• El atleta sostenible - Cómo entrenar de forma sostenible

    entrenamiento sostenibilidad ética ecológico

    La próxima vez que estés planeando tu régimen de entrenamiento, ¿por qué no tratar de actualizarlo a uno más sostenible? Al hacer ejercicio de una manera más sostenible, darás un paso significativo hacia la protección de nuestro planeta. Estas son algunas maneras sencillas de hacer que su entrenamiento sea un poco más verde.

    Tomar yoga

    El yoga te enseña a conectar con el medio ambiente y obtener una apreciación más profunda por él, lo que podría traducirse en entender por qué la sostenibilidad es tan crítica para preservar nuestro planeta. Este tipo de ejercicio requiere muy poco equipo y no electricidad, lo que lo convierte en un gran medio de ejercicio sostenible.

    Entrenamientos en casa

    No es necesario visitar el gimnasio para un gran entrenamiento. Hay un montón de maneras en que usted puede mantenerse en forma en casa, sólo requiere la fuerza de voluntad para hacerlo. Al invertir en algunos pesos y equipos que no utilizan electricidad, podrá evitar los centros de fitness y mantener una huella ambiental muy pequeña.

    Usa las piernas

    Cualquier cosa que hagas en una cinta de correr o una bicicleta estática, puedes hacer afuera sin desperdiciar electricidad. Al elegir andar en bicicleta, correr y caminar al aire libre, también puede disfrutar de los hermosos sitios a su alrededor en lugar de mirar a una pared del gimnasio.

    Elija el agua abierta

    ¿Por qué no cambiar la piscina por el mar, un lago o un río? Las piscinas requieren abundantes cantidades de energía para calentar, tratar y mantener limpio, lo que significa que tienen una huella de carbono extremadamente alta. Una fuente de agua abierta es una manera mucho más sostenible de conseguir sus millas de natación y es mucho más interesante que sólo la longitud de natación después de la longitud.

    Sé selectivo con tu equipo de gimnasio

    Si el gimnasio es su lugar favorito para hacer ejercicio, entonces ¿por qué no elegir utilizar el equipo que no desperdicia mucha electricidad? Opte por pesos libres en lugar de máquinas para mantener su impacto ambiental al mínimo. Otra opción es buscar un gimnasio que valore la sostenibilidad e invierta en equipos ecológicos, como bicicletas que generen electricidad en lugar de utilizarla.

    Incorpore la capacitación a su viaje diario

    En lugar de conducir al trabajo y luego ir a una clase de spinning por la noche para su dosis diaria de ejercicio, utilice su bicicleta para viajar diariamente al trabajo. Estarás entrenando y salvando el planeta al mismo tiempo... ¡Ganador!

    Apoyar a las organizaciones verdes

    Trate de inscribirse en eventos y carreras que son dirigidos por organizaciones que están comprometidas con la sostenibilidad y haciendo una diferencia con las comunidades locales.

    No es difícil incorporar algo de sostenibilidad en tus rutinas de ejercicios. Sólo se necesita un poco de pensamiento y algunos cambios simples que pueden hacer una verdadera diferencia.

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  • ¿Cuál es el mejor lugar para correr en el Reino Unido?

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    Sundried corrió una encuesta de opinión pública y están aquí para mostrar los lugares más populares para correr en el Reino Unido como votado por usted!

    The Ridgeway

    The Ridgeway es uno de los muchos senderos nacionales hermosos en el Reino Unido que es mantenido por el National Trust. Esta ruta de 87 millas se ha utilizado desde tiempos pre-históricos y cuenta con algunos paisajes increíbles, así como reliquias antiguas y impresionantes valles aislados. La carrera anual ultramaratón a los Stones sigue este emblemático sendero que explica por qué es un evento tan popular.

    El Ridgeway es descrito como "el camino más antiguo de Gran Bretaña" y comienza en el Patrimonio de la Humanidad en Avebury en el North Wessex Downs AONB, hogar del círculo de piedra neolítico más grande de Europa. El sendero viaja hacia el norte durante 139 km y pasa a través del suave bosque de la Zona de Chilterns de Excepcional Belleza Natural.

    Este sendero se ha utilizado durante más de 5.000 años y proporciona a los corredores un paisaje interminable para explorar junto con tesoros arqueológicos para descubrir. Toda la mitad occidental de este sendero sigue caminos o bridleways que no tienen stiles u otras obstrucciones para que como corredor puedas disfrutar de la libertad de correr sin tener que trepar por obstáculos.

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    El Distrito

    Uno de los destinos vacacionales más populares en el Reino Unido, el Distrito de los Lagos es el Parque Nacional más grande de Inglaterra y también ahora tiene el prestigioso título de ser Patrimonio de la Humanidad. El Lago Distric es el hogar del pico más alto de Inglaterra, Scafell Pike, así como de su lago más profundo, proporcionando un impresionante telón de fondo para cualquier aventurero.

