• ¿El café es bueno para ti?Efectos de la cafeína en su salud

    ¿El café es bueno para ti?Efectos de la cafeína en la salud

    Los entusiastas del fitness y los entusiastas del fitness de todo el mundo están convencidos de que el café y su cafeína mejoran su rendimiento y aceleran sus efectos de fitness.¿Pero el café es bueno o malo para ti?Investigamos

    ¿De qué sirve el café?

    El café es una de las cosas más saludables de la tierra.El café tiene muchos beneficios para la salud, por lo que no es de extrañar que se utilice ampliamente en todo el mundo.

    El café contiene cafeína, un estimulante que los estudios han demostrado que mejora la memoria, el Estado de ánimo, la energía e incluso el tiempo de reacción.Esto significa que si usted se siente un poco somnoliento o tiene un estilo de vida sedentario, una taza de café por la mañana le permitirá tener un día productivo y feliz en el trabajo.

    La cafeína también puede aumentar su tasa metabólica en un 3 - 11 por ciento, lo que significa que puede ayudarle a quemar grasa y perder peso como parte de un estilo de vida saludable y una Diet a de control calórico.También puede mejorar el rendimiento físico, por lo que tomar una taza de café media hora antes de una gran sesión de entrenamiento o juego puede ayudarle a obtener nuevos resultados personales, o ganar un juego que ha estado tratando de ganar

    Por último, el café contiene altos niveles de antioxidantes que han demostrado luchar contra los radicales libres del cuerpo y los efectos del envejecimiento.Algunas personas incluso obtienen más antioxidantes del café que las frutas y verduras.

    Por lo tanto, es seguro decir que el café es muy bueno para su salud, y es una de las cosas más saludables que puede a ñadir a su Diet a cuando usted bebe razonablemente mucho café sin mucha azúcar o crema.

    Beneficios para la salud del café

    Cafeína como bebida antes del ejercicio

    La cafeína es a menudo el ingrediente principal de los suplementos de ejercicio, especialmente las bebidas y mezclas "pre - ejercicio".Esto se debe a que la cafeína es un estimulante que mejora el tiempo de reacción, la alerta y los niveles de energía - todos los cuales son beneficiosos para el ejercicio, el juego o el deporte.

    La cafeína es un suplemento energético eficaz que funciona mejor una o dos horas antes del ejercicio.Sin embargo, el cuerpo se adapta rápidamente a los efectos de la cafeína, por lo que es una buena idea reciclar la cafeína para que pueda maximizar su eficacia y prevenir los síntomas de abstinencia.

    Antes del entrenamiento de cafeína, los estimulantes de crossfit se secan con energía

    Riesgo para la salud del café - síntomas de abstinencia de cafeína

    Aunque el café es sorprendentemente bueno para la salud y el rendimiento, desafortunadamente también tiene algunas desventajas.El cuerpo humano es una máquina increíblemente adaptable, pero a veces tiene efectos negativos, incluyendo una respuesta más débil a los estimulantes y síntomas de abstinencia con el tiempo.

    Algunos de los síntomas de la abstinencia de cafeína incluyen dolor de cabeza (el exceso de cafeína también puede causar dolor de cabeza), irritabilidad, latidos cardíacos rápidos y dolores musculares.Otros efectos secundarios negativos de la cafeína excesiva incluyen confusión causada por la estimulación cerebral excesiva, quemaduras cardíacas causadas por la acidez del café y aumento de la presión arterial antes de un ejercicio riguroso como ejercicio previo al ejercicio.

    Como cualquier cosa, ten cuidado de no exagerar.Limite su consumo a una taza de café negro al día, no confíe en ello para el día, no confíe en el café antes del ejercicio para pasar su período de ejercicio

    Los peligros para la salud del café con cafeína

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Qué es una Diet a cetogénica?

    ¿Qué es una Diet a cetogénica?

