• Estas 5 barras de proteínas "saludables" contienen más azúcar que una

    rosquilla glaseada

    proteínas como parte de una dieta saludable con la esperanza de aumentar tu ingesta de proteínas y perder peso mientras construyes músculo magro, es posible que quieras echar un vistazo a estas 5 barras de proteínas "saludables" que en realidad tienen más azúcar y calorías que una rosquilla.

    Krispy Kreme Glazed Donut Nutritional Information

    Vamos a comparar las barras de proteínas "saludables" con un clásico: la rosquilla glaseada Krispy Kreme. Si estás en una dieta, tratando de bajar de peso, o simplemente tratando de vivir un estilo de vida saludable, una rosquilla no es propicia para lo que estás tratando de lograr y por lo tanto es poco probable que los estés comiendo regularmente como podrías hacerlo con una barra de proteínas. Pero sorprendentemente, contienen menos calorías, carbohidratos, azúcar y grasa que muchos de los alimentos "saludables" de nuestra lista.

    Hemos creado una tabla práctica al final del artículo comparando directamente las estadísticas de los alimentos "saludables" con la rosquilla.

    Una rosquilla glaseada Krispy Kreme contiene:

    190 calorías

    11g de grasa

    22g de carbohidratos

    10g de azúcar

    3g de proteína

    Krispy Kreme Donuts Información nutricional

    Myprotein Baked Chocolate Cookie

    Myprotein cita los principales "beneficios" de comer esta galleta siendo que es alta en proteínas, vegana y horneada usando ingredientes de alta calidad. Mientras que 13g de proteína es ciertamente alta en comparación con una galleta normal, todavía contiene una gran cantidad de calorías y azúcar (mucho más que nuestra rosquilla Krispy Kreme).

    Probablemente sería mejor comer una pechuga de pollo a la parrilla (o alternativa vegana adecuada) para obtener su golpe proteico y luego disfrutar de una deliciosa rosquilla, dejándote haber consumido menos calorías y carbohidratos que si hubieras comido una de estas galletas.

    Una galleta de chocolate al horno Myprotein contiene:

    289 calorías

    8.6g de grasa

    38g de carbohidratos

    16g de azúcar

    13g de proteína

    Multipower Power Pack Bar

    multipotencia Power Pack se comercializa como un "aperitivo saludable" y afirma contener un 27% de proteína de alta calidad. Si bien esto puede ser cierto, también contiene tanto azúcar como un Krispy Kreme y menos proteínas que 100g de quinua.

    Una barra de paquete de energía multipotencia contiene:

    145 calorías

    4.7g de grasa

    14g de carbohidratos

    11g de azúcar

    11g de proteína

    Myprotein High Protein Flapjack

    El flapjack myprotein es un merienda formidable, que contiene un enorme 324 calorías (tanto como una comida pequeña) y un impresionante 20g de azúcar (casi el doble que la rosquilla). A pesar de esto, todavía contiene menos proteínas que una pechuga de pollo estándar o batido de proteínas.

    ¿Por qué no disfrutar de un refrigerio normal como una barra de chocolate para que no sientas que te estás privando, que contendría menos calorías y menos azúcar que este flapjack, y luego recargar tu ingesta de proteínas a través de una fuente natural como huevos, bistec o quinua.

    One Myprotein High Protein Flapjack contiene:

    324 calorías

    11g de grasa

    32g de carbohidratos

    20g de azúcar

    20g de proteína

    Nutramino Protein Bar

    Nutramino Protein Bar se comercializa como un refrigerio saludable sobre la marcha, jactándose de sus 20g de proteína. Sin embargo, contiene 4g más de azúcar que una rosquilla y más del doble de la grasa que se encuentra en una barra de Marte.

    One Nutramino Protein Bar contiene:

    290 calorías

    14g de grasa

    22g de carbohidratos

    15g de azúcar

    20g de proteína

    Bar

    Finally, tenemos la barra de proteínas Science In Sport. Sis son mundialmente conocidos por sus geles de energía y están orgullosos de alimentar a atletas como Chris Froome y medallistas olímpicos. Sin embargo, su barra de proteínas contiene casi el doble de azúcar que una rosquilla y es rica en calorías con 223 calorías.