    Los corredores caídos han estado usando el Distrito de los Lagos para probar sus límites durante miles de años y cualquier corredor sería mimado para elegir cuando se trata de senderos y rutas a seguir. Las vistas vírgenes y sin adulterar son su recompensa, mientras que los caminos y senderos bien mantenidos le llevarán a donde necesita ir.

    lagos

    Reino Unido

    The Quantocks

    The Quantock Hills en Somerset son quizás un área menos conocida de excepcional belleza natural, pero siguen siendo un lugar fantástico para correr sin embargo. Descrita como un área de naturaleza y tranquilidad, esta área cuenta con escarpada costa jurásica, combes boscosos profundos y tierras de cultivo ondulantes. Esta área es en gran parte de propiedad privada, por lo que tal vez no es tan popular como otras áreas, sin embargo, todavía atrae hasta medio millón de visitantes cada año.

    Las ondulantes y a veces desafiantes colinas proporcionarán a cualquier corredor un lugar variado e interesante para correr e incluso si you're nuevo en el área, que shouldn't se pierda demasiado. Hay una sección de 7 millas que sigue una cresta que recompensará a los corredores con vistas ininterrumpidas en ambos lados que inspirarán y motivarán incluso al corredor más casual.

    Quantock Hills corriendo destino

    cuantías

    Las

    y los extensos senderos costeros hacen del norte de Gales un lugar divertido para correr, mientras que Snowdonia y Garth Mountain añaden un elemento de desierto y desafían si estás buscando algo un poco más intenso.

    Un destino popular para la gente activa, snowdonia Parque Nacional en el noroeste de Gales es más conocido por el senderismo, pero por supuesto los corredores también serán recompensados con las impresionantes vistas y paisajes.

    Snowdonia Norte gales corriendo día activo

    Snowdonia North Wales

    Posted by Alexandra Parren
  • Cómo construir un núcleo más fuerte

    Cómo construir un ejercicio de entrenamiento de abdominales más fuerte

    Tener un núcleo fuerte es una de las partes más importantes para estar en forma y saludable. Ya seas hombre, mujer, joven, viejo, todos necesitamos tener un núcleo fuerte para poder funcionar bien en otros movimientos y prosperar en la vida diaria. Es más que solo tener un paquete de seis o una barriga tonificada, un núcleo fuerte es mucho más profundo y, por lo tanto, deberá dedicar tiempo a trabajar en ello. Aquí hay algunos ejercicios y movimientos clave que debe incorporar en su entrenamiento semanal para asegurarse de que el suyo esté en el punto.

    El tablón

    Este es un ejercicio clásico que la mayoría de nosotros hemos hecho en algún momento de nuestras vidas, ¡ya sea de forma voluntaria o no! La tabla se dirige profundamente al núcleo y trabaja todos los músculos abdominales, no solo los superficiales. Asegúrese de mantener los hombros sobre los codos y succione el estómago hacia adentro y hacia arriba durante la sujeción. Practique este movimiento tan a menudo como pueda y vea si puede superar su tiempo anterior. Para trabajar tu núcleo aún más, prueba esta variación.

    Cómo hacer The Plank Activewear Strong Core

    Peso muerto

    Este movimiento es uno de los ejercicios de fuerza más importantes que puede hacer, ya que se dirige a casi todos los grupos de músculos del cuerpo. Como está ponderado, la resistencia adicional trabaja su núcleo más que solo hacer ejercicios básicos de ab y sentirá una diferencia real. Este ejercicio también trabaja tu espalda para que obtengas más beneficios. Mantenga la espalda recta durante todo el levantamiento y mantenga el estómago apretado para obtener mejores resultados.

    Giros del tronco

    Este es un ejercicio de gimnasio que requiere algo de resistencia de una máquina de cable. Si no tiene acceso a un gimnasio, también puede hacer este ejercicio con una banda de resistencia. Sostenga una manija con ambas manos y manténgase alejado de la máquina. Apriete los abdominales y gírelos lejos de las pesas. ¡Aprieta tu estómago hacia adentro y siente la quemadura!

    Columpios con pesas rusas

    Como ejercicio cardiovascular, la mayoría de las personas probablemente no considerarían que esto ejercita su núcleo. A medida que el peso se eleva en el aire, aprieta los abdominales y siéntelos trabajar. Asegúrese de sentarse en una sentadilla profunda y mantener la espalda recta.

    Flexiones

    Este es otro ejercicio que probablemente no consideraría un ejercicio básico. Si haces tus flexiones correctamente, deberías sentir tu núcleo trabajando en todo momento. Mantenga la cabeza alineada con la columna y no mire hacia el suelo. Succiona el estómago hacia arriba durante todo el movimiento y bájate lo más que puedas cada vez. Trate de no dejar que las piernas y la espalda se eleven en el aire y mantenga una línea suave.

