender a escuchar mi cuerpo y entender la diferencia entre el hambre real y el "hambre tóxica". También me enseñó a ser paciente y no ceder a los antojos tan pronto como golpearon. En cambio, aprendí a esperar hasta que tenía hambre de comer y no sólo comer "porque es hora de cenar" o porque otras personas estaban comiendo.

    No me quedo ahorcado.

    El hambre que experimenté cuando estaba ayunando era totalmente diferente al hambre que siento normalmente. Era algo de lo que tenía el control total y era más fácil de manejar emocionalmente porque sabía por qué lo estaba experimentando, ya que yo era el que lo causaba. En lugar de tener hambre porque no había comida disponible para mí, o porque no me dejaba ceder a un antojo, o porque estaba aburrido, pude bloquear el hambre e ignorarla. Mi cerebro fue capaz de decirme a mi estómago, "Sí, estás vacío. Ay de ello." Como tal, no experimenté ninguno de los síntomas habituales que vienen con tener hambre, como ira y frustración.

    Un nuevo estilo de vida

    Mi experiencia general con ayuno intermitente fue enormemente positiva en tantos aspectos que continuaré indefinidamente. Como es una elección de estilo de vida probado y probado, es algo que se puede sostener durante mucho tiempo. Es importante señalar que nunca ayuné más de 24 horas a la vez y no hice ejercicio en días en los que estaba ayunando. Si vas a intentar ayunar, es vital que hagas tu investigación primero y solo lo hagas si te conviene.

    Como método para bajar de peso, funcionó para mí porque soy una persona de "todo o nada" y por lo tanto prefiero no comer nada en absoluto que ser capaz de comer pero no comer lo que quiero (de ahí toda la bañera de ejemplo de helado antes). Esta fue sólo mi experiencia y won't ser lo mismo para todos.

    Posted by Alexandra Parren
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