    Lo más probable es que tengas una idea aproximada de la dieta Atkins, y ahora oyes a la gente hablar de una Diet a de cetona.¿Pero qué significa eso?¿Es una forma eficaz de perder peso u otra Diet a de moda?

    ¿Qué puede comer una Diet a cetogénica?

    La Diet a cetogénica es un programa de dieta muy baja en carbohidratos diseñado para ayudar a perder peso al alcanzar un Estado conocido como cetosis.Cuando su cuerpo está en cetosis, quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos, y en teoría es una buena manera de perder peso.Sin embargo, se trata de un proceso sumamente complejo y científico que debe seguirse estrictamente para que funcione.

    En cuanto a lo que puede comer, la Diet a cetona es estrictamente alta en grasa y baja en carbohidratos.Más específicamente, hay pocos carbohidratos.Una vez que te resbalas y comes una pequeña cantidad de carbohidratos, tu cuerpo salta de la cetosis y aumenta de peso porque tu cuerpo almacena carbohidratos.La cetosis es un Estado en el que nuestro cuerpo se adapta naturalmente a la escasez de alimentos, un patrón de hambre.Cada vez que el cuerpo está hambriento, naturalmente quiere mantener tanta energía como sea posible porque piensa que el suministro de alimentos es insuficiente.Por lo tanto, si cometes un error o comes un aperitivo, eres más persistente que cuando no comes cetonas.

    Los programas típicos de cetonas incluyen huevos, tocino y otras grasas, crema doble y otros productos lácteos grasos, as í como verduras.Estrictamente hablando, no se puede comer azúcar, lo que significa que no hay frutas ni comida chatarra, no hay almidón, por lo que no hay patatas, frijoles y granos, por lo que no hay pan o cereales.Es una insistencia ridículamente difícil en la "dieta", y se recomienda que usted contrate a un médico o profesional médico capacitado para ayudar, ya que es tan complejo.Esta es una Diet a que no debe tomarse a la ligera, y se recomienda encarecidamente que no la siga si no hace los estudios adecuados primero.

    Dieta baja en carbohidratos

    ¿Es seguro comer cetogénica?

    La Diet a cetogénica se originó originalmente como una forma de controlar y tratar la epilepsia y se ha utilizado durante siglos.A medida que las terapias modernas y los medicamentos antiepilépticos se hicieron más amplios a principios del siglo XX, el uso de dietas de ayuno extremo disminuyó.Sin embargo, la gente está empezando a usar este método de pérdida de peso, y el interés en él ha aumentado dramáticamente en los últimos años, especialmente después de la infame dieta Atkins.

    La cetosis tiene muchos efectos secundarios negativos.El más notorio es el mal aliento.Debido a que la cetosis es un diurético natural, también puede orinar más, lo que también puede conducir a sequedad de boca.También es probable que desarrolle "Gripe cetosis", que incluye dolor de cabeza, náuseas, fatiga y calambres.¡Debido a que una Diet a cetogénica requiere mucho ayuno, prepárate para tener hambre en muchas ocasiones!

    En respuesta, "es seguro?"La respuesta sólo es correcta si se sigue correctamente.Cualquier tipo de ayuno o cambio extremo en la dieta debe ser monitoreado por profesionales de la salud, de lo contrario puede ser potencialmente peligroso.Si desea probar una Diet a después de leer lo anterior, asegúrese de hacer un estudio y prepararse adecuadamente.

    Imagen en blanco y negro del abdomen de la cinta métrica

    ¿Cuántos carbohidratos comes y tienes cetosis?

    Si usted limita su ingesta de carbohidratos a menos de 15 gramos al día, usted entrará en cetosis más rápido.Puedes comer 25 gramos de carbohidratos al día, pero sigue siendo cetosis.Si supera esto, es posible que se recupere rápidamente y almacene grasa.Su ingesta total de carbohidratos no debe exceder del 5% de sus calorías totales diarias.Usted debe tener 75% de grasa y 25% de proteínas.Esta no es realmente una relación de macro recomendada, y usted debe proceder con mucho cuidado

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Pueden los superalimentos ayudarlo a quemar grasa?

