Cómo construir un ejercicio de entrenamiento de abdominales más fuerte

Tener un núcleo fuerte es una de las partes más importantes para estar en forma y saludable. Ya seas hombre, mujer, joven, viejo, todos necesitamos tener un núcleo fuerte para poder funcionar bien en otros movimientos y prosperar en la vida diaria. Es más que solo tener un paquete de seis o una barriga tonificada, un núcleo fuerte es mucho más profundo y, por lo tanto, deberá dedicar tiempo a trabajar en ello. Aquí hay algunos ejercicios y movimientos clave que debe incorporar en su entrenamiento semanal para asegurarse de que el suyo esté en el punto.

El tablón

Este es un ejercicio clásico que la mayoría de nosotros hemos hecho en algún momento de nuestras vidas, ¡ya sea de forma voluntaria o no! La tabla se dirige profundamente al núcleo y trabaja todos los músculos abdominales, no solo los superficiales. Asegúrese de mantener los hombros sobre los codos y succione el estómago hacia adentro y hacia arriba durante la sujeción. Practique este movimiento tan a menudo como pueda y vea si puede superar su tiempo anterior. Para trabajar tu núcleo aún más, prueba esta variación.

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Peso muerto

Este movimiento es uno de los ejercicios de fuerza más importantes que puede hacer, ya que se dirige a casi todos los grupos de músculos del cuerpo. Como está ponderado, la resistencia adicional trabaja su núcleo más que solo hacer ejercicios básicos de ab y sentirá una diferencia real. Este ejercicio también trabaja tu espalda para que obtengas más beneficios. Mantenga la espalda recta durante todo el levantamiento y mantenga el estómago apretado para obtener mejores resultados.

Giros del tronco

Este es un ejercicio de gimnasio que requiere algo de resistencia de una máquina de cable. Si no tiene acceso a un gimnasio, también puede hacer este ejercicio con una banda de resistencia. Sostenga una manija con ambas manos y manténgase alejado de la máquina. Apriete los abdominales y gírelos lejos de las pesas. ¡Aprieta tu estómago hacia adentro y siente la quemadura!

Columpios con pesas rusas

Como ejercicio cardiovascular, la mayoría de las personas probablemente no considerarían que esto ejercita su núcleo. A medida que el peso se eleva en el aire, aprieta los abdominales y siéntelos trabajar. Asegúrese de sentarse en una sentadilla profunda y mantener la espalda recta.

Flexiones

Este es otro ejercicio que probablemente no consideraría un ejercicio básico. Si haces tus flexiones correctamente, deberías sentir tu núcleo trabajando en todo momento. Mantenga la cabeza alineada con la columna y no mire hacia el suelo. Succiona el estómago hacia arriba durante todo el movimiento y bájate lo más que puedas cada vez. Trate de no dejar que las piernas y la espalda se eleven en el aire y mantenga una línea suave.

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