    One Science In Sport Protein Bar Contiene:

    223 calorías

    6.4g de grasa

    21g de carbohidratos

    18g de azúcar

    20g de proteína

    Nutricional

    Producto Calorías Grasa Carbohidratos Proteína de Azúcar
    Krispy Kreme Donut 190 11g 22g 10g 3g
    Galleta de Miproteína 289 8.6g 38g 16g 13g
    Barra multipotencia 145 4.7g 34% 31% 31%
    Myprotein Flapjack 324 31% 32 g 20 g 20 g
    Barra nutramino 290 34% 22 g 35% 20 g
    Science In Sport Bar 223 6.4g 21g 38% 20 g

    Comidas para llevar clave

    El punto que estamos tratando de hacer aquí es que hay una gran cantidad de productos por ahí que se nos están comercializando como "saludables" cuando realmente no lo son. La nutrición y la pérdida de peso son lo suficientemente difíciles como lo es sin luchar para saber lo que debes y no debes comer.

    Como siempre, revisa las etiquetas de lo que estás comiendo y educa cuánto de cada macronutriente (grasa, carbohidratos, proteínas) deberías estar comiendo cada día, así como cuánta fibra necesitas (¡pista: ¡es más de lo que crees!) y limitando tu ingesta de azúcar.

    Hoy en día, el azúcar se añade a todo y por lo tanto limitar su ingesta puede ser difícil. Toma decisiones informadas y no te engañen para que comas algo sólo por la forma en que te lo venden. Los alimentos naturales siempre serán más saludables que los alimentos envasados, y si quieres un regalo de vez en cuando, ¡adelante! Todavía puede disfrutar sin ir demasiado lejos sobre su asignación calórica diaria.

    Recuerde: la pérdida de peso sólo es posible si mantiene un déficit calórico, lo que significa que quema más calorías de las que consume. Sólo necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa cada semana. Comer una rosquilla de 190 calorías probablemente no va a romper su dieta, pero un flapjack 'saludable' de 324 calorías podría!

    Posted by Alexandra Parren
  • ¿Qué significa realmente "estar sano"?

    "La vida es más divertida cuando tienes la energía para vivirla". Preguntamos a los entrenadores personales y atletas profesionales qué significa para ellos estar "saludables".

    ¿Qué significa realmente estar sano? bienestar físico

    Alice Hector - Atleta profesional de élite

    Para mí, lo saludable es la capacidad de realizar las actividades que elija libremente y sentirse bien consigo mismo. No significa hacer dieta o restricción de ninguna manera, sino tomar inconscientemente buenas decisiones alimentarias y de estilo de vida (buenos hábitos) y también estar relajado con el chocolate / vino / golosinas cuando te apetezca.

    Desde mi postura como atleta de élite, estar saludable no significa necesariamente un rendimiento de élite (ya que eso puede inclinar fácilmente la balanza hacia no ser saludable, al igual que un estilo de vida sedentario), pero creo que puedes estar saludable y ser un atleta profesional de primer nivel y beber vino. - ¡pero no toda la botella!

    Anne Iarchy - Entrenador personal

    Tener un estilo de vida que combine una alimentación saludable, actividad física regular y una mentalidad positiva. Esforzarse por estar libre de enfermedades llevando ese estilo de vida. Y poder hacer lo que quieras gracias a ese estilo de vida, p. Ej. no estar limitado por la movilidad, lesiones, tamaño o forma.

    Polly Hale - Entrenador personal

    Estar lo suficientemente en forma para hacer todo lo que quiero hacer, desde seguir cargando a mis hijos cuando sea necesario (¡el mayor tiene 10 años!) Hasta unirme recientemente a clases de pole dance. La vida es más divertida cuando tienes la energía para vivirla al máximo sin compromiso.

    Ken Byrne - Atleta de Ironman

    Estar sano para mí significa ser feliz, poder ser activo, encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la familia, y no ser demasiado duro conmigo mismo para lograrlo todo. Entender a los demás y tratar de lidiar con el estrés de la vida lo mejor que pueda.

    Álvaro Martín - Triatleta de élite

    Estar saludable significa, para mí, pensar en las decisiones correctas y actuar en consecuencia. No se trata solo de comida; se trata de toda tu vida. ¡Libros, música, amigos, trabajo y todo conforma tu vida!