    Frambuesa quemagrasa de superalimentos

    No pasa un día en el que no veo un nuevo quemagrasas, superalimentos u otro suplemento que promueva la salud en el mercado. Dado que se espera que la industria global de suplementos alcance casi los $ 300 mil millones para 2024, surge la pregunta: ¿es realmente necesario todo este uso de píldoras y mezcla de polvos?

    En primer lugar, solo para aclarar, no existe una definición oficial del término "superalimento", pero por el bien del argumento podemos decir que se utiliza para describir alimentos que contienen muchos beneficios nutricionales en una pequeña cantidad del alimento. Estos alimentos son nutricionalmente densos en comparación con los alimentos que se describen como "calorías vacías" como la mayoría de la comida chatarra, que contiene muy poca nutrición para muchas calorías.

    Aquí hay un resumen de algunos superalimentos populares y el veredicto sobre si son héroes quemagrasas o simplemente quemarán un agujero en su billetera.

    Vinagre de coco

    Si la teoría de que el vinagre de sidra ayuda a perder peso es cierta, la idea detrás del vinagre de coco es la misma. No quemará grasa mágicamente, pero el vinagre de todos los tipos ralentiza la absorción de carbohidratos, lo que reduce ligeramente el índice glucémico de una comida, por lo que puede hacer que te sientas más lleno por más tiempo. Además, recientemente ha habido mucha investigación sobre las bacterias intestinales y el vínculo con la obesidad y la regulación del azúcar en la sangre, así como otras afecciones, por lo que si consume un vinagre de coco 'vivo' con los probióticos intactos, contribuirá a una intestino sano. También es una forma prácticamente sin calorías de aderezar ensaladas, y reducir las calorías es clave cuando se trata de quemar grasa.

    Té de ajenjo

    Esto es más conocido por sus propiedades antiparasitarias, por lo que algunas personas lo consumen cuando intentan tratar los parásitos intestinales, pero es la sustancia Thujone en el té la que propone la pérdida de grasa. Sin embargo, todavía no se ha demostrado que la tuyona sea segura para el consumo, y en los Estados Unidos, el ajenjo solo se puede vender como sustancia alimenticia si "no contiene tuyona".

    Té de granada

    La granada es una fruta rica en nutrientes, llena de fibra y antioxidantes. Sin embargo, como todos los jugos de frutas, quitar las semillas y la pulpa elimina la fibra que beneficia al intestino y al corazón, y lo mantiene lleno. Beber jugo de cualquier tipo significa que está consumiendo calorías del azúcar, aunque sea azúcar natural, sin satisfacer su apetito. El jugo de granada no tiene propiedades mágicas para quemar grasa, ¡pero una granada entera es un alimento mucho más amigable para la pérdida de grasa que una barra de chocolate o un pedazo de pastel!

    Canela

    La canela es muy ligeramente termogénica (lo que significa que estimula el metabolismo), pero no lo suficiente como para tener un efecto sobre la pérdida de peso. Sus principales beneficios provienen de ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Esto reducirá el efecto que los alimentos azucarados y ricos en carbohidratos tienen sobre los niveles de azúcar en la sangre, reducirá un "choque" posterior y, por lo tanto, reducirá el hambre y los antojos que pueden acompañar a un choque. Si esto significa que no comerá los alimentos azucarados que anhela, la canela puede ser útil de esta manera. La canela también es una forma sin calorías de endulzar ligeramente los alimentos sin agregar azúcar.