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Qué significa realmente "estar sano"?

    "La vida es más divertida cuando tienes la energía para vivirla". Preguntamos a los entrenadores personales y atletas profesionales qué significa para ellos estar "saludables".

    ¿Qué significa realmente estar sano? bienestar físico

    Alice Hector - Atleta profesional de élite

    Para mí, lo saludable es la capacidad de realizar las actividades que elija libremente y sentirse bien consigo mismo. No significa hacer dieta o restricción de ninguna manera, sino tomar inconscientemente buenas decisiones alimentarias y de estilo de vida (buenos hábitos) y también estar relajado con el chocolate / vino / golosinas cuando te apetezca.

    Desde mi postura como atleta de élite, estar saludable no significa necesariamente un rendimiento de élite (ya que eso puede inclinar fácilmente la balanza hacia no ser saludable, al igual que un estilo de vida sedentario), pero creo que puedes estar saludable y ser un atleta profesional de primer nivel y beber vino. - ¡pero no toda la botella!

    Anne Iarchy - Entrenador personal

    Tener un estilo de vida que combine una alimentación saludable, actividad física regular y una mentalidad positiva. Esforzarse por estar libre de enfermedades llevando ese estilo de vida. Y poder hacer lo que quieras gracias a ese estilo de vida, p. Ej. no estar limitado por la movilidad, lesiones, tamaño o forma.

    Polly Hale - Entrenador personal

    Estar lo suficientemente en forma para hacer todo lo que quiero hacer, desde seguir cargando a mis hijos cuando sea necesario (¡el mayor tiene 10 años!) Hasta unirme recientemente a clases de pole dance. La vida es más divertida cuando tienes la energía para vivirla al máximo sin compromiso.

    Ken Byrne - Atleta de Ironman

    Estar sano para mí significa ser feliz, poder ser activo, encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la familia, y no ser demasiado duro conmigo mismo para lograrlo todo. Entender a los demás y tratar de lidiar con el estrés de la vida lo mejor que pueda.

    Álvaro Martín - Triatleta de élite

    Estar saludable significa, para mí, pensar en las decisiones correctas y actuar en consecuencia. No se trata solo de comida; se trata de toda tu vida. ¡Libros, música, amigos, trabajo y todo conforma tu vida!

    Leanne James - Entrenadora personal y triatleta

    Ser saludable para mí sería sentirme bien conmigo mismo, tomar las decisiones correctas y crear el equilibrio adecuado entre familia, trabajo, estado físico y nutrición, y amigos; que nunca es fácil! Y luego no pasar un mal rato si no siempre sale según lo planeado.

    Tomar las decisiones correctas para mí puede ser cualquier cosa, desde la elección de alimentos correctos, o si superar una dura sesión de entrenamiento si me siento exhausto (¡y saber cuándo parar!) Hasta hacer tiempo para ir a tomar un café con un amigo o mirar mi los niños juegan un partido deportivo en lugar de estar demasiado ocupados.

    Tim Harrison - Escritor de Fit Food

    Estar sano para mí tiene que ser “completamente sano para mí”: mente, cuerpo y alma, holístico si quieres. Su entrenamiento debería aumentar su felicidad y alimentar la oportunidad de entrenar.

    Thomas Hill - Entrenador personal

    Ser a prueba de vida. ¡Poder hacer cualquier cosa que la vida me demande, desde correr hacia el autobús hasta luchar con mis hijos y recoger todas las bolsas de compras a la vez!

    Beatrice Vetter-Ceriotti

    Estar sano, tanto mental como físicamente, para mí significa mantener hábitos saludables y con ellos lograr un equilibrio entre el trabajo, la vida y mi deporte que me permita alcanzar mis metas sin privarme de actividades que me brinden alegría. Lo que la sociedad percibe hoy en día como un estilo de vida saludable con una alimentación restrictiva y una imagen corporal inalcanzable de una persona sana es, en mi opinión, poco saludable en sí mismo. Celebrar de lo que es capaz tu cuerpo, independientemente de cómo la gente piense que debes lucir, debería ser el objetivo principal. Saludable es ser amable con el cuerpo y el alma.

    Posted by Alexandra Parren
  • Informe de carrera de triatlón de Southend secada al sol por Alice Hector

    Alice Hector Professional Elite Athlete Triathlon Secado al sol

    ¿Qué mejor manera hay de pasar la hora del almuerzo del domingo encerrado en un mundo de dolor durante una hora o más?

    Para ser honesto, aparte de los pudines y los asados ​​de Yorkshire, estoy seguro de que estará de acuerdo en que no es mucho mejor que un Triatlón Sprint (¿verdad?)