    Leanne James - Entrenadora personal y triatleta

    Ser saludable para mí sería sentirme bien conmigo mismo, tomar las decisiones correctas y crear el equilibrio adecuado entre familia, trabajo, estado físico y nutrición, y amigos; que nunca es fácil! Y luego no pasar un mal rato si no siempre sale según lo planeado.

    Tomar las decisiones correctas para mí puede ser cualquier cosa, desde la elección de alimentos correctos, o si superar una dura sesión de entrenamiento si me siento exhausto (¡y saber cuándo parar!) Hasta hacer tiempo para ir a tomar un café con un amigo o mirar mi los niños juegan un partido deportivo en lugar de estar demasiado ocupados.

    Tim Harrison - Escritor de Fit Food

    Estar sano para mí tiene que ser “completamente sano para mí”: mente, cuerpo y alma, holístico si quieres. Su entrenamiento debería aumentar su felicidad y alimentar la oportunidad de entrenar.

    Thomas Hill - Entrenador personal

    Ser a prueba de vida. ¡Poder hacer cualquier cosa que la vida me demande, desde correr hacia el autobús hasta luchar con mis hijos y recoger todas las bolsas de compras a la vez!

    Beatrice Vetter-Ceriotti

    Estar sano, tanto mental como físicamente, para mí significa mantener hábitos saludables y con ellos lograr un equilibrio entre el trabajo, la vida y mi deporte que me permita alcanzar mis metas sin privarme de actividades que me brinden alegría. Lo que la sociedad percibe hoy en día como un estilo de vida saludable con una alimentación restrictiva y una imagen corporal inalcanzable de una persona sana es, en mi opinión, poco saludable en sí mismo. Celebrar de lo que es capaz tu cuerpo, independientemente de cómo la gente piense que debes lucir, debería ser el objetivo principal. Saludable es ser amable con el cuerpo y el alma.

    Posted by Alexandra Parren
  • Vida emprendedora - Entrevista con el fundador de Primrose's Kitchen

    Entrevista de preguntas y respuestas del fundador con Primrose Matheson Primrose's Kitchen

    Sundried es una empresa independiente del Reino Unido fundada por el empresario Daniel Puddick. Fomentamos el crecimiento de las pequeñas empresas y queremos capacitar a los consumidores para que elijan empresas éticas en lugar de optar por empresas multinacionales y conglomerados sin rostro.

    Charlamos con el fundador de la marca de alimentos naturales naturalesCocina de Primrose, Primrose Matheson, sobre cómo construir un negocio exitoso desde cero y las lecciones que ha aprendido en el camino.

    En pocas palabras, ¿cuál es la historia de Primrose's Kitchen?

    Primrose's Kitchen comenzó como resultado de mis propias luchas con mi salud y del deseo de incluir más frutas y verduras frescas en mi dieta mientras creaba una comida rápida de preparar que pudiera comerse en cualquier momento del día y de la noche.

    ¿Qué te motivó a desarrollar la idea?

    Tenía fiebre glandular y fatiga crónica, lo que me motivó a mirar mi dieta y crear comidas que realmente me nutrieran.

    ¿Cuál fue el mayor desafío al que se enfrentó al establecer este negocio?

    El mayor desafío fue crear mi propio espacio de fábrica. No había nadie que tuviera el equipo para secar al aire y hacer los productos de la manera estricta en que quería que se hicieran para mantener su frescura, así que tuve que construir uno yo mismo usando préstamos y solicitando subvenciones.

    comida sana granola muesli Primrose's Kitchen Nutrition

    ¿Cómo se logra un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida?

    Vivir en la hermosa campiña de Dorset ayuda mucho. Camino con mi whippet Isla a primera hora de la mañana y me alimento principalmente con los alimentos que cultivo, hago y forraje, así sé que son tan ricos en nutrientes como es posible. Las verduras del supermercado tienen días antes de que finalmente las coma.

    ¿Cuál ha sido la parte más emocionante del desarrollo de Primrose's Kitchen?

    La parte más emocionante del negocio es ver mi producto en los estantes de la tienda y los comentarios positivos de los clientes que han obtenido un beneficio real al disfrutarlos.

    ¿Qué le depara el futuro a Primrose's Kitchen?

    Siempre estamos buscando desarrollar nuevos productos y, en el futuro, buscaremos pasar a nuevas categorías.