    Pimienta de cayena

    Los pimientos contienen capsaicina, un compuesto termogénico que se encuentra en algunas especias, que eleva ligeramente el metabolismo después del consumo. Un estudio encontró que aproximadamente media cucharadita de pimienta de cayena mezclada con los alimentos o ingerida en una cápsula ayudó a los adultos jóvenes de peso normal a quemar alrededor de 10 calorías más durante un período de cuatro horas, en comparación con comer la misma comida pero sin el pimiento rojo. 40 calorías quemadas no van a hacer una diferencia en la pérdida de grasa, sin embargo, algunas personas experimentan un apetito levemente suprimido cuando comen chiles, lo que puede ayudar indirectamente si lleva a consumir menos calorías.

    Cúrcuma

    La investigación en ratones sugiere que la curcumina, el compuesto amarillo activo de la cúrcuma, puede ayudar a prevenir la recuperación de la grasa perdida al desalentar la formación de nuevos vasos sanguíneos en el tejido graso. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones, ya que esto no significa que tendrá el mismo efecto en los humanos y, si lo hace, se necesitaría una dosis lo suficientemente alta para tener algún efecto. La cúrcuma en sí misma tiene muchas propiedades beneficiosas, como ser un poderoso antiinflamatorio y puede ser beneficiosa para prevenir trastornos cerebrales relacionados con la edad, como el Alzheimer. La cúrcuma contiene aproximadamente un 3% de curcumina, y la mayoría de los estudios que muestran beneficios utilizan al menos 1 g de curcumina al día. Por lo tanto, tendría que comer 30 g de cúrcuma para obtener el mismo efecto, mucho más que el curry promedio, pero sigue siendo una especia muy saludable para incluir en su dieta siempre que sea posible.

    ¿Qué debes comer para perder grasa corporal?

    No existe un alimento que cause la pérdida de grasa directamente. Lo único que provoca la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume.

    ¿Qué alimentos lo mantienen satisfecho por más tiempo?

    Proteína es el macronutriente más saciante, por lo que las proteínas siempre deben mantenerse altas cuando se trata de perder grasa, tanto para mantenerte lleno como para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular. Después de las proteínas, si prefiere más grasas y menos carbohidratos o menos grasas pero más carbohidratos, o una combinación de ambos, depende de sus necesidades y preferencias personales. Sin embargo, consumir alimentos muy bajos en grasas o bajos en carbohidratos no suele ser útil para nadie, así que no elimines ninguno de los dos por completo.

    Carbohidratos de bajo índice glucémico son mejores opciones que las de IG alto para mantenerte lleno, por lo que comer frutas frescas como las manzanas es mucho mejor que las frutas secas como los albaricoques, y el muesli saciará más que los copos de maíz.

    Fibra ralentiza la digestión y la absorción, lo que lo mantiene lleno por más tiempo. La fibra absorbe agua para formar una sustancia similar a un gel que se mueve lentamente a través del intestino y, por lo tanto, mantiene la sensación de saciedad. Las frutas, verduras, legumbres y cereales son buenas fuentes de fibra.

    Agua y alimentos ricos en agua como frutas, verduras y ensaladas. El agua es esencial para prácticamente todos los procesos corporales, incluida la quema de grasa, y las frutas y verduras lo llenan con muy pocas calorías al mismo tiempo que contribuyen a la ingesta de agua y fibra.

    ¿Cómo acelera su metabolismo?

    Los alimentos que aumentan ligeramente el metabolismo se denominan "termogénicos". El más estudiado de ellos es el té verde, y el compuesto activo del té verde, EGCG, se encuentra en muchos productos para adelgazar. Los efectos son tan pequeños que tendría que consumir una cantidad poco realista para influir en la pérdida de peso sin cambiar otras áreas de su dieta, pero al menos está bien estudiado y es seguro para la mayoría de las personas, a diferencia de la mayoría de los suplementos falsos que no tienen pruebas de que funcionan e incluso pueden ser perjudiciales. Tomado como bebida, el té verde proporciona antioxidantes, una elevación de energía sin la caída posterior al café, y puede suprimir ligeramente el apetito y los antojos en algunas personas.

