Aumento De Peso Suplementos De Nutrición Solar

Ganar músculo es mucho más difícil de lo que se hace parecer, especialmente para las mujeres. Es un proceso largo y arduo y se necesita mucha paciencia, pero después de un tiempo, su trabajo duro dará sus frutos. Hay suplementos que pueden ayudarte en el camino, lo que ayudará a tu ganancia de peso saludable de una manera sostenible sin comer mucha comida chatarra. Exploramos algunos de los mejores suplementos de ganancia de peso en el mercado.

Proteína de suero

La proteína de suero es el mayor contendiente cuando se trata de la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es el proceso necesario para construir un nuevo músculo, por lo que cuando se trata de ganar peso, es crucial. La razón por la cual es el mejor tipo de proteína para esto es porque es rápido de digerir y contiene péptidos que ayudan a aumentar el flujo de sangre a los músculos.

Cuándo tomar: La investigación ha mostrado un alto desayuno proteico puede ayudar a mantener el músculo magro. Combine una cucharada de proteína de suero con su avena matinal para un desayuno de construcción muscular. Whey se consume mejor post-entrenamiento ya que esta es su ventana "anabólica", donde la proteína se utilizará para reparar los músculos utilizados en su entrenamiento. 1-2 porciones de un batido de proteína limpia debe tomarse dentro de 30 minutos de entrenamiento, pero el suero también puede ser utilizado como un aperitivo en cualquier momento durante todo el día para mantener su aporte de proteína alto. Trate de comprar una proteína que es tan orgánica como sea posible y siempre leer los ingredientes para comprobar que tiene un alto contenido de proteínas en lugar de mezclas menos eficaces menos eficaces. Algunos suplementos de proteína de suero también contienen carbohidratos y grasa que le ayudará a ganar peso más rápido, pero siempre comprobar para asegurarse de que sabe lo que está consumiendo.

Proteína caseína

La proteína de caseína es una proteína de digestión lenta ideal para el uso de la hora de acostarse. Este tipo de proteína toma hasta 8 horas para ser digerida, por lo que se sugiere que tomes una caseína sacudir antes de dormir para que tu cuerpo lo digite mientras duermes y no vayas catabólico de la noche a la mañana.

Cuándo tomar: Caseína se toma mejor como un sacudón unos 30 minutos antes de ir a la cama.

Creatina

La creatina es un aminoácido natural que se encuentra en la carne y el pescado, además de ser producido naturalmente por el cuerpo en el hígado, los riñones y el páncreas. La creatina se convierte en fosfato de creatina, que utilizamos para la energía durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, como el espadín o el levantamiento de peso pesado. Los suplementos de creatina se pueden comprar en varias formas, desde polvos aromatizados hasta pastillas. Se toman con el fin de mejorar la capacidad del cuerpo para crear energía y aumentar la masa muscular. El aumento de la energía de la creatina permite a los usuarios levantar más en el gimnasio y, por lo tanto, crear más masa muscular. La creatina también aumenta el aumento de peso al extraer agua en los músculos, dando la ilusión de un físico más completo e hinchado, este tramo en la célula fomenta un crecimiento más a largo plazo.

Cuándo tomar: Se recomienda tomar 2-5g de creatina inmediatamente antes de los entrenamientos. Esto ayuda a mantener sus músculos saturados de creatina y proporciona energía extra para realizar elevadores pesados más explosivos. Después del entrenamiento, consumir otros 2-5g ya que la creatina será rápidamente tomada por las células musculares durante esta ventana anabólica. En días de descanso, se recomienda mantener un ciclo de creatina tomando 2-5g de creatina con un desayuno que contenga carbohidratos.

BCAAs

BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada. Estos están compuestos por 3 de nuestros 9 aminoácidos esenciales, esenciales porque nuestros cuerpos no los producen de forma natural y, por lo tanto, tienen que ser obtenidos a través de la dieta. Los suplementos de BCAA están hechos de valina, leucina y isoleucina. La leucina es la más importante de las tres, ya que la investigación muestra que puede estimular la síntesis de proteínas musculares por su cuenta. A pesar de esto, todavía es mejor tomar los tres, ya que trabajan juntos para proporcionar crecimiento muscular, aumento de la energía durante los entrenamientos y disminución de la DOMS (dolor muscular de inicio retardado).

Cuándo tomar:Se recomienda tomar BCAAs entre comidas, 30-45 minutos antes o inmediatamente después de su entrenamiento.

Beta Alanina

Beta alanina es un aminoácido que, cuando se combina con histidina, forma carnosina. Carnosina se ha demostrado para aumentar la capacidad de la fibra muscular para contraer con más fuerza durante más tiempo y sin cansancio. Sin embargo, complementar con beta-alanina puede tomar algunos acostumbrarse a. Alrededor de 15 minutos después de la ingestión, usted puede experimentar una picazón extrema; por lo general, un pinchazo / sensación se siente en la superficie de la piel, que puede ser incómodo, pero es inofensivo. La picazón beta alanina es el resultado de que las terminaciones nerviosas debajo de la piel se estimulan y disparan a una velocidad más alta de lo normal. No es una causa de preocupación y es experimentado por la mayoría de los usuarios de beta alanina. La investigación encontró que 3.2 gramos de beta alanina complementada a diario elevaron los niveles intramusculares de carnosina en alrededor de 80%, lo que conduce a aumentos en el tamaño muscular y la fuerza.

Cuándo tomar: Toma 1 porción antes de tu entrenamiento y pon a prueba tu sensibilidad, aumentando gradualmente a 2 porciones.

Recuerde, suplementos alimenticios no deben ser utilizados como un reemplazo para una dieta variada, equilibrada, y saludable. Suplementos deben tomarse además de una dieta saludable y no exceder la dosis recomendada.

¡Buena suerte!

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