    Nutrición saludable Primrose's Kitchen

    ¿Qué consejo le daría a los aspirantes a emprendedores?

    Encuentre un buen mentor para compartir los altibajos y emplee personas cuyas fortalezas sean sus debilidades.

    Siempre habrá cosas en las que no eres tan bueno, pero hay personas que serán excelentes en esas cosas y realmente disfrutarán haciéndolas. La pasión es la parte clave del éxito en cualquier industria, creo.

    ¿Cuál es tu producto favorito de la gama Primrose's Kitchen?

    Mi producto favorito actualmente es nuestra granola remojada y germinada de plátano y cúrcuma, es un delicioso sabor a caramelo.

    Preguntas de Quickfire

    1. ¿Café o té? Té de hierbas: no he consumido cafeína desde que tenía 12 años
    2. ¿Verano o invierno? Oooh ambos? Me encantan las chimeneas, pero me encanta nadar en el mar en una noche de verano….
    3. ¿Yoga caliente o yoga regular? Pilates reformador
    4. ¿Granola o muesli? Granola con yogur de coco
    5. ¿Quedarse dentro o cenar fuera? Sal a cenar ... ¡me encanta que te cocinen!
    Posted by Alexandra Parren
  • La vida empresarial - entrevista con el fundador de mindingchef

    Sundried entrevistó al fundador de Minding Chef

    Sundried es una empresa británica independiente fundada por el empresario Daniel puddick.Alentamos el desarrollo de pequeñas empresas y esperamos que los consumidores puedan elegir empresas éticas en lugar de incumplir los contratos con empresas multinacionales y grupos de empresas desconocidos.

    Hablamos con el fundador de la compañía. Un cocinero atento, un servicio de entrega de recetas saludables sobre el desarrollo de su negocio de gran éxito y el equilibrio entre el trabajo y la vida

    ¿En resumen, cuál es la historia del chef?¿Qué te impulsó a desarrollar esta idea?

    Giles: Somos una empresa de cajas de recetas enfocadas en la salud, fundada por mí, miles y Rob. Una noche de verano de 2014, trajimos comida fresca del día a los aldeanos locales en un barco pesquero cerca de la hermosa desembocadura del Río exe. Nació el "Chef de corazón".Nos preguntamos cómo podríamos replicar esto en todo el país y nunca mirar hacia atrás.

    Miles: Nuestra misión es hacer que una Diet a saludable sea fácil y proporcionar todos los ingredientes pre - medidos y tarjetas de dieta que le permiten cocinar una cena equilibrada en 30 minutos.Desde su lanzamiento en 2015, hemos enviado más de 10 millones de ingredientes de increíbles granjas en todo el Reino Unido, y ahora hemos sido galardonados con la "primera caja de recetas" del Reino Unido por miles de clientes en Trust Pilot.

    ¿Cuál es tu mayor desafío para empezar un negocio?

    Giles: ¡Tenemos mucha confianza en este concepto, pero desde el punto de vista logístico, es difícil para nosotros hacerlo. Pasamos muchos fines de semana largos empacando y entregando por nosotros mismos!

    Certificación de la ética profesional de la empresa B

    ¿Cómo equilibras tu trabajo y tu vida?

    Giles:Es importante tener "mi tiempo".Así que cuando trabajo duro durante el día, y trabajo largas horas, me aseguro de que en algunas noches o fines de semana, tengo un descanso completo, para que mi cerebro descanse y piense en cosas fuera del trabajo.Cuando vuelves al trabajo al día siguiente, esto crea una excelente ética de trabajo y productividad.

    Miles: En este mundo de ritmo rápido, es difícil apagarlo, pero hacemos to do lo posible para promover una actitud de "trabajar duro, jugar duro".Animamos a nuestros equipos a tomar descansos para almorzar, desde cocinar juntos hasta hacer ejercicio en equipo, e incluso llevar al perro de oficina Toby a dar un paseo.

    ¿Cuál es la parte más emocionante de cultivar cocineros?

    Giles: Para mí, esta podría ser nuestra primera campaña de crowdfunding en 2017, cuando recaudamos más de un millón de libras esterlinas en tan poco tiempo y recibimos el apoyo de estrellas deportivas increíbles como Victoria Pendleton CBE, Sir Andy Murray y wilgreenwood.