    Algunas especias también son ligeramente termogénicas; la capsaicina en los chiles picantes es uno de esos extractos, así como la canela y el jengibre. La canela también puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, por lo que es menos probable que sufra una bajada de azúcar y tenga antojos de alimentos dulces y ricos en energía. Agregar chile a un salteado o espolvorear canela en la papilla son dos formas fáciles de usar, aunque nuevamente no compensarán una dieta que contenga demasiadas calorías para sus necesidades.

    Cafeína: todos nos sentimos más enérgicos después de una taza de café, y es por esta razón se utiliza a menudo en suplementos que queman grasa y suplementos previos al entrenamiento – estimula su cuerpo para liberar grasa de las células para ser utilizado como energía, así como estimular sus glándulas suprarrenales. Desafortunadamente su cuerpo se acostumbra a él y usted no tendrá los mismos efectos si lo utiliza regularmente, y aumentar el consumo de cafeína puede ser perjudicial para la salud. Sin embargo, si una taza de café de buena calidad de vez en cuando va a hacer que hagas ese entrenamiento que de otra manera habrías saltado, entonces para la mayoría de la gente puede ser útil, simplemente no empieces a confiar en él o beberlo demasiado cerca de la hora de acostarte.

    La proteína requiere más calorías para ser digeridas que la grasa o los carbohidratos, por lo que consumir más de sus calorías a partir de proteínas aumentará la cantidad que quema. Por cada 100 calorías de proteínas consumidas, 20-35 de esas calorías se consumirán simplemente digiriendo el alimento! Los carbohidratos son los siguientes en 5-15%, y por último la grasa es más fácil de digerir, usando sólo hasta el 5% de la energía consumida. Curiosamente, añadir grasa a las proteínas (por ejemplo, atún y aceitunas o un trozo de salmón que contiene ambos), es la combinación de comidas más saciante, más que proteínas solas.

    ¿Qué alimentos te dan energía?

    NEAT significa Thermogénesis de actividad no ejercita, y se refiere al inconsciente que se mueve sobre lo que hacemos durante el día, desde vestirse y ordenar hasta inquietarse mientras nos sentamos. Los estudios demuestran que reducir las calorías demasiado bajos o obtener nutrientes y energía insuficientes para sentirnos en nuestro mejor momento reduce la cantidad de NEAT que hacemos, así que sin siquiera pensar que somos menos activos y así quemar menos calorías. Por esta razón consumir una dieta rica en nutrientes que no te deja corriendo vacío te proporcionará el levantarte y marchar que necesitas para mantenerte activo durante todo el día, así como participar en ejercicio más formal.

    ¿Quieres quemar grasa sin gastar una fortuna y hacer ruido mientras caminas? Coma en un déficit de calorías, pero no tanto que no tiene energía para moverse o entrenar. Consume mucha proteína de relleno, fibra y alimentos ricos en agua. Si ciertos alimentos y bebidas reducen el hambre y los antojos para usted (como beber té verde) entonces genial! Pero no funcionan para todos. No es llamativo, pero funciona; buena comida, en las cantidades correctas, y hacer suficiente ejercicio y usted estará ahorrando tanto su salud como su saldo bancario.

    Nutricionista embajadora de entrenador personal secada al sol

    Pollyanna Hale es una entrenadora personal y nutricionista que ayuda a las madres a ponerse en forma sin sacrificar la vida familiar. www.thefitmumformula.com

    Referencias: http://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/dietary-supplements-market

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Debe poner aceite de coco en café para bajar de peso?

    Café Molido Tostado Cafeína Sundried

    ¿Por qué deberíamos comer aceite de coco?

    Comer grasa no te engorda. De hecho, consumir una cantidad constante de grasa durante todo el día le permite a su cuerpo saber que no necesita aferrarse a la grasa porque hay un suministro abundante en el medio ambiente y por lo tanto realmente podría perder peso al comer más grasa.