    Southend-on-Sea proporcionó una excelente ubicación para el primer Triatlón de secado al sol. La ciudad realmente dio la bienvenida al evento y la friolera de 2500 personas acudieron para apoyar a los 300 atletas, muchos de los cuales estaban compitiendo en su primer triatlón.

    El baño tuvo lugar en el estuario del Támesis con un comienzo refrescante al mediodía, debido a los horarios de las mareas. 1 hora antes del inicio, todo lo que pudimos ver fueron marismas por millas. Estoy familiarizado con un nado sin neopreno, pero ¿con un nado sin agua? Eso sería lo primero.

    No había por qué preocuparse. Un mini tsunami llegó según lo programado y la bahía se llenó rápidamente de agua salada limpia. Nos abrimos paso en flip-flops 500 m a lo largo del paseo marítimo hasta el inicio (luego se depositaron chanclas en el inicio para nosotros), y el nado fue simplemente de un punto a otro paralelo a la playa: ideal para los nadadores nerviosos que no tenía que aventurarse mucho más allá de su profundidad, y era agradable para los espectadores que podían caminar y ver cómo se desarrollaba la carrera.

    Triatlón de Southend secado al sol

    Después de no poder sostener los pies rápidos del hombre líder que se puso a mi lado, encontré otro juego, luego decidí intentarlo por mi cuenta y hacer que me doliera. La velocidad que es fácil en un draft se vuelve realmente difícil cuando está delante, y probablemente debería haberme quedado donde estaba, pero como se trataba de una carrera de entrenamiento, ¡no había necesidad de ahorrar energía!

    Una transición suave y rápidamente pasamos al circuito de bicicletas rápido, llano pero bastante técnico. Los organizadores están hablando de un evento de varias vueltas en carretera cerrada para el próximo año que creo que realmente atraería más a la multitud y le daría el zumbido de un Grand Prix de Francia: algo de lo que la escena del Reino Unido podría beneficiarse realmente. Perdí un lugar frente a otro chico rápido en el tramo de bicicleta de 20 km, terminando ese tramo en cuarto lugar; sintiéndose más bien privado de poder en todo momento. Algunos días eres el fuego artificial, otros, el petardo húmedo.

    Alice Hector Cycling Sundried Triatlón

    La carrera fue de ida y vuelta a lo largo del paseo marítimo, donde la gente que salía a dar su paseo dominical probablemente se preguntaba por qué todas estas bellezas amantes de la lycra se autoflagelaban en este Día de descanso, pero estaban dando grandes palabras de aliento y parecían realmente interesadas el espíritu del evento: Southend parece ser la pareja perfecta para un triatlón.

    Entonces, volvamos a la carrera. 2.5k en línea recta parece un largo camino, y dar la vuelta y repetir la hazaña fue otra perspectiva dolorosa, especialmente cuando se podía ver el estandarte de llegada de Sundried a una milla de distancia, sin acercarse más ...

    Al entrar en un triatlón más corto como un atleta de larga distancia, tienes visiones de que 'se terminará rápidamente' y 'no es gran cosa', pero te digo una cosa, ¡Sprint es largo y Sprint es difícil! Y de todos modos, parecía que solo podía reunir una velocidad limitada, pero me dolía tanto como podía, así que espero que sea una excelente sesión de entrenamiento como parte de mi preparación para los campeones de Europa 70.3 en 3 semanas.

    Al llegar a la meta, no tuve mucho tiempo para celebrar la victoria femenina y el tercer lugar en la general, ya que era muy consciente de que el reloj avanzaba cerca de los 60 minutos, y siempre disfruto sumergirme en menos de una hora en un Sprint. Lamentablemente, estaba 25 segundos demasiado gordo, pero esto vendrá en las próximas semanas cuando empiece a prepararme para mi primer pico de la temporada. ¡Un par de kilos marca una gran diferencia en la velocidad!

    Sundried Southend Triathlon Mujer más rápida Finalista ganadora Alice Hector

    Me gustaría agradecer a Sundried por su apoyo a mí como triatleta profesional este año, proporcionando grandes oportunidades de relaciones públicas, así como ropa bellamente elaborada, y ahora añadiendo otra cuerda a su arco: produciendo un fantástico primer evento. Sundried realmente significa calidad a través de y a través. Estoy deseando ver cómo se desarrolla el Triatlón Southend en los próximos años, y definitivamente estará de vuelta para esa sub 1 hora en el futuro!

    Triatlón de Southend secado al sol

    Sobre la autora: Alice Hector es una prolífica triatleta profesional de élite, habiendo ganado ya el Triatlón Volcánico en Lanzarote a principios de este año. También es una modelo de fitness profesional y ha hecho mucho trabajo con Sundried como embajadora de atletas.

    Posted by Alexandra Parren
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