    Miles: Otra cosa de la que nos enorgullecemos es nuestra asociación con la organización benéfica one - to - two, donde cada vez que los clientes compran una comida, donamos una comida escolar a un niño que vive en la pobreza.¡Hasta la fecha, hemos donado más de 900.000 comidas, cerca del objetivo de 1 millón de comidas!También ayudó a convertirse en una empresa B certificada en 2018, esencialmente haciendo de los negocios una fuerza para el bien, no sólo para el beneficio - enfocada en las personas y el planeta.

    Giles: ¡Por supuesto, nada de esto habría sido posible sin nuestros excelentes clientes!

    Prestar atención al desarrollo agrícola sostenible

    ¿Cuál es el futuro del chef?

    Miles:Nuestro enfoque para 2019 es continuar nuestra misión de hacer que tantas personas como sea posible coman una Diet a saludable y desarrollar nuestra conciencia comunitaria. Estamos trabajando con algunos nombres emocionantes en la industria de la salud y la salud, incluyendo a las atletas olímpicas Jessica Ennis Hill y Victoria Pendleton, "Happy place" super mama Finn Cotton,El nutricionista Lambert, y nuestro amplio equipo de embajadores inspiradores.¡Cuidado con el espacio!

    Giles:En cuanto a los productos, acabamos de lanzar un nuevo paquete de 15 minutos que hace que la comida saludable sea fácil incluso en las noches más concurridas, y tuvimos una emocionante colaboración de menú en marzo.Hay mucho más a finales de este año.

    ¿Qué consejo le daría a un aspirante a empresario?

    Miles: Establecer una red de apoyo.Tengo suerte de tener otros dos amigos inteligentes trabajando juntos.Muchos empresarios comienzan su propio negocio, este es un lugar muy solitario.Si usted no tiene cofundadores en los que confiar, considere encontrar un mentor para usted.La gente experimentada con la que puedes hablar y aprender es realmente útil.

    Giles: Concéntrate en proporcionar lo que la gente necesita.Algo que la gente realmente necesita.Pruébelo e inicie rápidamente el MVP para determinar si hay apetito en el mundo real.Y luego se sumerge.En el peor de los casos, aprendes mucho y luego vuelves a tu antiguo trabajo, donde serás más rico en habilidades y experiencia.

    ¿Qué te gusta más en el menú del chef?

    Miles: Salmón de col crujiente
    Giles: Sopa tailandesa de calabacín con albóndigas

    Problema de aceleración

    (miles responde primero, luego Giles)

    1. ¿Café o té?Té, café
    2. ¿Verano o invierno?Verano, verano
    3. ¿Gimnasio o al aire libre?Al aire libre
    4. ¿Peso o ejercicio aeróbico?El entrenamiento de peso inteligente puede ser aeróbico, entrenamiento de peso
    5. ¿Quedarse en casa o salir a cenar?Come con el chef de corazón:)
    Posted by Alexandra Parren
  • La investigación muestra que el 40% de la gente ha probado la dieta de moda

    Magdalenas de moda

    Sundried llevó a cabo una encuesta y encontró que el 40% admitió haber probado una Diet a de moda para perder peso.¿Pero por qué la gente intenta estas formas extremas de perder peso?

    ¿Cuáles son los tipos de dieta de moda?

    La Diet a de moda es un método Popular de pérdida de peso, promete con el menor esfuerzo puede perder peso rápidamente, el efecto es rápido.Las dietas de moda suelen ser populares en las redes sociales y la televisión, pero desaparecen rápidamente si se encuentran ineficaces o incluso peligrosas.Aquellos que están ansiosos por perder peso, o aquellos que piensan que han "probado todos los métodos de pérdida de peso, pero no han funcionado", pueden ser tentados a probar una Diet a de moda como último recurso

    Cualquier dieta insostenible y poco saludable Un estilo de vida saludableDebe considerarse una Diet a de moda.La gente a menudo cuestiona hábitos alimenticios más populares y persistentes, como Dieta antigua Y Dieta cetogénicaTratando de determinar si están de moda, porque mucha gente Jura que son opciones de estilo de vida a largo plazo

    Dieta regional

    Ejemplos de dieta de moda

    La gente que quiere probar cosas nuevas está creando una Diet a de moda interminable todos los días.Desde la dieta infantil hasta la dieta de South Beach, a menudo son conocidos por las razones equivocadas.Echemos un vistazo a algunas de las dietas de moda más grandes y algunas de las más locas.