    El aceite de coco es un tipo único de grasa debido a su combinación de ácidos grasos que tienen un efecto positivo en el metabolismo. El aceite de coco contiene triglicéridos medios (un tipo de ácido graso) que van directamente al hígado desde el tracto digestivo, donde se utilizan como una energía de fuente rápida en lugar de almacenarse en el estómago como grasa del vientre.

    ¿Cómo se hace café a prueba de balas?

    Es muy sencillo hacer café con aceite de coco. ¡Sigue estos pasos!

    1. Agregue una cucharadita de aceite de coco orgánico que ha estado a temperatura ambiente en la parte inferior de su taza de café.
    2. Agregue gránulos de café instantáneos o prepare su café si le gustan las cosas elegantes.
    3. Vierta el café sobre el aceite de coco y revuelva para asegurar que el aceite de coco se derrita en el café para crear una mezcla cremosa.
    Posted by Alexandra Parren
  • ¡Este hecho impactante te hará dejar la comida chatarra inmediatamente!

    Hamburguesa secada al sol con información nutricional de comida chatarra

    ¿Por qué la comida chatarra es tan adictiva? ¿Cuándo deja de ser un regalo ocasional y comienza a convertirse en algo en lo que no puedes dejar de pensar?

    ¿Por qué ciertos alimentos son adictivos?

    Los alimentos no naturales cambian la forma en que reacciona el cerebro cuando comes y es por eso que terminas con antojos. Nuestro cerebro funciona con un sistema de recompensa y cuando comemos algo que nos gusta, nuestro cerebro indica que deberíamos comer más, ya sea porque era rico en nutrientes o simplemente porque sabía bien.

    Hay diferentes trucos que utilizan los fabricantes de alimentos para que usted quiera comer más de sus alimentos. Por ejemplo, los alimentos que se derriten en la boca le indican al cerebro que está comiendo menos y evitan que se sienta lleno para que coma más.

    Los efectos nocivos de la comida chatarra

    Un estudio de 2001 en la revista médica The Lancet encontró que cuanta más comida chatarra comes, más necesitas para obtener el mismo efecto que antes, y por lo tanto, se sale de control. Eventualmente, buscas los alimentos por la forma en que te hacen sentir, ni siquiera porque saben bien o incluso porque tienes hambre. ¿Alguna vez has ido a comprar comida rápida incluso cuando no tienes hambre y luego te das cuenta de que ni siquiera sabe tan bien? ¿Y aún anhelas más? Eso se debe a la forma en que los químicos afectan su cerebro.

    ¿Cuáles son los síntomas de la adicción a la comida?

    • Tener antojos incluso si ya está lleno.
    • No poder dejar de comer incluso cuando está lleno.
    • Sentirse culpable después de comer (pero luego volver a comer de todos modos)
    • Ocultar la comida a los demás
    • Poniendo excusas para comer más
    • Sentirse ansioso, estresado e incluso enojado cuando la comida está restringida

    Cómo volver al camino correcto

    Ser adicto a la comida chatarra es lo mismo que cualquier adicción, y puede ser mejor eliminarla por completo. Será difícil al principio, pero su cerebro necesitará tiempo para reconfigurarse y volver a aprender cómo reaccionar cuando come.

    Cada gusto es un gusto adquirido al principio, pero algunos son más fáciles de adquirir que otros. Si odias el brócoli cuando lo comes por primera vez, sigue intentándolo hasta que te guste. Eventualmente, su cuerpo se dará cuenta de todos los beneficios densos en nutrientes que le está brindando y comenzará a gustarle.

    Se necesitará algo más que fuerza de voluntad para superar su adicción, ya que está afectando los químicos reales en su cerebro. Establezca metas pequeñas y manejables, como cocinar desde cero y salir a comer solo una vez a la semana.

    Posted by Alexandra Parren
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