Nutrición dietética estresante

Echemos un vistazo a cómo el estrés y la nutrición se relacionan, cómo el estrés conduce a una dieta excesiva (o inadecuada), cómo el estrés a largo plazo puede conducir a problemas graves de salud, y cómo su dieta reduce sus niveles de estrés.¿Qué alimentos ayudan a aliviar el estrés?¿Cómo afecta el estrés nuestro comportamiento dietético?Estas y más preguntas serán respondidas en este artículo informativo sobre estrés y nutrición.

¿Cómo afecta el estrés el comportamiento dietético?

La gente generalmente piensa que el estrés puede conducir a comer en exceso. Aunque usted puede experimentar una disminución del apetito a corto plazo, a largo plazo, muchas personas pueden comer en exceso debido al estrés.Una de las razones es que el estrés con el alcohol de la piel puede causar que usted anhele azúcar, grasa y sal.Estos alimentos pueden desencadenar ciertas hormonas que aumentan su estado de ánimo y le hacen sentir mejor, pero sólo temporalmente.Este comportamiento se aprende, y su cuerpo se da cuenta de que usted se sentirá mejor comiendo alimentos altos en azúcar, grasa y sal, por lo que tendrá más hambre de ellos.Sin embargo, es evidente que se trata de un círculo vicioso que es mejor evitar lo antes posible.

Según el estudio, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de llegar a la comida durante los períodos de estrés.De hecho, se ha encontrado que los hombres anhelan más alcohol y cigarrillos que los alimentos durante los períodos de estrés.Sin embargo, esto significa que como mujer, usted puede terminar comiendo en exceso para hacer frente a momentos y situaciones estresantes.

¿Cómo afecta el estrés a su sistema digestivo?

Cuando estamos estresados, la sangre se mueve del Centro del cuerpo al cerebro y las extremidades para apoyar una respuesta natural de "lucha o fuga".Esto significa que hay menos sangre en sus intestinos para ayudar a los alimentos a absorber, y usted puede tener indigestión y quemaduras cardíacas.Esto reduce el flujo sanguíneo a los intestinos y el metabolismo, ya que el cuerpo está esencialmente "cerrado" para preservarse.

El estrés crónico puede causar algunos riesgos graves para la salud, como úlceras pépticas, síndrome del intestino irritable (SII) y reflujo ácido.Si usted está sufriendo de cualquiera de estos problemas, el estrés puede ser una causa importante.

Prevención de la sobrealimentación

¿Qué alimentos ayudan a aliviar el estrés?

Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudarle a reducir el estrés y mejorar su salud.Los alimentos ricos en vitamina B, como el salmón y el brócoli, han demostrado ser beneficiosos Reducir la presiónY el chocolate oscuro resultó Niveles bajos de hormonas de estrés Esto significa que no sólo estás menos estresado, sino también más saludable en general.

Hay muchas maneras en que puedesControlar el estrés mediante el ejercicioDebido a que el ejercicio libera una hormona que se siente bien llamada endorfina, se ha demostrado que reduce el estrés, por no mencionar que un ejercicio físico duro puede aliviar el estrés físico a través del boxeo o ejercicios similares.

Estrés y nutrición

Cómo detener una Diet a estresante

Siga estos consejos para dejar de comer bajo estrés y volver a encarrilar su dieta.

Evite la cafeína

El café puede aumentar su frecuencia cardíaca, causando ansiedad e insomnio.Usted puede pensar que tomar una taza de café cuando usted está estresado puede ayudarle a mantenerse alerta y enfocado, pero en realidad es lo contrario.Trate de reducir el consumo de cafeína, no beba café después del almuerzo, para no afectar el sueño.

Consigue una bola de presión.

En lugar de estirar la mano para un aperitivo azucarado para ayudarle a pasar por una situación estresante, cambie su energía a otro lugar, como una bola de presión.Al apretar una bola suave o hacer clic en un artefacto molesto, puede liberar energía nerviosa sin dañar su cintura.

Encontrar la raíz del estrés

Esta es probablemente la mejor manera de combatir el consumo de estrés: deshacerse de la fuente del estrés. Si es su trabajo el que le está estresando, intente compartimentar su carga de trabajo escribiendo listas y priorizando tareas importantes que necesitan atención de inmediato. Si es una determinada persona la que te está estresando, intenta hablar con ellos o discutir el tema para llegar a la raíz del problema. Si es alguien que no conoces muy bien, puede que valga la pena cortar lazos si su impacto en tu vida está dañando tu salud.

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