    Dieta regional

    Dieta regionalEs una Diet a muy compleja en la que las comidas se dividen en "trozos".La dieta regional utiliza el índice glucémico (GI) para clasificar los carbohidratos, que es difícil de seguir.La mayoría de las personas no tienen conocimiento nutricional, tiempo o método para seguir esta dieta, por lo que puede conducir a complicaciones.

    Dieta Atkins

    La dieta Atkins es notoria después de una serie de muertes que ponen en tela de juicio su seguridad.El enfoque de Atkins está clasificado como una Diet a de moda baja en carbohidratos que alienta a la gente a comer mucha carne y productos lácteos.Por lo tanto, la verdadera salud de esta Diet a ha sido cuestionada y ha perdido mucha popularidad.

    La dieta de los hombres lobo

    Esta dieta es menos conocida que otras dietas de moda.Los hombres lobo comen según el calendario lunar, ayunan durante la luna llena y sólo beben agua.La teoría es que el agua dentro de nosotros está controlada por la luna, al igual que la luna controla las mareas. Siguiendo el calendario lunar, usted puede controlar cuánto peso de agua aumenta o disminuye.Esta Diet a no proporciona ninguna nueva evidencia, de hecho muy similar a otras dietas, que también promueven el ayuno, la "purificación del agua" y no comen después de las 6 p.m.

    Cinco comidas

    Esta dieta es otra que parece un poco tonta al principio.La pista está en el nombre, la receta dice que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando sólo tengas cinco bocados.¡Obviamente, la ciencia detrás de esto está causando escasez de calor, pero parece ir de una manera divertida!No hay desayuno, sólo cinco para el almuerzo y cinco para la cena.¡Este es claramente un estilo de vida muy poco saludable, usted puede comer cinco bocados de casi ningún valor nutricional!

    Dieta de moda nutrición saludable azúcar de manzana

    La peor dieta de moda

    Sundried preguntó: "Cuál es la dieta de moda más loca que has probado?"He aquí algunas respuestas:

    "Lo intenté Café a prueba de balas Durante un tiempo, pensé por qué no puse una tonelada de crema doble en mi café de la mañana, que se repite en mi trabajo unas horas después."No lo intentes de nuevo!"

    Dearhead application on reddit

    "Sopa de repollo adelgazante, es terrible, además de hacerme sentir mareado, un poco incómodo, no hizo nada.

    Paul suett en facebook

    Hice la dieta de las 5:2 durante 18 meses y en realidad funcionó bastante bien, pero sólo funciona si te atenemos a ella religiosamente y tenía mucha hambre!"

    - Daniel Puddick, fundador de Sundried

    ¿Cómo funcionan las dietas de moda?

    En la mayoría de los casos, las dietas de moda no funcionan en absoluto. Las personas que optan por seguir una dieta de moda pueden perder una gran cantidad de peso en poco tiempo, pero no es sostenible y por lo tanto la mayoría de las veces recuperarán el peso que perdieron, si no más. Perder peso demasiado rápido es peligroso y no solo puede dejarte con problemas de salud, sino que también corres el riesgo de que te queden con la piel flácida y las estrías.

    La ciencia detrás de la mayoría de las dietas de moda es que de una manera u otra te dejan en un déficit de calorías. Esta es la única manera verdadera de perder peso, pero tiene que ser sostenible. Nunca debe aspirar a más de 500 calorías diarias, lo que para la mayoría de los adultos significa no comer menos de 1.500 calorías al día. Dietas extremas de pérdida de peso te harán comer por debajo de 1.000 calorías al día, o incluso ayunar y no comer en absoluto, lo que te hará perder peso de agua y tal vez incluso masa muscular, pero no grasa. Usted también se quedará sintiéndose cansado, irritable, y sobre todo - hambriento! Cuando se busca bajar de peso, es importante consultar siempre a un profesional de la salud o nutricionista que puede ayudarle a emprender su viaje de pérdida de peso de forma segura y sostenible.

    Posted by Alexandra Parren
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