saludable

al trabajo, todos nos hemos encontrado en cafeterías de la calle alta y tiendas de sándwiches que compran un almuerzo rápido sobre la marcha. Siga leyendo para averiguar qué comidas de las grandes cadenas de la calle alta son la opción saludable y cuáles evitar.

Pret A Manger

The Healthy Choice La

ensaladas de Pret contienen arroz integral, quinua, arroz negro y trigo sarraceno. Todos estos son carbohidratos de liberación lenta que te mantienen más lleno por más tiempo.

  • Pollo, pimientos &feta superbowl
  • atún Niçoise ensalada
  • para

ensaladas o limitar cuánto se utiliza ya que estos pueden ser altos en grasas saturadas y azúcar y aumentará rápidamente las calorías de la ensalada.

Evitar

envolturas calientes son bastante calóricos y muy altos en sal. Las calorías en el Mac &Cheese pueden llegar a 700 con más de la mitad de grasas saturadas.

También evite las bebidas "saludables". Algunas de las bebidas aparentemente saludables (es decir, batido de proteína de almendras) contienen la misma cantidad de calorías que una comida (450 calorías), de las cuales el 90% se deriva del azúcar.

Marks and Spencer

The Healthy Choice

pepino. El salmón silvestre es mucho mejor que el cultivado, y el pan integral liberará la energía más lentamente que el pan blanco.

Ensalada gigante de cuscús, garbanzos, frijoles de soja edamame y lentejas verdes. Agregue un poco de pechuga de pollo para obtener más proteínas. Contiene una casa de nutrientes que debe mantenerse en marcha y darle un impulso de energía.

Evite la

selección de mini rollos y pasta con platos de mayonesa. Esta es una comida muy cargada de carbohidratos, con un relleno de nitrito de sodio y muchas otras cosas que no son recomendables para comer.

Ensalada

The Healthy Choice.

Esta ensalada es alta en fibra, proteínas y carbohidratos de liberación lenta como la quinua. Las grasas buenas del aguacate te mantendrán en marcha más tiempo y mejorarán tu salud cardíaca.

La albóndiga de pollo siciliana también es una buena opción con la carne, pero añadir un lado de guisantes para aumentar la ingesta de verduras y fibra. 

Evite las

envolturas de Halloumi a la parrilla y los pasteles y dulces. La envoltura es alta en sal y grasa saturada y probablemente no te mantendrá sintiéndote lleno y es posible que te sientas tentado por una galleta más tarde.

Itsu

The Healthy Choice

Bento, que es rica en proteínas y es ideal después del entrenamiento. Las ensaladas cero son perfectas si bajar de peso es tu objetivo Los cuencos de arroz - Quinoa falafel o pollo tailandés - también son opciones saludables y te mantendrán sintiéndote lleno.

Evite los

fideos Potsu son muy altos en carbohidratos y es probable que obtenga un desplome más tarde en la tarde. Algunas de las envolturas son muy altas en azúcar.

Costa

La opción saludable

opciones saludables en Costa, pero el sándwich de huevo de corral no es malo, ya que es bastante bajo en calorías y azúcar.

Evita

los paninis. El tocino y el panini de brie contienen más azúcar que una barra de chocolate y tiene un contenido de sal muy alto. También evitar las bebidas dulces como la frambuesa y el enfriador de chocolate blanco, que tiene más azúcar que una caja entera de mr Kipling cereza hornear tartas bien a 70g por porción!

Consejos para comer almuerzo sobre la marcha

  1. almidón almínimo. Evite las ensaladas con pasta pesada, las porciones grandes de arroz blanco y los sándwiches de baguette grandes. El almidón puede hacerte lento y somnoliento y terminará yendo directamente a tu cintura.
  2. Asegúrese de tener una gran porción de proteína. Su ensalada necesita una ayuda adecuada de proteínas como una pechuga de pollo, bistec de salmón, una porción grande de hummus o una base de quinua. Esto le ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre y lo mantendrá en marcha durante más tiempo.
  3. Incluye fibra. Esto mantendrá los niveles de azúcar en la sangre y proporcionará energía sostenida, panes integrales, arroz integral o platos a base de quinua son buenas fuentes, así como siempre incluye verduras, siempre incluyen algunas verduras en su almuerzo.

Sobre el autor: Heather Taylores entrenador personal, triatleta y embajador de Sundried.

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