VITL Sundried Top 5 cosas para comer y beber antes de un entrenamiento

¿Quiere recargar energías antes de hacer ejercicio pero no está seguro de qué comer? Lo hemos puesto fácil, aquí están nuestras 5 mejores cosas para comer y beber antes de su próxima sesión de entrenamiento.

Si va a entrenar para mejorar o mantener su estado físico o entrenar para un evento atlético, lo que ponga en su cuerpo determinará lo que obtendrá de él. La nutrición deportiva es una disciplina en sí misma, y ​​hay mucho debate sobre qué comer, cuánto tiempo antes de su entrenamiento y qué cantidad de cada macronutriente (es decir, carbohidratos / grasas / proteínas) deben consumir sus refrigerios y comidas antes y después del entrenamiento.

No hay reglas estrictas y rápidas, y es importante escuchar a tu cuerpo. Como un conjunto de principios rectores, aquí están nuestras 5 cosas principales para comer y beber antes de su próxima sesión de entrenamiento:

Carbohidratos de liberación rápida

Es realmente clave ingerir carbohidratos antes de tu entrenamiento. Dependiendo de sus preferencias, es posible que desee tomar un refrigerio justo antes de su entrenamiento. Si ese es usted, le recomendamos que ingiera carbohidratos de liberación rápida. Los carbohidratos de liberación rápida se digieren fácil y rápidamente y le proporcionan energía para impulsar su entrenamiento. Idealmente, los comerías entre 30 minutos y 1 hora antes de tu entrenamiento. Los plátanos, la granola, los frutos secos y el pan son excelentes ejemplos de carbohidratos de rápida liberación.

Carbohidratos de liberación lenta

Si está comiendo una comida completa antes de su entrenamiento, le recomendamos que coma 2-3 horas antes de su sesión. Para mantenerte con energía para tu entrenamiento, cíñete a los carbohidratos de bajo índice glucémico (IG). Estos carbohidratos tienden a tener más fibra y, por lo tanto, liberan azúcares de manera constante en la sangre para que continúe por más tiempo. Los ejemplos de carbohidratos de liberación lenta incluyen arroz integral, avena, cereales integrales y yogur griego (¡que también contiene un poco de proteína!)

Proteína

Particularmente importante para aquellos que están levantando pesas, agregar un poco de proteína a su rutina previa al entrenamiento es una gran idea para ayudarlo a reparar y desarrollar músculo. Para un refrigerio lleno de proteínas antes del entrenamiento, pruebe nueces, huevos duros, leche de soja, yogur griego. Hay muchas formas de agregar proteínas a sus comidas; batidos de pollo, pavo y proteínas (siempre puedes beber la mitad antes y la mitad después o añadir el polvo a tu papilla matutina)

Jugo de remolacha

El jugo de remolacha contiene óxido nítrico, un potente compuesto que reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo a los tejidos vitales. Se cree que esta es la razón por la que se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio. No solo eso, se ha demostrado que el jugo de remolacha, cuando se toma junto con el ejercicio, también ayuda a mejorar la función cerebral. Puede comprar jugo de remolacha concentrado en la mayoría de las tiendas naturistas que están listas para consumir o deben diluirse primero (consulte la etiqueta para obtener instrucciones sobre cómo tomarlo). Cuidado: las remolachas son naturalmente muy fibrosas y en concentración pueden causar un pequeño malestar digestivo. Agréguelo gradualmente a su rutina para que conozca su propia tolerancia.

Manténgase hidratado / use electrolitos

Como siempre, es de vital importancia asegurarse de rehidratarse después del ejercicio a cualquier intensidad. Los efectos de la deshidratación pueden variar desde un aumento general de la sed hasta sentirse letárgico y peor. Estar bien hidratado también ayuda a que sus músculos se recuperen más rápido. También puede aumentar su nivel de agua con superalimentos llenos de antioxidantes que ayudan al cuerpo a repararse después de un ejercicio intenso. El superalimento en polvo con sabor a vainilla y maca de VITL se presenta en prácticos sobres que facilitan la mezcla con agua sobre la marcha. Como lector de Sundried, puedes probar 6 sobres de superalimento en polvo VITL gratis (¡solo cubre £ 1.95 P&P)!

ACERCA DE VITL
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